Метаболічний тренінг - що саме це таке
Час читання: приблизно 3 хвилини
Стимуляція метаболізму та схуднення часто йдуть рука об руку, якщо вірити дієтним підказкам та репортажам у журналах на тему «схуднення». Часто говорять про «посилення обміну речовин», а також про «хороший обмін речовин» або «поганий обмін речовин». Але яке відношення метаболізму насправді має до нашої фігури і що робить так званий тренінг метаболізму у зв’язку з ЕМС?
Що взагалі означає метаболізм?
Термін "метаболізм" описує всі фізичні та біохімічні процеси в нашому організмі. Це включає:
- Перетворення проглоченої їжі
- Формування власних структур організму, ферментів та гормонів
- Зростання та розпад кісток, м’язів та інших тканин
Завдяки травленню та засвоєнню поживних речовин після їжі відбувається посилення обмінних процесів, що тривають близько чотирьох годин (= тепловий ефект їжі). Метаболізм вибагливіший, чим більше калорій споживається з їжею. Склад поживних речовин також важливий: білки мають сильний вплив на обмін речовин, тоді як жири, навпаки, мають незначний вплив.
Схуднути можна лише за умови, що ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте. Надлишок поживних речовин відкладається в організмі у вигляді жиру. Жир виділяє гормони, які, наприклад, сприяють резистентності до інсуліну і, отже, можуть призвести до діабету II типу. Зі збільшенням маси тіла бажання часто займатися фізичними вправами зменшується, оскільки воно стає все важчим і важчим. М’язи вже недостатньо використовуються і починають атрофуватися. Якщо працюючі м’язи недорозвинені порівняно з вагою, надається перевага фізичній бездіяльності: замкнуте коло, яке потрібно розірвати.
Нарощування м’язів для втрати жиру
Ми розповімо вам запатентований рецепт схуднення: нарощування м’язів! Оскільки чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалює ваше тіло і тим легше вам схуднути. Спочатку звучить легко, чи не так?
На обмін речовин стабільно впливають багато речовин-передавачів та сигнали, що надходять з м’язів. М’язи цілодобово використовують енергію. Чим більше у вас м’язової маси, тим вищий рівень основного метаболізму. Лише на 500 г більшої м’язової маси ви можете споживати на 50 ккал більше енергії на день, ніж така ж кількість жиру. Тому важливо переконатися, що ваші м’язи зберігаються під час схуднення, щоб вони не руйнувалися! Ключове слово: багата білками дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Якщо ви регулярно інтенсивно тренуєтеся, надлишок жиру в організмі зменшується, м’язи формуються, а на обмін речовин позитивно впливає. Перш за все, силові тренування слід проводити регулярно, з високою інтенсивністю. Це також підтягує шкіру, що перекриває м’язи, і робить їх більш гладкими. З навчанням EMS станьте всі основні групи м’язів вирішуються одночасно з високою інтенсивністю. Компресійний ефект, створений електродами ременя та жилетів, також сприяє циркуляції крові та виведенню продуктів метаболізму.
Оптимальний метаболічний тренінг - поради для тренерів і тренажерів
Як має виглядати тренування метаболізму? Рекомендуються вправи з динамічними рухами для того, щоб досягти максимально високих відсотків силової витривалості в м’язах. Замість базової позиції в тренуванні EMS, ви можете, наприклад, ходити на місці, а згодом поєднувати це з бічними кроками та рухами вперед і назад.
Найкраще робити високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT): Це означає чергування фаз сильного стресу (20 секунд) з фазами низького напруження (10 секунд). Якщо ви менше практикуєтесь, вам слід вибрати меншу інтенсивність і довші перерви (30 секунд вправи, 30 секунд перерви), щоб почати з.
Постійне чергування напруги і розслаблення в ЕМС дозволяє м'язам поліпшити кровообіг Позитивно впливає жировий обмін. Це, в свою чергу, призводить до поліпшення надходження поживних речовин до м’язів і, отже, до швидшого нарощування м’язової маси при одночасному спалюванні жиру. Ерго, за допомогою EMS ви можете одночасно нарощувати м’язи та зменшувати жир!
Навчання кардіо EMS
Ви також можете спробувати кардіотренування на машині EMS. Для цього підходять бігові доріжки, крос-тренажери або внутрішні цикли. Однак тут безпека на першому місці: з'єднувальний кабель не повинен турбувати вас у ваших рухах, а інтенсивність імпульсів повинна бути встановлена так, щоб ви могли виконувати плавний рух. Виконуючи тренування EMS з кардіотренажером, бажано тренуватися від десяти до максимум тридцяти хвилин з постійно постійним імпульсом або виконувати великі інтервали. За допомогою таких пристроїв, як спінінг-велосипеди, які можна легко, швидко і безперервно регулювати, ви також можете спробувати високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT).
Почніть свій метаболізм завдяки тренуванню EMS!