Метаболізм у нарощуванні м’язів

Для того, щоб ваші м’язи росли, їм потрібні поживні речовини, які ви вводите з їжею, а потім переробляєте. Цей процес називається метаболізмом. Ми пояснюємо вам, який ви тип обміну речовин і яка дієта найкраща для вас.

Не секрет, що спортсмени повинні харчуватися свідомо. Вашим м’язам потрібен білок, вуглеводи для палива, вітаміни, мінерали та помірні корисні жири - але вони це роблять кожне тіло працює по-різному. Деякі люди вживають поживні речовини, які вони засвоїли, швидше або повільніше, ніж інші; у кожного вони є індивідуальний обмін речовин. Для того, щоб оптимально забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами, спочатку слід визначити, який саме Метаболічний тип ти.

У літературі можна знайти різні концепції класифікації метаболічних типів. На цьому етапі ми хотіли б представити простий, але функціонуючий варіант. Ми розрізняємо три типи метаболізму, з різними рекомендаціями щодо харчування та відповідним посиланням на три типи тіла в тренуванні з нарощування м’язів: білковий, вуглеводний та змішаний типи.

Межі між цими трьома типами можуть бути плинними, жорстка класифікація не завжди можлива, але наступні пункти повинні допомогти вам адаптувати свій раціон до метаболізму.

Білковий тип

Типи білків, як правило, мають один повільний обмін речовин, Маленькі і великі гріхи відразу помітні у вигляді жирових подушечок на животі, сідницях і стегнах. Вуглеводи, зокрема, є отрутою для типів білків і стимулюють вироблення інсуліну, що призводить до збільшення накопичення жиру та ускладнює розщеплення жиру. Ще одним недоліком є почуття голоду, яке незабаром повертається після важкої їжі з високим вмістом вуглеводів і спонукає вас продовжувати їсти - замкнуте коло.

Як випливає з назви, натомість типи білків повинні бути націлені на один важкодієтна білка зверніть увагу, d. H. їжте багато нежирного м’яса та риби. Дозволені також здорові натуральні жири, а авокадо, оливкова олія та горіхи - чудові джерела жиру. Типи білків повинні повністю уникати вуглеводів, особливо ввечері, а вдень і в помірних кількостях насолоджуватися рисом, макаронами, хлібом тощо.

Білкові типи часто належать до ендоморфних типів статури, також відомих як софтгейнери, тому за своєю природою вони мають досить широку статуру і більший відсоток жиру.

Огляд білкового типу:

ви швидко набираєте вагу
Ви знову швидко відчуваєте голод після їжі з високим вмістом вуглеводів
ви ендоморфний тип статури
уникати вуглеводів ввечері
їжте багато білка та корисних жирів

Вуглеводний тип

Якраз навпаки стосується типів вуглеводів: вони можуть їсти високовуглеводну їжу, не створюючи нелюбимих жирових відкладень, і ситі довше після важкої їжі. ваш Метаболізм працює швидко, саме тому часті прийоми їжі з високим вмістом вуглеводів - не варіант, а необхідність постійного забезпечення організму енергією.

Але навіть білки вуглеводів не повинні обходитися без білка, навпаки: нежирне м’ясо, яйця, сир та інше мають постійне місце у вашому плані їжі. Для того, щоб мати змогу наростити достатню кількість м'язової маси, Вуглеводи складають половину вашого раціону, це означає: багато картоплі, рису, макаронних виробів і цільнозернових продуктів.

Типи вуглеводів, як правило, є ектоморфними типами статури або твердими, тобто H. Вони вузькі та жилаві, часто важко нарощують м’язи і потребують більш тривалих етапів відновлення після тренування - ще одна причина не економити на вуглеводах.

Вид вуглеводів з першого погляду:

ви майже не набираєте вагу
ви їсте багато менших страв на день
Після їжі з високим вмістом вуглеводів ви ще довго будете ситими
ви ектоморфний тип статури
зменшити споживання білка
переконайтеся, що в їжі достатньо вуглеводів

Змішаний тип

Змішані типи можуть оптимально метаболізувати як вуглеводи, так і білки, тому вони можуть і повинні харчуватися збалансовано та різноманітно. Змішані типи мають завдяки одному активний обмін речовин навряд чи виникають проблеми з втратою жиру, не набирайте вагу так швидко і швидко нарощуйте м’язи завдяки гарному запасу поживних речовин.

Все це звучить як характеристики мезоморфних типів тіла, і змішані типи зазвичай належать саме до них. Якщо ви, як змішаний тип, стежите за своїм калорійним балансом, ніщо не заважає тілу вашої мрії зі здоровим харчуванням та старанними тренуваннями.

Змішаний тип з першого погляду:

Вуглеводи та білки добре обробляються
Безпроблемна втрата жиру
Оптимальне нарощування м’язів
Ви мезоморфний тип статури
Обов’язково дотримуйтесь різноманітного харчування
Зверніть увагу на негативний енергетичний баланс, інакше існує ризик змішаного типу збільшення жиру
Як ви можете посилити свій метаболізм?
Навіть ті, у кого повільний обмін речовин, можуть нарощувати м’язи, але також завжди створюють небажані запаси жиру. Ви можете протидіяти цьому, перемістивши ваш
Прискоріть ваш метаболізм і тим самим активізуйте спалювання жиру. Це особливо корисно
Тренування на витривалість, тобто їзда на велосипеді, біг або плавання. Інтервальне тренування, зокрема, дійсно підсилює ваш метаболізм і змушує кілограми падати, а це означає: короткі, інтенсивні
Одиниці, в яких чергуються великі та помірні навантаження, напр. B перехід від спринту до рисі.

Тренування жиросжигателя: інтервальні тренування

Найкраще знайти футбольне поле, яке оточене біговою доріжкою. Ці маршрути зазвичай стандартизовані та мають довжину 400 метрів. Після розслабленої десятихвилинної пробіжки для розминки ви закінчуєте чотири раунди, кожен з однохвилинною перервою. Під час кола чергуйте кожні 100 метрів спринту на повній швидкості та розслабленою рисі від. Це швидко розтопить ваш жир!

10 хвилин розминки
4 кола по 400 метрів кожен
1 хвилина перерви між раундами
Зміна: спринт на 100 метрів, біг на 100 метрів
Потім 10 хвилин легкого бігу
Метаболізм також можна стимулювати за допомогою харчових добавок.
Починаючи з капсул з риб’ячим жиром, які можна придбати майже у всіх магазинах зі знижками,
від кофеїну та нікотину (у формі жувальної гумки, а не як сигарета!) до так званих спалювачів жиру - жорстка версія з інколи значними побічними ефектами.

Ми рекомендуємо “Підручник з метаболізму” для тих, хто хоче глибше зрозуміти метаболізм і дізнатись про додаткові типи класифікації. Навіть якщо назва звучить дуже науково, вона чітко пояснює, як саме працює організм і де різниця між окремими типами метаболізму.