МЕТАБОЛІЗМ як це працює і як ти стимулюєш його

Поговоримо про обмін речовин, особливо якщо мова йде про дієти та схуднення. Але що саме означає метаболізм, також відомий як метаболізм, і наскільки це важливо для ваги та здоров’я?

З нами ви дізнаєтесь все, що вам потрібно знати про різні Метаболічні типи від білкового обміну до жирового обміну до вуглеводного обміну та мінерального обміну. Звичайно, ви також дізнаєтесь, наскільки важливий метаболізм для спалювання жиру та нарощування м’язів, і як його можна індивідуально активізувати для стрункої та спортивної фігури. Також обговорюється тема метаболічних порушень. Тут ви знайдете багато цікавої інформації про типи метаболізму. Ви також дізнаєтесь, що ваш індивідуальний метаболізм, такий як повільний або швидкий, є вродженим, але не обов'язково повинен бути незмінною долею. Маючи правильні знання та належну поведінку в харчуванні та фізичних вправах, ви можете надати метаболічні процеси на свою користь позитивно впливати. Ми покажемо вам, як це зробити.

Що насправді є метаболізмом і як він працює?

Метаболізм називається Загальний термін У біохімії всі процеси в клітинах рослинного і тваринного світу на землі, включаючи людину. Найпростіший варіант метаболізму - це фотосинтез рослин, про який ви все ще можете знати з уроку біології в школі. Подібно до того, як рослина поглинає сонячне світло, воду та вуглекислий газ і перетворює їх у глюкозу та кисень як "відходи" для них, так і клітини людини постійно життєво важливі речовини, такі як вітаміни, мінерали, мікроелементи та поживні речовини накопичуються, розщеплюють їх і перетворюють, відкладають і створюють з них нові речі.

Обмін речовин = обмін речовин

Тому природознавство також описує метаболізм технічним терміном, що походить від грецької "обмін речовин"(приблизно"Процес трансформації"). Подібно до того, як рослина виділяє кисень, життєво важливий для нас під час його метаболізму, як отруйний для нього, людина також виділяє токсини, що виникають під час обміну речовин, через кишечник, печінку та нирки, а також через шкіру або легені.

Метаболізм не слід плутати з травленням, оскільки крім простого виведення відходів з кишечника, метаболізм завжди включає також реконструкцію, перетворення та тимчасове зберігання або утилізацію. травлення тому не тотожна метаболізму, а навпаки частина його. Центральним органом є печінка і, за цією функцією, кишечник. Ферменти та гормони відіграють важливу роль у забезпеченні метаболізму в наших клітинах.

Такі фактори, як нервова система та зовнішні впливи, такі як тепло і подача рідини або води, а також світла та повітря, також відіграють важливу роль. Суть полягає в тому, що метаболізм, поряд з нашими генами, є важливим фактором для нашого постійного тикання біологічних годин. Дослідники метаболізму з Університету Гете у Франкфурті-на-Майні навіть припускають, що продовжують життя, позитивно впливаючи на метаболізм людини. Простою мовою: ті, хто добре піклується про свій метаболізм, не тільки стають підтягнутішими і витонченішими, їх біологічний годинник в ідеалі відстає трохи довше.

Різні типи метаболізму

Для того, щоб, наприклад, ви могли скоригувати свій раціон як частину нашого лікування метаболізму, вам слід використовувати різні Метаболічні типи знати. Оскільки в рамках гармонійної взаємозв’язку загальної метаболічної системи у ваших клітинах необхідно дотримуватися наступних чотирьох підкатегорій, кожна з яких має свої правила:

Обмін білків
Обмін жирів
Обмін вуглеводів
Мінеральний обмін

Кожен тип метаболізму пов'язаний з іншими, і лише разом вони формують ваш власний метаболізм.

Білковий обмін та амінокислоти

Обмін білків також відомий як Обмін білків або метаболізм амінокислот. Крім того, білковий обмін важливий для транспортування жиру в плазмі крові. У білковому метаболізмі печінка діє як буфер, а центральний орган - своєрідний буфер для проковтнутих амінокислот. Для цього здорова печінка може повернутися до більш ніж десятка транспортних систем. Амінокислоти, які не переробляються далі, переробляються на сечовину як основний кінцевий продукт у процесі метаболізму білків і виводяться через сечовий міхур, кишечник та шкіру для детоксикації організму.

Обмін жирів і ліпіди

Біля Обмін жирів або Ліпідний обмін Дієтичні жири (ліпіди) розщеплюються на складові частини травної системи, а потім транспортуються через кров як джерело енергії. Ці харчові жири тваринного та рослинного походження мають відповідно більше калорій, більш ніж удвічі більше, ніж білків або вуглеводів. Тіло накопичує надлишок енергії у вигляді жиру у вигляді депо-жиру “на час потреби”. Наслідок: Ті, хто їдять більше жиру, ніж можуть метаболізувати, набирають вагу.

Метаболізм вуглеводів для отримання енергії

Обмін вуглеводів також відомий як Обмін цукру або глікози призначений. Глюкоза - це найважливіший вуглевод, що поглинається, накопичується, перетворюється і знову розщеплюється. Після розщеплення ферментами він всмоктується у внутрішню клітину тонкої кишки. Глікоза є важливим будівельним матеріалом для постачання клітин енергією. Власний інсулін і глюкагон в організмі використовуються для того, щоб рівень глюкози в крові - також відомий як рівень цукру в крові - залишався добре збалансованим. Частини глюкози зберігаються в печінці, інші частини перетворюються, наприклад, у жир або інші цукри. Якщо ви відчуваєте голод, наприклад під час голодування або під час фізичних навантажень, таких як спорт, вміст глюкози, що зберігається в печінці, вивільняється.

Мінеральний обмін зубів і кісток

Четвертий у групі метаболічних типів - це Мінеральний обмін. Це особливо важливо для зубів і кісток через поглинання та перетворення таких мінералів, як кальцій та фосфор. Іншими неорганічними речовинами, необхідними для виживання, є калій і натрій, магній і хлорид, а також фтор, йод і залізо. Ці неорганічні поживні речовини повинні надходити в організм ззовні через їжу або дієтичні добавки, оскільки він не може виробляти їх сам.

Два види метаболізму: катаболізм розпадається і анаболізм знову накопичується

З усіма перерахованими типами метаболізму ми приблизно розмежовуємо катаболізм та анаболізм, які базуються один на одному.

Біля Катаболізм речовини, що потрапляють з їжею, розбираються, перетворюються та спрощуються і таким чином готуються до швидкого використання організмом. Складні хімічні сполуки перетворюються на прості, наприклад жир у гліцерин та жирні кислоти, вуглеводи - у цукор, а білки - у більш легко засвоювані амінокислоти.

На другому кроці Анаболізм, новостворені речовини накопичуються і перетворюються на життєво важливі будівельні блоки. Таким чином, амінокислоти, отримані з білків, перетворюються назад у нові білки, а простий цукор, отриманий з вуглеводів, перетворюється назад на багато цукру. Це споживає енергію, тоді як катаболічний метаболізм генерує енергію.

Гармонійна взаємодія обох фаз метаболізму з Виробництво енергії і споживання енергії Перетворення всіх речовин в організмі має важливе значення для спалювання жиру та нарощування м’язів. Катаболічний метаболізм забезпечує м’яку і терміново необхідну енергію, тоді як анаболічний метаболізм виконує прекрасну роботу, спалюючи жир і формуючи тіло. Оптимізація спалювання жиру - це альфа та омега успіху. Крім того, важливу роль відіграє вплив гормонального балансу та нервової системи. Зовнішні впливи, такі як температура, також не слід ігнорувати, якщо метаболізм потрібно привести в дію. Порушення можуть вивести з балансу витрати енергії та спалювання жиру.

Генетичні та інші порушення обміну речовин

Будь-який тип метаболізму може призвести до порушень зі значними наслідками для здоров’я. Такі спадкові розлади або розлади, що виникають у певний момент життя, часто спричинені помилками в ферментах, які важливі для реакцій у біохімічному обміні. Якщо є проблема у процесі відповідного метаболізму, відбувається надмірне або недостатнє виробництво певних речовин. Серед найбільш відомих порушень обміну речовин є серед інших

Цукровий діабет (підвищений рівень інсуліну)
Подагра (підвищені відкладення сечової кислоти)
різні захворювання щитовидної залози
Остеопороз (втрата кісткової маси)
Муковісцидоз (екстремальне утворення слизу)

Залежно від типу метаболічного розладу, вони не можуть бути контрольовані лише дієтою та фізичними вправами, і їх однозначно повинен пояснити лікар.

Спалюйте жир і нарощуйте м’язову масу відповідно до свого метаболізму

Як ви тепер точно знаєте, це так індивідуальний обмін речовин виключно відповідальний за ваше спалювання жиру у всіх його аспектах. Воно в ваша рука, щоб ваш метаболізм рухався і крутити в індивідуальному порядку, як йому це потрібно, щоб почати.

Різні аспекти, такі як здорове харчування та тренування на витривалість у поєднанні з тренуванням з обтяженням, мають першорядне значення. Емпіричне правило: Чим більше м’язової маси ви нарощуєте, тим швидше збільшується ваш базальний обмін речовин. Помірне тренування на витривалість або кардіотренування підтримує і стабілізує цей процес.

Отже - тепер ви знаєте найважливіші речі про ваш метаболізм: як він працює, які типи метаболізму існують, що означають катаболізм та анаболізм і як ви можете стимулювати ваш метаболізм.