МЕТАБОЛІЗМ; ОПІК БЕБІ ОПІК; Сімейні цвірінькання

Новий рік та гарні рішення дозволяють багатьом людям починати знову з тієї чи іншої дієти! Я вже згадував про це кілька разів, але я думаю про ці короткочасні дієти лише в обмеженій мірі, оскільки, як випливає з назви, вони зазвичай приносять лише короткочасний успіх. Отже, якщо я згодом повертаюся до старих звичок, кілограми швидко повертаються, і завдяки ефекту йо-йо, мабуть, той чи інший кілограм більше. Найкращим рішенням є насправді постійна зміна дієти. Однак короткочасна дієта може бути тут добрим введенням, оскільки ми, як відомо, є істотами звички, і ці шкідливі звички спочатку слід розірвати!

Вагітність і тривале грудне вигодовування буквально вклали мій метаболізм у глибокий сон. З усіх боків вам постійно кажуть: «О, ти годуєш грудьми, тоді кілограми зникнуть в найкоротші терміни!» Подумайте ... бо, на жаль, моє тіло зробило прямо протилежне, і тому я все ще борюся з кількома зайвими кілограмами. Гіпотиреоз - подарунок від вагітності - не завжди полегшує мене, і дозу моїх таблеток доводилося коригувати кілька разів, але вже деякий час я досить добре працюю зі зниженням ваги, і я досягаю своєї мети - бути здоровішим, монтер і перш за все щасливіші я все ближче!

Загальновідомо, що перший крок є найважчим, і як тільки ви подолали своє внутрішнє слабше Я, перше, що потрібно зробити, це знову активізувати свій метаболізм! Говорячи про метаболізм, я фактично маю на увазі метаболічні процеси, тому що в нашому організмі є, наприклад, метаболізм жиру, цукру та білків. В основному, кращий обмін речовин гарантує, що ви почуваєтесь у формі і маєте більше енергії. Наприклад, люди з хорошим метаболізмом також спалюють більше жиру, і це більш-менш наша мета!

Отже, ось 5 порад про те, як можна правильно посилити свій метаболізм:

1️⃣ Пийте багато: Спробуйте випити велику склянку води приблизно за 30 хвилин до їжі. Це не тільки полегшує травлення пізніше, але й гарантує, що ваш шлунок вже трохи наповнений і що в кінцевому підсумку ви їсте менше. (Докладніше про воду та пиття ви можете дізнатись у статті W для води)

2️⃣ Їжте з високим вмістом білка: Білки не тільки запобігають розщепленню м’язової маси під час дієти, нашому тілу також потрібно більше енергії для травлення, ніж, наприклад, для вуглеводів або жиру, вони також довго тримають вас ситими та протидіють ефекту йо-йо.

3️⃣ Спорт - це максимальний приріст метаболізму: Жир не тільки активно спалюється, але і м’язова маса накопичується завдяки регулярним фізичним вправам. Це в свою чергу збільшує базальний рівень метаболізму! Тут рекомендується 30-60 хвилин вправ на день.

4️⃣ Достатній сон: Нашому тілу потрібен час на регенерацію! Недолік сну може призвести до тяги до їжі та проблем із вагою.

5️⃣ Зменшити стрес: Тому що це наш найбільший ворог і ставить наше тіло в постійний стан тривоги. Це означає, що в наших клітинах зберігається більше енергії у вигляді жиру. Таким чином наш організм природним чином готується до надзвичайних ситуацій. Тож якщо ви хочете схуднути, надзвичайно важливо зменшити стрес! Хорошим і простим способом для вас може бути інтеграція невеликих перерв у повсякденне життя, коли ви просто залишаєте роботу на кілька хвилин і глибоко вдихаєте!

➡️ Якщо ви, до речі, любите їсти гостре, це тепер принесе вам користь, адже гострі спеції, такі як чилі, є гарним доповненням до щойно згаданих пунктів.

Нарешті, я маю для вас рецепт малюнка:

1 склянка грецького йогурту
Чорнична крупа від myMuesli
Топінг - Супер мікс від myMuesli
1 жменя ягід годжи, сушених
1 жменька чорниці, заморожена
1 жменька мигдалю
кілька гранатових кісточок як прикраса

Ось і все, і я сподіваюся, вам сподобалась стаття. Ви також можете будь-коли написати свої запитання чи пропозиції в коментарях 🙂