Метаболічна дієта з березня p
Увечері я хочу почати трохи дієти з березня. Я хотів би навмисно затягнути це трохи довше з низьким дефіцитом ккал, щоб зберегти м’язову масу та силу.
Якщо говорити простою мовою, це означає 4-5 місяців, приблизно 1 кг жиру в організмі на місяць. Я б працював із метаболічною дієтою.
Моє запитання щодо цього: Чи вважаєте ви проблематичним щодо зменшення Kf, якщо гіпокалорійні дні не йдуть один за одним безпосередньо?
Витрата 2800-3100 залежно від навантаження
Тобто тренувальний день у понеділок 3300-3500 ккал
Вівторок Ntt 2500
Середа Tt 3300-3500
Четвер 2500
П’ятниця 3300-3500
Сб & Нд 2500 (+ неділя пробіжка)
= -8000-10000 ккал/місяць
Постійна зміна ккал від "достатньої кількості ккал", щоб охопити тренувальний день (щоб мати силу та м'язову масу), на 300-500 менше ккал у нетренувальні дні, щоб зменшити жирову масу.?
Або це йому більше сприяє. обмін речовин?
відповісти
Без заголовка
[quote = 'Arkasin', 'index.php? page = Thread & postID = 454683 # post454683'] Якщо постійна ккал зміниться з "достатньо ккал", щоб охопити тренувальний день (мати силу та підтримувати м'язову масу) з 300 -500 менше ккал у нетренувальні дні, щоб зменшити жирову масу?
Або це йому більше сприяє. ні, я думаю, це добре
ти можеш це зробити
Без заголовка
який основний принцип в обміні речовин. як відбувається розподіл поживних речовин, напр?
Без заголовка
Tt 60% Ew 30% Kh 10% F
Ntt 60% Ew 10% Kh 30% F
Kh тільки вранці та до/під час/після тренування.
Х використовуються лише тоді, коли організм може їх правильно використовувати
а не в жирових запасах.
Я намагаюся розлучитися з січня.
Однак я ніколи не досягаю 60% білка, а близько 50%.
Відповідно, Х або жир вище.
Без заголовка
Чому ні? Потрібно з’їсти ще кілька шматочків смачного білка SU.
Без заголовка
Так, але тоді це знову все так швидко ^^
Зазвичай я намагаюся покрити свої потреби звичайною їжею і в основному вживаю сироватку після тренувань.
Можливо, це не обов’язково зрозуміло, але можливо. Потім я використовую його більше в дієті.
Без заголовка
[quote = 'Arkasin', 'index.php? page = Thread & postID = 454716 # post454716'] Tt 60% Ew 30% Kh 10% F
Ntt 60% Ew 10% Kh 30% F
50% e, 30% kh, 20% f
50% e, 20% kh, 30% f
згідно з "вдосконаленим" md
Без заголовка
Що означає поліпшення? Вийшла ще одна книга? Зважування звучить краще. Також легше усвідомити. Але розподіл вуглеводів, безумовно, залишився незмінним?
Без заголовка
хоча korte/wernig вже писали, що високий вміст білка також слід адаптувати до ваги/ккал. просто нікого не хвилює