Метаболізм і здорова вага - Натуропат
Керолайн Хуппе, Naturopath.
Багатьом людям дуже важко досягти здорової ваги, особливо коли обмін речовин сповільнюється. У багатьох є воля туди, але чи дійсно вони роблять правильні речі, щоб туди потрапити? І все ж, ми добре знаємо вплив зайвої ваги на здоров’я сьогодні! Дійсно, зараз ми знаємо, що надмірна вага викликає проблеми зі здоров’ям, які можуть призвести до діабету, високого кров’яного тиску та проблем із серцем. Клацніть тут, щоб отримати програму щодо здорової ваги https://carolinenaturopathe.ca/produit/programme-de-poids-sante/. Але чому худнути так важко?
По-перше, процес схуднення набагато складніший, ніж просто взаємозв'язок між введеними калоріями та витраченими калоріями! Цей спрощений спосіб наближення до схуднення дуже застарів. Здається, багато людей роблять все, щоб схуднути. З їхньої точки зору, вони добре їдять, активні і все одно не втрачають ні дюйма жиру! Але чи дійсно їх раціон адаптований до здорової ваги? Чи справді корисні вправи для схуднення? Але чи можна розглянути інші важливі аспекти?
Важливість метаболізму для схуднення:
Насправді дослідження, опубліковане в медичному журналі "Ожиріння", показує, що базальний метаболізм значною мірою пов'язаний із втратою ваги та підтримкою ваги. Базальний обмін - це кількість спалених калорій у спокої (сидячи або лежачи) протягом дня. Чим вона вища, тим кращі умови для схуднення та підтримки.
Крім того, те, що ми виявляємо з цього дослідження, є дуже цікавим. Дійсно, дієти, депривація та підрахунок калорій знижують базальний обмін. І організм розуміє, що він повинен обмежити витрати енергії, щоб впоратися з можливими позбавленнями. Це найефективніший спосіб, який він знаходить для свого виживання!
Також дослідження розглядало колишніх учасників телевізійної програми "Найбільший невдаха". Кандидати обмежились суворою дієтою, яка знижувала їх основний обмін. І дослідження показує, що через 6 років учасники змагань так і не відновили метаболізм, який був у них до появи в шоу. І це, незважаючи на закінчення суворої дієти! Вплив є серйозним, оскільки їх організм зумовив себе обмежити втрату ваги. Їх новий адаптований базальний метаболізм зараз бореться з їх метою збереження здорової ваги або продовження втрати жиру.
Що таке метаболізм?
Це просто процес перетворення їжі та напоїв в енергію. Кисень також бере участь у процесі, оскільки він необхідний для функцій організму та для підтримання живого та здорового організму. Енергія, що виділяється в процесі обміну речовин, дуже важлива, оскільки організм потребує цієї енергії для таких простих занять, як дихання та кровообіг під час відпочинку. І навіть для людей, які займаються фізичними вправами, лише від 10% до 30% калорій, спалених протягом дня, пов’язані з фізичною підготовкою. Що дивно, так це те, що 70% калорій, спалених протягом дня, базуються на метаболічній діяльності організму! Тому важливо підняти базальний обмін речовин, щоб досягти здорової ваги.
Чарівне число!
Також згідно з дослідженням, здається, тіло націлено на магічне число! Це магічне число представляє ідеальну вагу для людини. Дійсно, навіть у період позбавлення тіло намагатиметься повернутися до ваги, що представляє магічне число, характерне для цієї людини. Якщо є втрата ваги нижче магічного числа, то можна припустити, що відбувається уповільнення базального обміну і що організм спалює менше калорій під час відпочинку.
Причини та шляхи уповільнення обміну речовин:
Старіння:
З 25 років обмін речовин природним чином починає знижуватися. Здається, середнє значення - це уповільнення між 2% -3% кожні 10 років. З іншого боку, хороша новина полягає в тому, що можна запобігти природному уповільненню метаболізму шляхом прийняття виграшних стратегій, у тому числі згаданих нижче.
Історія депривації:
Накопичення депривації безпосередньо впливає на базальний обмін речовин. Дотримання дуже суворих дієт і дієт, де тіло недоїдає і голодує, безсумнівно, дуже погано впливає на обмін речовин. Щоб виправити це, необхідна реабілітація. Важливо добре харчуватися, щоб споживати всі вітаміни, мінерали, незамінні жирні кислоти та всі амінокислоти. Для цього вам безкоштовно пропонують мою здорову книгу рецептів із мого веб-сайту: https://carolinenaturopathe.ca/
Нестача сну:
Недолік сну призводить до того, що організм уповільнює метаболізм для економії енергії. Ми повинні більше спати! Прагніть до 7-9 годин сну на день, включаючи вихідні. Належний сон також допоможе у виробленні гормонів, необхідних для схуднення та підтримки.
Низька м'язова маса:
Зараз показано, що висока м’язова маса спалює більше калорій у спокої, ніж низька. Ви повинні бути активними! Одним з найкращих способів підтримувати високий рівень основного обміну є фізичні вправи щодня. Дослідження показали, що ваш базальний метаболізм приблизно однаковий для молодих та старших чоловіків, які мають однакову кількість фізичних вправ та споживання їжі. Тренування з обтяженням можуть посилити обмін речовин на 48–72 години порівняно з лише 2 годинами при кардіотренуванні, наприклад бігу. Інтервальні та високоінтенсивні тренування (HIIT для високоінтенсивного інтервального тренування) або навіть Табата настійно рекомендуються для нарощування м’язів. Це тренування, що характеризуються періодами зусиль, за якими слідують дуже короткі періоди відновлення.
Слабка щитовидна залоза:
Щитовидна залоза відповідає за обмін речовин і температуру тіла. А занадто низька температура тіла свідчить про уповільнення обміну речовин. Насправді щитовидна залоза діє як термостат. Часто холодні руки і ноги є ознакою того, що температура тіла низька і що метаболізм не в змозі виробляти енергію, необхідну для підтримання організму оптимальної температури. Тому важливо живити щитовидну залозу продуктами та/або добавками, що містять йод, такими як водорості https://www.naturessunshine.com/ca/product/varech/410/ або https: // www. Naturessunshine.com/ca/ продукт/ts-ii/1092 /. Крім того, добавки до червоного перцю (стручкового перцю) https://www.naturessunshine.com/ca/product/piment-rouge-100-capsules/160/ або імбиру https://www.naturessunshine.com/ca/product/ginger- 100 капсул/300/в холодну пору року дуже допомагає підвищити температуру тіла.
Зрештою, схуднути дійсно можливо. Навіть коли здорового харчування та регулярних фізичних вправ недостатньо, важливо поставити під сумнів стан нашого базального обміну. Цілком можливо, що саме тут криється відповідь!