Метаболічні гальма в дієті
6 найгірших метаболічних гальм на етапі дієти та втрати жиру
У цій статті ми представляємо вам найгірші метаболічні гальма у повсякденному житті. Ми покажемо вам, чого саме слід уникати у повсякденному житті, якщо ви прагнете до постійно високого обміну речовин. Крім того, ви, звичайно, також отримаєте від нас ідеальну альтернативу для оновлення вашого метаболізму!
Чому слід стежити за високим обміном речовин?
Споживання їжі - це одне, якщо ви хочете, щоб певний організм не набирав жиру, просто дивлячись на їжу. Є багато причин, чому метаболізм буквально "заснув", але багатьох з них також можна дуже легко уникнути, якщо відповідно структурувати своє повсякденне життя. По суті, важливо не тільки переконатись, що ви не вживаєте занадто багато їжі та правильного типу їжі, але також і те, щоб ваш метаболізм міг правильно використовувати спожиту їжу і щоб вона була на відповідно високому рівні.!
Завдяки високому або добре функціонуючому метаболізму ви можете легко спалити велику кількість калорій у повсякденному житті - навіть коли ви відпочиваєте та відпочиваєте, тобто без будь-яких фізичних навантажень.
Тому метою будь-якої дієти або фази втрати жиру має бути оптимізація вашого метаболізму. Швидший метаболізм полегшує дієту і, отже, допомагає вам краще досягти своїх особистих цілей фігури, таких як втрата жиру, втрата ваги або більше визначення м’язів.
Гальмо метаболізму №1 Занадто мало їжі
Наше протиотрута: Ви повинні підтримувати дефіцит калорій на рівні максимум 300-500 ккал на день. Кожна людина різна. Вам найкраще відчувати, де слід оселитися. Ще одна хороша альтернатива - дієти на поїздках, при яких ви отримуєте надлишок в одні дні, а дефіцит в інші. Таким чином, організм не впадає в надзвичайну ситуацію, і наприкінці тижня у вас все ще було менше калорій, ніж вам потрібно. Крім того, ви додаєте надлишок навчальних днів, що надає вам більше сил протягом усього тренування!
Метаболізм гальмує відмову від білка та жиру №2
Ще одна давня дієта-пастка. Жир засуджується, і по дорозі, свідомо чи несвідомо, додається мало білка. Результат настільки екстремальний, особливо у зв'язку з метаболічним гальмом №1, що ми терміново радимо вам цього не робити. Відсутність споживання білка не є благом для ваших м’язів, а відсутність жиру навіть негативно впливає на рівень гормонів, таких як тестостерон!
Наше протиотрута: Краще спиратися на сучасну дієту з низьким вмістом вуглеводів і ні в якому разі не дотримуватися застарілої дієти з низьким вмістом жиру або радикальної дії. Краще зорієнтуватися на наших представлених дієтах, які працюють із системою та містять багато білка, щоб зберегти м’язову масу. У нашому сервісному центрі також є відповідна та переглянута дієта з низьким вмістом жиру, яка забезпечує ідеальну кількість жиру та забезпечує достатню кількість білка. На наш погляд, ви можете спокійно виконувати цю дієту з низьким вмістом жиру, якщо не можете впоратися з дієтою з низьким вмістом вуглеводів. Однак більшість спортсменів докладають максимум зусиль, використовуючи одну з багатьох дієт з низьким вмістом вуглеводів для максимального спалювання жиру та втрати жиру. Крім того, дієти з низьким вмістом вуглеводів не вражають настільки великі "розриви настрою та показників", як звичайна дієта в довгостроковій перспективі!
Гальмо метаболізму №3 Невідповідне вживання їжі
Ця точка може проявлятися у багатьох аспектах. Наприклад, ви можете обійтися без ранкового сніданку або білкового раціону. Інші пропускають їжу або їдять занадто мало їжі (або занадто багато за один прийом їжі). Загалом, слід покладатися на складний план харчування, який забезпечує правильні поживні речовини цілеспрямовано та в потрібний час. Ми знаємо, що це означає багато роботи та багато дисципліни. Але вас, мабуть, цікавить максимальний успіх, а для цього потрібно максимум планування і, звичайно, дотримання знань! Звичайно, їжа також повинна бути збалансованою і охоплювати весь спектр поживних речовин у довгостроковій перспективі. Дуже важливо, щоб ви завжди отримували достатню кількість макроелементів (білок, вуглеводи, здоровий жир), а також звертали увагу на мінерали та вітаміни (овочі + фрукти). Вітаміни та мінерали, зокрема, забезпечують максимально підвищений обмін речовин. В основному буває навіть так, що метаболізм цим не посилюється, а насправді він відбувається на такому рівні, коли доступні всі поживні речовини! Тільки цинк і магній вже беруть участь у понад 300 обмінних процесах в організмі.
Наше протиотрута: Їжте регулярно, збалансовано і згідно плану. Орієнтуйтеся на свої допуски, час та вибір правильної їжі. Чим якісніше та збалансованіше дієта буде пристосована особисто для вас, тим більшим буде ваш успіх. Хороший план харчування забезпечує вам потрібні сили, які потрібні вам у повсякденному житті та під час тренувань!
Метаболізм гальмує №4 Занадто мало фізичних вправ у повсякденному житті
Вам слід більше займатися у повсякденному житті. Цьому пункту ми присвятили цілу нову статтю, в якій ви отримаєте багато порад про те, як можна перетворити повсякденне життя в турбо для спалювання жиру самостійно. У цій статті ви, звичайно, також дізнаєтесь про негативні наслідки недостатньої фізичної активності у своєму повсякденному житті!
Наше протиотрута: Прочитайте нашу спеціальну статтю та спробуйте якомога більше методів та процедур, щоб переконатися на власні очі!
Гальмо метаболізму №5 Занадто мало сну
Сьогодні більшість людей сплять занадто мало через різні умови. Ми вже згадували про це дуже часто, але ми не можемо вказати на це досить чітко, оскільки ця порада часто сприймається недостатньо серйозно. Проблема в тому, що багато людей настільки звикли до безсоння, що вважають нижчі рівні енергії та обміну речовин нормальними. Якщо після цього ви перейдете на більше сну, ви помітите, що у вас менше енергії. Цей парадокс ми наголосили в іншій статті. На початку відбувається «перше загострення», коли ви переходите з 4-5 годин сну на 8 годин. Це початкове погіршення лише свідчить про те, наскільки мало ваше тіло відновилося, тому воно переходить у «режим відновлення». Побалуйте себе цією фазою, яка триває 2-4 тижні. Чим послідовніше ви дозволяєте своєму тілу відпочивати і не захищатись від режиму відновлення, тим швидше воно прийде до нового статусу-кво, в якому ви отримаєте вищий енергетичний рівень!
Наше протиотрута: Висиптесь! Ми рекомендуємо щонайменше 7-8 годин на день. Тривалість сну досить індивідуальна, але ми виявили, що тривалість сну, як правило, занадто коротка. Побалуйте себе справжнім днем сну раз на тиждень. Цей день також слід спланувати, тому що ваше тіло точно знатиме, що ви задумали. Ви можете це зробити, але якщо ви вже усвідомлюєте, що насправді не маєте часу, бо доводиться виконувати різні завдання, тоді вас прокинуть і не зможуть спати пізно. Робіть все заздалегідь і частуйте себе вільним ранком принаймні раз на тиждень, коли ви справді можете з чистою совістю сказати, що можете і спати без проблем наступного ранку!
Метаболічне гальмо №6 Хронічний стрес або парадокс внутрішнього самозахисту
Погано те, що цей механізм все ще працює в нас, звичайно, більш-менш сильно залежно від стійкості (психологічного опору) та досвіду чи життєвої ситуації. Однак на кожного значною мірою впливає повсякденний стрес. Однак, на відміну від минулого, нам вже доводиться мати справу не з гострими загрозами, а з хронічними. В основному ситуація не має реального початку і реального кінця. Щодо прикладу загрози безробіття, цей механізм може, наприклад, бути надзвичайно ефективним. Постійно підвищений рівень стресу через насувається страх може впливати на людей як психічно, так і фізично. Значна частина цього впливу обумовлена цією системою!
В основному, можна сказати, що чим вищий і хронічніший стрес чи повсякденна загроза, тим гірше вживання їжі, повне травлення, імунний захист і, крім цього, також чітке мислення! Звичайно, підвищений рівень стресу також надзвичайно поганий для побудови міцних м’язів!
Наше протиотрута: Знання про цю систему дуже важливо, оскільки це може зупинити самовину. Дуже напружений або потрапляючи в пастку емоційних ситуацій, ніхто не може чітко мислити і добре виконувати свої функції. Це не має нічого спільного з особистою слабкістю, це суто еволюційна фізіологія. Маючи ці знання, ви можете, звичайно, також діяти на них і бачити, що підвищуєте свою стійкість. Ви можете зробити це, наприклад, за допомогою гарного повсякденного планування, великої кількості вільного часу, хороших соціальних контактів, медитації, аутогенних тренувань та прогресивного розслаблення м’язів!
Більше порад щодо уникнення стресу можна знайти тут
Резюме Метаболічні гальма в дієті
Як бачите, у повсякденному житті відбувається багато уповільнення метаболізму, але при більш уважному огляді та відповідних знаннях їх можна взяти під контроль. Вам обов’язково слід цілісно поглянути на своє навчання. Важке тренування - це основне, але воно стоїть і падає як з повсякденними, так і з вашими харчовими звичками! Ці частини по суті взаємозалежні! Якщо у вас виникнуть запитання щодо цієї статті, команда Sportnahrung-Engel, звичайно, буде рада допомогти та проконсультувати вас у будь-який час!