Метаболізм голоду - це справді за цим! МИ ЙДЕМО ДИКІ
Цей пост містить рекламні та/або платні рекламні посилання.
Останнє оновлення: 14 вересня 2020 р
Опубліковано: 26 січня 2020 р
Ви коли-небудь чули про метаболізм голоду? Він стежить за тим, щоб ми не худнули на жорстких дієтах. І навіть зважити більше пізніше, ніж до дієти. Тут ви можете дізнатись, як цього уникнути та чому це відбувається.
Напевно, ви вже довго тривали дієту або навіть пробували нульову дієту, в якій не їли нічого твердого.
Якщо ви думаєте, що робите щось корисне для свого організму, то ви дуже помиляєтесь.
Багато жінок часто цілими днями голодують. Все, що потрапляє на тарілку - це суп чи салат. Те, що ми, жінки, часто робимо одне з одним, є лише здоровим.
Якщо вам не пощастило, ви робите прямо навпаки. Ви зважуєтеся навіть швидше після дієти, ніж раніше. І відсоток жиру в організмі не змінюється.
Ви можете дізнатись у цьому дописі
Причиною цього є метаболізм голоду. Наш організм потрапляє в такий стан при дотриманні суворої дієти. Метаболізм голоду гарантує, що наша вага застоюється, а на вагах нічого не відбувається.
Напевно, вам цікаво, що ви можете з цим зробити і як ви можете це обійти. Ось відповіді!
Коли починається голодний обмін речовин
Ви повинні мати змогу досягти мега швидких успіхів у зниженні ваги за допомогою нульових дієт. Почергове голодування або інші методи лікування також обіцяють швидкий успіх.
Мета полягає в тому, щоб споживати мало калорій і змусити організм відновлювати свої запаси жиру. І як це відбувається? Шляхом посилення метаболізму, наскільки це можливо. Але це не завжди працює.
Якщо ви перестараєтеся з дієтою, ваше тіло може перейти в метаболізм голоду. Ваше тіло реагує на брак їжі і хоче добре розподілити свої запаси.
Ця зміна обміну речовин відбувається, коли організм потрапляє в надзвичайну ситуацію. Іншими словами, коли йому просто не вистачає поживних речовин та енергії.
Метаболізм голоду в технічному плані називається катаболізмом.
Це дійсно допомагає при схудненні
Рекламні посилання Amazon з комісією
Однак з цього приводу існують різні думки експертів. Деякі вважають, що голодний обмін речовин відбувається лише тоді, коли людина не має ваги.
Інші кажуть, що ця метаболічна проблема також може виникати у людей із надмірною вагою або з нормальною вагою.
Рекомендація щодо відео
Де всі сходяться на думці, що занадто мало енергії зменшить обмін речовин до мінімуму. Але про це докладніше за мить.
Що потрібно знати: здорове харчування - це все і все. Тому, якщо вас цікавить метаболізм голоду, оскільки ви хочете швидко схуднути, вам слід додати в меню багато фруктів, але більше овочів і багато води. У той же час не обійтися без вуглеводів, білків і жирів.
Ваша дієта повинна відповідати вашим цілям зниження ваги. Як за поживним складом, так і за кількістю добових калорій. Занадто багато калорій так само погано, як і занадто мало.
Звучить складно? Свідома дієта не тільки наближає вас до фігури, про яку мрієте. Ти також змінишся психічно. Ті, хто харчується здорово, перебувають у кращому настрої та мають більше сили.
Для досягнення успіху ви можете створити свій особистий план харчування за допомогою нашої програми We Go Fit. Ви вибираєте між схудненням, нарощуванням м’язів чи чистим харчуванням і вказуєте свої улюблені страви.
Правильно харчуватися часто буває дуже складно. Особливо завдяки рецептам ви швидко досягаєте меж творчості. Тому варто скласти план приготування. Найкраще спланувати, що ви будете їсти за тиждень заздалегідь.
Ми складемо план харчування, який адаптується до ваших потреб і відповідає вам на 100%. Це дуже просто. Спробуй це:)
Що таке метаболізм голоду і що він робить
Але давайте на хвилинку почнемо спочатку. Що насправді є метаболізмом голоду? Якщо ви хочете обійти це, є кілька фактів, які потрібно знати спочатку.
Якщо ви не помітите ніяких покращень на вазі, незважаючи на дієту та здорове харчування, причин може бути багато. Той, який багато хто не вважає, - це голодний метаболізм.
Якщо ви довше постите і споживаєте менше калорій, наш організм змінює свій метаболізм.
Швидкість базального метаболізму падає, обмін речовин сповільнюється, і організм використовує менше калорій, ніж зазвичай.
Це цілком нормально, оскільки наш організм починає ділити свої запаси. З чисто біологічної точки зору це надзвичайно важливо. Коли нам дійсно нічого їсти, ця функція допомагає нам вижити.
Отже, якщо ви їсте мало або взагалі нічого протягом тривалого часу, то ви змушуєте своє тіло повертатися до запасів енергії.
Починається з спочатку спорожнення запасів вуглеводів. Потім він переходить до жирових відкладень і, нарешті, розщеплює м’язову масу. І в той же час, метаболізм голоду вступає у гру.
Це змушує організм зменшити споживання енергії. Тільки таким чином організм може черпати запаси, які все ще доступні протягом тривалого періоду часу. І щоб він надовго досяг успіху в цьому, повинен бути зменшений не тільки метаболізм, але і пульс.
Ми голодні, холодні і не можемо зосередитися - а також нам просто не вистачає для цього енергії.
Наше тіло пристосовується до надзвичайних ситуацій. Для нього це виживання. І це саме те, що далеко не здорове. Мета нарешті бути стрункою стає далеко.
Як можна уникнути метаболізму голоду
Якщо ви це знаєте, ви на великий крок попереду багатьох людей, які хочуть схуднути. Тож голодувати себе стрункими і сподіватися, що це станеться дуже швидко - це не гарна ідея.
Ви точно знаєте ефект йо-йо, чи не так? Підозрюється, що відповідальний за метаболізм голоду. Саме він гарантує, що через кілька тижнів після дієти ми важимо навіть більше кілограмів, ніж до дієти.
Але є і хороші новини: ви можете обійти цю проблему обміну речовин.
Вибачте? Їсти? Хочу схуднути! Ви можете думати про це зараз.
Ви повинні харчуватися здорово і різноманітно
Але справа не в тому, щоб їсти донер-кебаб, картоплю фрі тощо, а в тому, щоб харчуватися здорово та різноманітно.
Вам потрібно змінити свої харчові звички на збалансоване та здорове харчування. Якщо ви зможете це зробити, вам більше ніколи не доведеться сідати на крах-дієту, і вам більше не доведеться голодувати.
Для цього кожен повинен розрахувати базальний рівень метаболізму для себе. Це покаже вам, скільки калорій вам дійсно потрібно на день. До речі, багато фітнес-трекери пропонують цю функцію.
Замість порції картоплі фрі та каррівурсту спробуйте овочеву сковороду з кіноа та смачним соусом.
До речі, у каррівурсті та порції картоплі фрі є 850 калорій. У той же час 0 вітамінів і жодних інших поживних речовин, про які не варто згадувати. З великою порцією лободи з грибами, брокколі та шпинатом з порошком каррі ви отримуєте 450 калорій. Однак ця страва наповнена вітамінами, поживними речовинами та клітковиною і надовго збереже вас ситими.
Тож це розумніший вибір. Оскільки ви ситі довше, ви автоматично споживаєте менше калорій.
Харчуватися потрібно регулярно
Але не тільки те, що і скільки ви їсте, впливає на метаболізм голоду. Те, як регулярно ви їсте щось, також впливає на вашу вагу.
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно регулярно їсти і не пропускати їжу. Справа в тому, що ваше тіло навіть не замислюється про те, щоб бігти на задньому плані. Метаболізм повинен працювати на повній швидкості, якщо кілограми розтопляться.
Чому ви не можете схуднути
Але не обов'язково, що метаболізм голоду винен у вашій дилемі. Причин, чому кілограми не хочуть скидати, може бути багато.
▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити:
Рекламні посилання Amazon з комісією
- багато калорій
- мало калорій вам
- мало білка для вас
Остерігайтеся дієт: ймовірність того, що ви повернетесь до своїх старих звичок, величезна. Постійна зміна раціону та пальців фаст-фуду, занадто багато цукру, білого борошна тощо, має набагато більше сенсу.
Якщо кілограми просто не падають, можливо, ви неправильно оцінюєте споживання калорій. Занадто мало калорій уповільнює ваш метаболізм, занадто багато робить вас товстим.
Остерігайтеся солодких та солоних закусок. Йогуретта містить 75 калорій. Зараз це може здатися не так вже й багато. Але якщо з’їсти його 100 грамів, ви отримаєте 535 калорій. Навіть 100 грамів Big Mac менше - всього 257 калорій. Неймовірно?
І якщо ви з’їсте занадто мало білка, швидше за все, ви швидко зголоднієте. Білки допомагають схуднути та наростити м’язи.
Спробуйте активізуватися. Пересувайтесь щодня. Виберіть вид спорту, який вам справді подобається. Вдома можна робити багато фітнес-вправ. Спорт і свідоме харчування - це справжні підсилювачі метаболізму.
У вас болять м’язи або вам не хочеться займатися? Тоді просто йдіть гуляти принаймні 30 хвилин. Кожен крок має значення:)
До речі, нарощування м’язів ефективніше будь-якої дієти. Оскільки м’язи гарантують, що ви спалите набагато більше калорій. Навіть у бездіяльному стані, коли ви лежите на дивані.
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Для цього вам не потрібні величезні м’язи. Якщо ви тонізуєте своє тіло в цілому і регулярно тренуєте живіт, ноги, сідниці, цього досить.
Наш висновок
Незалежно від того, чи відбувається метаболізм голоду лише у людей із вагою, а також у людей із зайвою вагою, різниці мало. Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам доведеться харчуватися здорово і різноманітно. Ваше тіло потребує енергії, навіть якщо ви хочете скинути кілограми.
Якщо ви берете їх із здорової та ситної їжі, ви вже значний крок до своєї мети. Все, що вам все ще потрібно, це більше фізичних вправ та спорту, щоб реально підсилити ваш метаболізм!
Ваш електронний лист буде надісланий MailChimp (служба розсилок). Більше інформації в нашій політиці конфіденційності. Ви отримаєте посилання для підтвердження, за допомогою якого ви зможете підписатися на розсилку.