Метаболічна дієта - звіт про мій досвід
За 5 місяців я отримав 10 кг чистого жиру Метаболічна дієта загублений. Але я їв усе, що мені подобалося і що я хотів. Одночасно я маю з Метаболічна дієта все ще може нарощувати м’язову масу та силу.
Як я це зробив? Як втрачати жир, нарощувати м’язи, бенкетувати, не голодувати і одночасно почуватись краще?
Дуже просто: за допомогою Метаболічна дієта
Основними вимогами є: дисциплінованість, наполегливість і веселощі
Оскільки я кілька років тому пробував анаболічну дієту, я повинен сказати, що Метаболічна дієта особисто для мене це найефективніша форма дієти, і я дуже добре з нею вжився. При анаболічній дієті часто траплялося, що у мене були надзвичайні коливання рівня цукру в крові та відсутність концентрації через виведення вуглеводів.
Тобто з Метаболічна дієта не той випадок. Крім того, мені було можливо постійно збільшувати свою тренувальну вагу, а енергія для повсякденного життя та тренувань була з Метаболічна дієта завжди дається.
Початкова вага 12 травня 2008 року: 103 кг
Кінцева вага 28.09.08: 93 кг
Як бачите, я став значно стрункішим, і всі контури вступають у свої права. Я втратив 10 см на талії, що добре видно.
Основні правила Метаболічна дієта:
• Тренувальні дні, розподіл поживних речовин: 60% еквіваленту готівки 30% еквіваленту 10% - 1/3 кілограм на сніданок, а також до і після тренування
• Нетренувальні дні: 60% ІВ, 30% KH, 10% - 10 KH на сніданок
• Ви не в кетозі, але організм використовує як KH, так і FE як джерело енергії.
• При дефіциті калорій ви худнете лише з незначними втратами м’язів.
• Якщо є надлишок, можна набрати вагу, не додаючи багато жиру.
Я більш-менш оцінив свої початкові калорії і досяг 3200 ккал, з якими я ні набираю, ні втрачаю вагу.
Протягом перших 2 тижнів не дозволялося проводити обманні дні, щоб тіло було на дієті.
Після цього щотижня в неділю обманний день, в який я їм ВСЕ, що хочу і скільки хочу.
Водопостачання 4,5л.
• Більше вуглеводів після 21:00.
• Вуглеводи вранці після вставання
• перед тренуванням
• після тренування
Вівторок:
Грудна клітка, трицепс
Середа:
Кардіо, біцепс
Четвер:
Спина, живіт
П’ятниця:
Плечі, трицепси
Субота:
Кардіо, біцепс
Речення: 3
Повторення: 6-10
Інтенсивність: максимально висока
Розподіл поживних речовин і калорій:
1 і 2 тиждень
3200 Ккал
EW 56% => 440г
KH 25% => 195г
ІП 19% => 65г
Тиждень 3 та Тиждень 4
3000 Ккал
EW 58% => 427г
KH 25% => 180г
ІП 17% => 55г
Тиждень 5 і далі
2800 Ккал
EW 63% => 428г
KH 19% => 130г
ІП 18% => 55г
16 і 20 тиждень
2600 Ккал
EW 63% => 400г
KH 20,5% => 130г
ІП 16,5% => 46г
У мене є такі продукти до кінця Метаболічна дієта споживається на зразок дня:
Кварк 500г, нежирний
30 г білкового порошку PowerProtein 90
100 г сироватки з піку (Peak Fusion)
10 г олії китового горіха
500г індички
160 г хліба, (змішане житнє)
300г овочів вершкового масла від Green Gold
500г курки
150г яблука
Це призводить до: 2599 ккал - 41 г жиру - 151 г вуглеводів - 409 г білка
Висновок: Метаболічна дієта є ідеальним завдяки низькому, але свідомому споживанню вуглеводів. Він використовується цілеспрямовано для запобігання голоду, але в той же час все ще перебуває в дефіциті калорій і втрачає вагу.
Оскільки кількість їжі в процесі дієта Зі зниженням температури відчуття полювання посилюється тим більше. Я використав трюк, щоб уникнути почуття голоду.
1. Я більше пив
2. Я збільшив кількість їжі.
Вживаючи більше натуральної їжі, кількість з’їденої їжі значно зросла, так що мені не довелося голодувати.
Веселіться з Метаболічна дієта
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку