Метаболічне вікно в бодібілдингу - все, що вам потрібно знати
Навіть якщо існування метаболічного вікна в бодібілдингу, неможливо продемонструвати, багато практиків використовують це для безпеки. Знання того, як скористатися цим моментом для підвищення ефективності набору ваги, є справді важливим.
Метаболічне вікно
Яке метаболічне вікно в бодібілдингу ?
Метаболічне вікно, у силових тренуваннях являє собою інтервал, протягом якого ваше тіло буде засвоюють різні поживні речовини набагато легше що ви йому забезпечите. Якщо цей період дуже популярний серед культуристів, то саме тому, що цей інтервал допоможе збільшити набір ваги.
Справді, як правило, організм схильний використовувати певний відсоток того, що ви споживаєте, але у випадку з метаболічним вікном це засвоює всі поживні речовини, які будуть надходити набагато краще. Якщо ця тема вас цікавить, раджу прочитати цю статтю: Як керувати розподілом макроелементів у бодібілдингу ?
Тому скористатися цим моментом дуже важливо, якщо ми хочемо покласти всі шанси на свій бік. Ви також повинні знати, що цей інтервал відбуватиметься за певних умов. Ви не отримаєте автоматично метаболічне вікно після тренування, воно повинно поважати важливий елемент, який є інтенсивна робота.
Як скористатися метаболічним вікном у бодібілдингу ?
Як ми щойно побачили, щоб скористатися цим метаболічним вікном, ваш сеанс повинен бути інтенсивним. Це відбуватиметься тоді, коли пошкодження, нанесене м’язам, буде дійсно важливим.
Після гарного тренування ваші запаси глікогену будуть дуже низькими, як і рівень гормонів, тому ваше тіло відкриє це вікно, щоб компенсувати цей стан. Коли організму не вистачає поживних речовин, глікогену, щоб допомогти йому провести сеанс, він буде отримувати енергію безпосередньо від самих м’язів.
Це те, що ми називаємо катаболізм м’язів, використовуючи засоби виживання, щоб продовжувати забезпечувати вас енергією, ваш метаболізм знищить м’язи і, таким чином, дозволить вам продовжувати робити тренування.
Цей стан виникає при кожному тренуванні, саме тому вам зазвичай потрібно їсти досить швидко після тренування. Чим довше ви чекаєте і тим більше ви будете просувати цей катаболічний стан, переконайтеся, що ви по-справжньому добре перекусили, або їжа чекає на вас. Шукаєте інформацію на цю тему? Запрошую вас прочитати закуски з бодібілдингу: їжте краще, щоб краще розвиватися
Навіщо використовувати метаболічне вікно ?
Якщо ви правильно прочитали початок цієї статті, ви, мабуть, переконалися, що використання метаболічного вікна дозволить собі це зробити збільшити свій приріст маси. На перший погляд, метаболічне вікно може здатися справді поганим часом для метаболізму. Ваше тіло перейде в катаболічний стан, ваші м’язи будуть зруйновані, ми не бачимо сенсу цього моменту.
Однак вхід у цей стан активує механізм цього вікна і тим самим дозволить отримати величезну вигоду від збільшити приріст м’язів. Організм настільки потребуватиме поживних речовин, що протягом певного періоду часу він буде набагато легше засвоювати різні поживні речовини, які ви збираєтеся надати.
Поки ми постійно обчислюємо, скільки білка містить страва, щоб знати, чи споживаємо ми достатньо протягом дня, можливість скористатися цим метаболічним вікном зможе «збільшити» кількість білків, що засвоюються вашою організацією. Отож, цей час ви не можете дозволити собі пропустити, якщо хочете наростити м’язи. Щоб допомогти вам розрахувати калорії та поживні речовини, я рекомендую вам перейти до: Інструмент розрахунку поживних речовин для рецепта
Коли виникає метаболічне вікно ?
Питання, яке намагаються знати всі, коли виникає метаболічне вікно. Насправді той, якщо відкриється двічі, перший раз вранці, другий раз після тренування.
Коли ви прокидаєтесь вранці, ваше тіло триває довгий час, не годуючись, і це ще гірше, якщо ваш останній прийом їжі був насправді не оптимальним. Ось чому, щоб компенсувати цей тривалий період голодування, він відкриє метаболічне вікно. Ось чому сніданок вважається одним з найважливіших прийомів їжі, поряд із тренінгами після. Для інформації про сніданок пропоную прочитати цю статтю: Ідеальний сніданок для бодібілдингу
Ви абсолютно повинні витратити час, щоб приготувати собі оптимальний сніданок, багатий білком і вуглеводи. Справді, сніданок - це час, коли ви можете дозволити собі їсти найбільше, по-перше, тому що ваше тіло вийде з періоду, коли його не годували, а також тому, що це ваш перший прийом їжі. легше.
Знання того, як скористатися цим першим метаболічним вікном, вже дасть вам достатньо сил, щоб навантажити своє тіло різними макроелементами.
Момент після тренування також дозволить вам відкрити ще одне метаболічне вікно, за умови, що останнє було достатньо інтенсивним, щоб розігнати ваше тіло до своїх меж. Це метаболічне вікно триватиме близько 60 хвилин.
Ось чому рекомендується їсти досить швидко після тренування. Якщо ви не можете з’їсти хорошої їжі протягом години після тренування, домовтесь про перекус, який покриє всі ваші потреби в білках і вуглеводах. Зазвичай достатньо хорошого шейкера.
Як вже було сказано раніше, не слід нехтувати цими моментами, вони дійсно стратегічні і дозволять значно легше зняти свій приріст.
Анаболізм проти катаболізму
Як змінити катаболізм м’язів ?
М'язовий катаболізм безумовно є найлютішим ворогом практикуючого бодібілдингу. Це являє собою руйнування м’язів, і це відбувається, коли у вашому організмі недостатньо поживних речовин, щоб забезпечити його. Цей механізм виживання буде виникати кожного разу, коли ви будете робити сеанс, гідний назви, тобто інтенсивний.
Для того, щоб обмежити шкоду, вам доведеться їсти досить швидко після тренувань з обтяженням, таким чином, ви перейдете з катаболічного стану в анаболічний стан, якого шукають.
Амінокислоти - це ключ до швидкого зворотного розвитку цього процесу, саме тому зазвичай рекомендується споживати сироватку після тренування, багату BCAA, ця дієтична добавка дозволить швидко трансформувати м’язовий катаболізм у м’язовий анаболізм. Щоб дізнатись трохи більше про м’язовий катаболізм, я запрошую вас прочитати Як запобігти м’язовому катаболізму та набрати м’язи ?
Обмін речовин
Щоб повністю зрозуміти, як відбуватиметься метаболічне вікно, спочатку потрібно знати, як працює метаболізм. Дійсно, метаболізм представляє всі хімічні реакції, що відбуватимуться у вашому тілі.
Коли ми говоримо про анаболізм або катаболізм, ми маємо на увазі якусь середню величину. Якщо анаболізм більший, ніж катаболізм, ви нарощуєте м'язи, з іншого боку, якщо катаболізм м'язів більший, ніж анаболізм м'язів, ваші м'язи руйнуються. Не соромтеся читати М'язовий анаболізм: Як збільшити свій приріст маси ?
Принцип метаболічного вікна буде для збільшення швидкості синтезу білки, які ви поглинете, таким чином, стан м’язового катаболізму, в якому ви опинитеся після сеансу, буде дуже швидко змінено, оскільки ваш метаболізм значно краще синтезує те, що ви збираєтеся забезпечити.
Метаболічне вікно та дієта
Чи насправді ефективним є метаболічне вікно ?
Дослідження, які прагнули довести існування цього вікна, лише рідко враховували їжу, яка передувала силовому тренуванню, саме тому результати, які можна спостерігати після тренування, можуть бути зовсім іншими.
Це пов’язано з тим, що якщо ви не їсте перед тренуванням з обтяженням, ваш метаболізм буде по-різному реагувати, коли ви закінчите тренування, і, хоча багато професіоналів у світі бодібілдингу рекомендують їсти перед тренуванням. теорія метаболічного вікна не враховує можливі перекуси перед силовим тренуванням.
Дієта перед тренуванням
Для найбільш мотивованих людей, для тих, хто не боїться готувати багато страв протягом дня, ви зможете підготуватися до сеансу з поживної точки зору. Є дві речі, які ви зможете передбачити: дієта перед тренуванням і та, яку ви будете споживати під час тренування, це не питання їжі, а більше напою, який іде дозволяють продовжувати засвоювати поживні речовини.
Перед тренуванням ви зможете споживати білок, точніше білковий ізолят, набагато кращої якості, що дозволить вам поліпшити засвоєння цієї поживної речовини.
Під час тренувань з обтяженнями ви зможете засвоювати білки з амінокислотами, ВСАА. Факт прийому амінокислот дозволить вам відштовхнути катаболізм м’язів, тому ви зможете перейти безпосередньо до м’язового анаболізму після закінчення сеансу, харчуючись добре.
Як ти бачиш, метаболічне вікно, хоча його існування не доведено, момент не можна не помітити. У будь-якому випадку вам потрібно буде їсти після тренування, тому ви могли б це взяти до уваги.