Метаболізм, як визначити, повільний чи швидкий
Якщо ви випадково бажаєте найгірших звірств над своєю дівчиною, яка може їсти все і все, не набираючи ні грама, поки ви постійно ганяєтесь за калоріями, ми вас розуміємо. Навіть більше, коли вона відповідає вам, знизуючи плечима: "Я? Ну, у мене чудовий обмін речовин", бо найгірше те, що вона, безсумнівно, має рацію.
В останні роки заняття фітнесом стають дедалі більш індивідуалізованими, оскільки зараз ми знаємо, що кожна людина має власну внутрішню роботу. Це також стосується метаболізму: повільний чи швидкий? Краще розуміння того, як працює ваш організм, є важливим, якщо не обов’язковим для здоров’я, то чому б не поглянути на нього уважніше. ?
1. Що таке обмін речовин ?
Метаболізм - це складний процес, пов’язаний зі здатністю вашого організму виробляти енергію з жиру, цукру, білка та способом накопичення енергії. Зазвичай, коли люди говорять про свій метаболізм, вони насправді мають на увазі рівень свого метаболізму, тобто кількість калорій, які їх організм спалює за певний проміжок часу.
2. Які ознаки повільного обміну речовин ?
Кількість калорій, які ваше тіло спалює за певний період, отже, ваш рівень метаболізму, часто класифікується як швидкий або повільний. Швидкий означає, що ваше тіло ефективно обробляє енергію, а повільний означає, що щось заважає вашому метаболізму працювати якомога ефективніше. Людина з повільним метаболізмом відчуватиме такі симптоми, як збільшення ваги, велика стомлюваність та низький рівень енергії. Можуть бути такі фізичні ознаки, як сухість шкіри, ламкість нігтів або волосся, яке трохи випадає. Також можливі мігрень, а також тяга до цукру.
"Справжній" повільний метаболізм насправді рідкісний, оскільки в більшості випадків проблема більше пов'язана з недостатнім сном або неправильним харчуванням. Такі медичні фактори, як гормональний дисбаланс та захворювання щитовидної залози, також сприяють уповільненню обміну речовин. Якщо ви вважаєте, що ваш обмін речовин уповільнений, вам слід звернутися до ендокринолога.
3. Чи існує тест для визначення його метаболізму ?
Так ! Кожна людина має різну швидкість метаболізму на основі таких змінних, як генетика, фізична активність та вік, тому, щоб визначити швидкість метаболізму, ви можете пройти тест швидкості метаболізму в спокої (RMR) у лікаря. З цього тесту ви дізнаєтесь, чи швидше ваш метаболізм знаходиться на більш швидкому чи повільному кінці спектру.
4. Метаболізм змінюється з віком
Люди старше 65 років, як правило, спалюють на 30% менше, ніж особи старше 20 років через зменшення м’язів, і це зменшення відбувається поступово, поки не закінчиться сорок років, а потім стає більш вираженим. Саме з цієї причини, щоб запобігти різкому зниженню швидкості метаболізму зі старінням, важливо робити такі фізичні навантаження, як кардіотренування та силові тренування, щоб зберегти свою м’язову масу. Залишаючись активним, ви також зможете зберегти свою незалежність, зберегти силу, запобігти падінню, а також зберегти витрати енергії.
5. Як його підсилити ?
Щоб стимулювати ваш метаболізм, слід уникати цукру, краще вживати більше білків і корисних жирів, а також робити силові тренування. Зробіть розумний вибір, запасаючись вітамінами для багатих енергією та поживними речовинами пластин.