Метаболічний синдром - небезпечний квартет хвороб ЇЖТЬ РАЗУМНІШЕ

Високий кров'яний тиск, ожиріння, підвищений рівень ліпідів у крові та порушення обміну цукру є одними із типових захворювань достатку. Кожна хвороба сама по собі вважається фактором ризику для серця та кровообігу. У поєднанні чотири - так званого "метаболічного синдрому" - ризик значно зростає. Прийшов час зняти вітер з вітрил, що загрожує здоров’ю, здоровим способом життя!

Процвітання має свою ціну: ми їмо занадто багато, особливо неправильно, і недостатньо вправляємось. Таке «життя в лотереї» часто не позбавлене наслідків. Покажчик ваг рухається вгору, кров'яний тиск і рівень ліпідів у крові піднімаються до нездорових висот, а метаболізм цукру виходить з рівноваги. Метаболічний синдром Лікарі називають це порушення обміну речовин на декількох рівнях, від яких страждає приблизно чверть населення Німеччини. І це в жодному разі не зачіпає лише «найкращих аґерів» та людей похилого віку, навіть якщо це особливо постраждало від них. Навіть у 5-10% дітей цієї країни лікарі зараз діагностують метаболічний синдром.

Спадкова схильність, безумовно, відіграє певну роль у цій комбінації захворювань, також відомих як "смертельний квартет", але головним винуватцем, безсумнівно, є нездоровий спосіб життя.

Відрадно, що кожен має під рукою різні варіанти, щоб уповільнити проблеми зі здоров’ям, які виникають через метаболічний синдром. Лікарська терапія, призначена лікарем, зазвичай не може замінити зміни способу життя, але може забезпечити ідеальну підтримку (будь ласка, не зупиняйте і не зменшуйте ліки самостійно!). Самоорієнтована програма охорони здоров'я при метаболічному синдромі базується на чотирьох опорах:

Втрата ваги
Фізичний рух
Розслаблення
Утримуйтесь від куріння та вживання алкоголю в міру

Кваліфікований дієтолог та сертифікований дієтолог DGE Ута К. Вандельт з Гамбурга (www.lebenschmeckt.de) дала життєво важливі поради EAT SMARTER.

Геть кілограми

Перш за все, жир на животі повинен піти, оскільки він несе набагато більше ризиків для здоров’я, ніж кілька зайвих кілограмів на стегнах або сідницях. Експерт з питань харчування мало думає про так звані "крах-дієти", які спонукають людей скидати кілька кілограмів ваги на тиждень. "Тіло дуже швидко адаптується до зменшеного енергопостачання, а потім негайно повертає все, що надходить у калоріях, назад у жирові клітини після такої дієти", - попереджає Ута Ч. Вандельт про так званий "ефект йо-йо". На їхню думку, приємний план харчування, придатний для повсякденного використання, наприклад, «багата на олію дієта, збагачена здоровою ріпаковою олією, яка може підтримуватися в довгостроковій перспективі і, отже, обіцяє постійну втрату ваги», приносить набагато більше.

В рух

Втрата ваги працює особливо добре, коли в гру входить більше фізичних вправ. «Ідеально підійти 150 хвилин на тиждень, але принаймні 3x 30 хвилин; в ідеалі - в поєднанні повільно зростаючих навантажень на витривалість, таких як біг підтюпцем, ходьба або їзда на велосипеді та тренування м’язової сили », - говорить Diplom-Oecotrophologin Wandelt. Завдяки такій програмі вправ ви вбиваєте кількох птахів одним камінням: спалювання жиру збільшується, з іншого боку, рівень цукру в крові, поганий рівень холестерину ЛПНЩ та артеріальний тиск знижуються.

До речі, кожен може розпочати повсякденне життя і спалити кілька зайвих калорій: піднявшись сходами замість того, щоб піднятися на ліфт, заздалегідь зійти з однієї автовокзалу та пройти решту шляху, зробити травну прогулянку замість травного сну.

Розслаблення проти стресу

Не секрет, що стрес, особливо тривалий стрес, шкодить здоров’ю. Однак не завжди вдається врятуватися від нього. Тоді різні техніки розслаблення допомагають досягти більш спокійного і спокійного стану та зменшити надлишок негативних енергій, що постійно робить несприятливий вплив на різні фактори метаболічного синдрому. "Тіло реагує на сильний стрес або погане управління стресом гормонами стресу, такими як кортизол, адреналін та норадреналін", - пояснює Ута С. Вандельт. "Довгострокове збільшення вивільнення кортизолу, наприклад, підвищує кров'яний тиск, рівень цукру в крові, розпад жиру та м'язів у животі, а також знижує рівень холестерину ЛПВЩ та імунну систему".

Моменти благополуччя, які регулярно вбудовуються в повсякденне життя, та ефективні методи розслаблення, такі як аутогенні тренування, йога або прогресивна релаксація м’язів, гарантують, що стрес не вийде з-під контролю - багато медичних страхових компаній зараз вносять свій внесок у витрати на відповідні курси.

Отрути для задоволення: нездорова спіраль стресу

Наче сам стрес був недостатньо нездоровим! У стресових ситуаціях багато людей вживають сигарету або склянку-другу алкоголю, щоб, здавалося б, заспокоїтися. Це може допомогти на поверхні, але, звичайно, це зовсім неправильна стратегія - і не лише щодо факторів ризику метаболічного синдрому!

Надмірне вживання алкоголю шкодить не тільки печінці, але перш за все стрункій фігурі (1 грам алкоголю містить більше калорій, ніж 1 грам цукру!). А судинний токсин нікотин, крім усього іншого, забезпечує вивільнення організму більше адреналіну - одного з гормонів стресу.

Тому жоден нікотин та відповідальне вживання алкоголю не є важливими при зміні способу життя!

Порада книги: Пельт, Андреа: Правильна дієта при високому кров’яному тиску, ожирінні, діабеті, подагрі, холестерині. Gräfe & Unzer 2013 (приблизно 7 євро).

Очистіть таблиці продуктів у кольорах світлофора, які вказують, які продукти підходять для якої хвороби.