Метаболізм налаштовує жир лише за 5 хвилин щоденного особистого тренування
Це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою. Але це працює: лише п’ять хвилин тренувань вранці скинуть кілограми. Як? За допомогою міні-тренування, яке посилить ваш метаболізм і спалить жир як божевільний. День за днем. Фунт за фунт.
Ви хочете, щоб ваш метаболізм справді розпочався вранці? І спалювати жир максимально ефективно? Не хвилюйтеся, вам не потрібно вкладати 60 хвилин у лісовий пробіг. Це набагато простіше і, перш за все, набагато швидше. Досить п’яти хвилин. За ці п’ять хвилин ваше тіло зможе спалити значно більше жиру протягом решти дня. Найкраще: немає виправдань. Той, хто каже, що не має часу, може просто встановити будильник на п’ять хвилин раніше.
Спалювання жиру за 5 хвилин: як це має працювати?
Ви можете легко досягти своїх цілей, якщо будете працювати над ними безперервно: за допомогою невеликого міні-тренування, яке складається з п’яти різних, дуже ефективних вправ. Все, що вам потрібно - це власна вага тіла, рушник та годинник. Вправи виконуються одна за одною і, по можливості, без тривалої перерви. Для початківців підходить час вправ 45 секунд з подальшим етапом відновлення 15 секунд.
Міні-тренування для оптимального спалювання жиру
Нам це подобається: зусилля XS, результат XL. Ваш метаболізм буде радий наступним п’яти вправам.
- Запуск колінного важеля
Намагайтеся по черзі піднімати коліна до висоти стегон на 45-60 секунд і включати руки - ніби ви бігаєте.
- Присідання
Встаньте на ширині стегон, а потім ссуньте сідниці вниз і назад, ніби збираєтеся сісти на стілець. Для рівноваги ви можете витягнути руки вперед разом із собою. Переконайтеся, що ваші коліна залишаються за пальцями ніг і що ви опускаєтеся до максимального кута коліна 90 градусів.
- віджимання
Вставте в положення віджимання і виконуйте цей рух протягом 45 60 секунд. За необхідності змініть вправу. Наприклад, ви можете робити віджимання на колінах, що скорочує важіль і полегшує вправу. Ще однією модифікацією є, наприклад, віджимання на стіні.
- Підтримка передпліччя
Покладіть себе в опору передпліччя, а це означає: Підпертесь на передпліччя і витягніть ноги назад. Тримайте спину по прямій і дивіться вниз, щоб ваша голова знаходилася на одній лінії з хребтом. Це буде простіше, якщо робити вправу на колінах. Знову затримайте на 45 60 секунд і не забудьте дихати.
- Веслування на рушниках
Встаньте прямо і скрутіть рушник, щоб ви могли тримати його трохи ширше плеча. Потім потягніть рушник назовні та у напрямку до грудей. При цьому намагайтеся тримати плечі опущеними, відводячи лікті назад і зближуючи лопатки. Ви робите все це в динамічному русі вперед-назад.
Цю міні-тренування найкраще робити вранці перед сніданком. Він ідеально підходить для стимулювання обміну речовин, оптимізації спалювання жиру та прекрасного початку вихідного дня.
Привіт, ще кілька слів від мене, Сайрус А. Рахман (генеральний директор Personalfitness.de)
Ви знайшли час, щоб дочитати статтю. Отже, ви не хочете просто кількох коротких відомостей. Ви НАДІЙСЬКО готові зробити щось для своєї фізичної форми, здоров’я та тіла. Слово від мене: будь-ласка, не робіть це самостійно, а під керівництвом кваліфікованого тренера. Це простіше, ефективніше і швидше. І це, СВІЙЧНО, краще для вашого здоров’я. Я знаю це з більш ніж 20-річного досвіду. Personalfitness.de живе завдяки цій пристрасті: допомагати людям з КВАЛІФІКОВАНИМИ тренерами. Просто спробуйте. І так, це коштує чогось (все про витрати на особисте навчання ви можете дізнатись тут). Але це інвестиція у ваше здоров’я, яка в перспективі дешевша, ніж передплата в тренажерному залі. Тут ви знайдете тренерів поблизу вас. І тут ви знайдете майже всі відповіді майже на всі питання щодо особистого навчання. бажаю вам успіху.
Конфіденційність: Ми обробляємо ваші дані дуже довірливо. Надсилаючи цю форму, ви погоджуєтесь, що ми можемо зберегти ваші дані з певною метою та передати їх тренеру. Детальніше про захист даних ви можете дізнатися тут.