Метаболізм Ці звички уповільнюють наш метаболізм
Для успішного схуднення необхідно, щоб метаболізм працював. Ми дослідили і з’ясували, які звички паралізують обмін речовин, і розповімо вам тут ...
Багато хто це вже знає: з початком нового року ви надзвичайно спонукаєтеся дати все для ідеальної форми. Постанови великі, як і сила волі. Свідоме харчування та дисципліновані тренування - на першому місці в списку справ. Через тиждень настав великий момент, і ти стоїш на вазі і дивуєшся, чому ти нічого не втратив - або якщо лише кілька сотень грамів. Рішення: це метаболізм! Наш метаболізм - це справжня машина для спалювання калорій та жиру, але, на жаль, лише тоді, коли він працює на повній швидкості. Якщо цього не стане, ми спалимо менше калорій і ризикуємо набрати вагу. Крім того, різні звички уповільнюють його і тим самим гальмують успіх схуднення. Тепер ви дізнаєтесь, які це звички і що слід враховувати для схуднення ...
1. Недосипання
Кожен повинен знати, що сон особливо важливий. Медичні експерти рекомендують в середньому сім годин. Достатній сон має велике значення для організму, особливо для обміну речовин. Це має принаймні такий позитивний ефект, як свідома дієта. Доведено, що занадто коротка невдала ніч підвищує рівень цукру в крові та резистентність до інсуліну, що стимулює гормон голоду грелін і одночасно пригнічує гормон ситості лептин. Маленький або перерваний сон означає перш за все одне: стрес. Наше тіло повинно відновлюватися під час фази спокою, але обмінні процеси змішуються без достатнього відновлення. Результат: втома та недієздатність. Крім того, ми тоді швидше вдаємося до висококалорійних продуктів, таких як фаст-фуд та цукор, щоб компенсувати нестачу енергії. 😴
2. Відсутні білки
Білки є найважливішими харчовими цінностями для успішного спалювання жиру. Якщо ми не забезпечуємо свій організм достатньою кількістю білків, таких як яйця, риба, м’ясо та овочі, розщеплення жиру значно сповільнюється. Білки значною мірою відповідають за ріст м’язів. Чим більше у нас м’язової маси, тим вище потенціал нашого метаболізму. Крім того, наше тіло повинно використовувати значно більше енергії для засвоєння білків, ніж, наприклад, з вуглеводами, а це означає, що наш метаболізм працює на повній швидкості і спалюється більше калорій. 🍳
3. Відсутність миття фруктів та овочів
Ми можемо лише здогадуватися, як транспортуються наші фрукти та наша улюблена зелень. Ми насправді не знаємо. З цієї причини важливо мити вітамінні бомби перед їх споживанням, інакше ми поглинемо всі токсини та пестициди. Це, в свою чергу, переборює наш метаболізм, і в гіршому випадку можуть розвинутися такі серйозні захворювання, як метаболічний синдром. Отруйні речовини можуть прилипати до жирових клітин і атакувати або навіть паралізувати наш метаболізм. Тож про що слід пам’ятати, купуючи фрукти та овочі: намагайтеся купувати сезонно, наскільки це можливо, і якщо ви можете фінансово вибрати органічну якість. 💦
4. Малорухливий спосіб життя
Як і більшість із вас, ми постійно сидимо. На роботі, в машині, в метро або в автобусі. Ми всі знаємо, що це, звичайно, не вигідно, але ми також любимо бути комфортними. Відсутність фізичних вправ - одна з найгірших метаболічних звичок. Наше тіло призначене для руху, якщо йому не вистачає його, вся його діяльність сповільнюється - включаючи процес обміну речовин. Якщо ми рухаємось дуже мало, наші м’язи працюють недостатньо, і в результаті ми спалюємо менше калорій. 💃
5. Відсутність пікантності страв
Гострі страви творять чудеса. Їх люблять не всі, але вони надзвичайно підтримують процес обміну речовин. Дієтологи навіть виявили, що люди, які їдять гостру їжу, їдять менше в цілому і худіші. Особливою популярністю користуються часник і перець чилі. Останній містить капсаїцин, інгредієнт, який стимулює метаболізм. Пікантність впливає на наш апетит і одночасно підвищує рівень гормонів стресу. Що ми радимо: Повільно промацайте шлях до різної пікантності, щоб звикнути до смаку та смакових рецепторів. Ми, люди, істоти звички, тому кожен може дбайливо приправляти і збільшувати маленькими кроками від страви до страви. 🌶
Більше новин про спосіб життя можна знайти тут: