Метання дискусу Drewurf для дітей; Студент Kübler Sport Magazin
Кидок диска, як і кидок молота, належить до блоку так званих кручених кидків в легкій атлетиці. На відміну від кидка списа або (обмежено) штовхання ядра, метання диска відбувається в результаті поворотного руху, після чого метальний пристрій швидко і потужно викидається з кільця. Послідовність рухів при метанні диска одна з найскладніших в легкій атлетиці. Тим не менше, ви можете займатися цією дисципліною як у шкільних видах спорту, так і в дитячій легкій атлетиці. Ця стаття показує, як можна ознайомити початківців, таких як діти та учні, з метанням диска.
Кидання диска: техніка
В процесі обертання пускова установка обертається в півтора рази навколо власної осі. Перед початком обертання метальник стоїть спиною до напрямку кидка біля заднього краю кола. Потім він починає (як правша) розхитувати диск вільним рухом якомога назад вправо, вище висоти плечей. Після цього коливання починається власне обертання:
Спочатку метальник вмикає м’яч лівої ноги у напрямку кидка. Права нога відштовхується від підлоги і махає нею. Як тільки тіло вказує у напрямку кидка, ліва нога також піднімається від землі і настає короткий етап польоту. Потім права нога спочатку знову торкається вниз у кільці, перш ніж ліва нога активно торкається вниз внутрішнім краєм стопи перед правою. Ця позиція називається дисплеєм метання.
Вага тіла на дисплеї для метання знаходиться на зігнутій правій нозі. Рука з диском знаходиться далеко позаду тіла, створюючи поворот. Для звільнення задня (права) нога виконує вибуховий поворотно-розтягувальний рух, щоб вивести праве стегно і праве плече вперед. Як тільки вага тіла зміщується на ліву ногу, дискус скидають, потягнувши руку довгою рукою вгору, вище висоти плеча. Диск накатаний на вказівний палець.
Тримайте диск належним чином
Правильне положення дискусу особливо важливо для вдалого кидка. Розведена рука знаходиться на поверхні диску, кінчики пальців закривають край. При киданні диск потім перекочується за вказівним пальцем за годинниковою стрілкою.
Вступ до метання диска
Незалежно від того, діти в легкій атлетиці чи старші школярі у шкільних видах спорту, важливо, щоб поворотний кидок або метання диска вчилися поетапно. Спочатку вам слід обійтися без дискусу як метального пристрою, а замість цього використовувати тенісні кільця або велосипедні пальто. Їх можна легко схопити і потримати, щоб діти або учні могли повністю сконцентруватися на послідовності рухів. Підготовчі вправи, такі як поворотне сидіння (скручування верхньої частини тіла вліво і вправо, сидячи, поклавши обидві руки на підлогу) або обертання тіла у свічці також корисні для підготовки тіла до руху.
Тим не менш, процедура відрізняється, також через різний вік двох груп.
Стрічковий кидок в дитячій легкій атлетиці
Дитяча легка атлетика пропонує дисципліну «поворотний кидок» для кожної вікової групи, рівень якої зростає з віком. Цей поділ також може бути використаний як покрокова процедура введення поворотного метання.
У U8 метання відбувається безпосередньо з дисплея метання. Основна увага приділяється поворотно-розтягувальному руху та переміщенню ваги із задньої ноги, що тисне, на ногу передньої кінцівки. Кидають тенісні кільця, велосипедні пальто або маленькі кульки для рогатки. Нехай діти кидають із положення кроку і довгою рукою вперед.
У U10 діти кидають максимум через один поворот. Правші спочатку дивляться в бік кидка, а потім виконують поворот. Ліва нога торкається паралельно перед правою, яка потім також виконує напівповорот вперед, щоб дістатися до дисплея метання. Тут теж кидають тенісні кільця, велосипедні пальто та спеціальні дитячі диски. Важливо звертати увагу на хлистоподібний рух руки вперед і якомога довше тримати кінцівку назад.
У поворотному кидку U12 діти потім кидають із повного півтора обороту або півтори чверті, як у справжньому метанні диска. Метадні пристрої - це тенісні кільця, велосипедні пальто або дитячі диски.
Твіст-кидок у шкільних видах спорту
У шкільних видах спорту метальний кидок здебільшого виконується лише зі старшими школярами, наприклад у старшій школі. Подібно до поломок дитячої легкої атлетики, обертання також слід вивчати потроху з дітьми старшого віку. Для перших вправ у обертанні доцільно також надягти тут тенісні кільця та велосипедні пальто. Крім того, правильне тримання та розгойдування диска слід практикувати окремо. Щоб отримати відчуття диска та того, як його накидають на вказівний палець, хороша практика - перекочування диска кінчиками пальців. Студенти намагаються прокрутити диск якомога далі або до різних цілей.
Зразковий шкільний урок може проходити наступним чином: Після розминки слід виконати підготовчі вправи, такі як згадане обертове сидіння або сумо. Наприклад, м’яч-помічник підходить для розминки, але в нього грають метальними кільцями. Потім кидок у положення відбувається з дисплея кидка. Як тільки це стане на місце, ви зможете перейти до повного повороту, а пізніше до півтора повороту. Залежно від рівня учнів, кидання диска спочатку слід виконувати за допомогою альтернативних метальних пристосувань, перш ніж диск почне діяти. Правильне поводження та положення диска також є частиною цього. Різні ігри допомагають навчитися рухам.
Вправи та ігри для поворотного кидка
Для того, щоб навчитися техніці метання в ігровій формі, існують різні ігри та серії вправ, що стосуються різних аспектів метання диска як для дітей, так і для учнів.
Офіціант
Ця гра - ідеальна гра для розминки. У виділеному полі кожна дитина тримає в простягнутій руці диск, як офіціант. Зараз ловець намагається зловити інших дітей. Той, хто втратить свій диск, автоматично ловить.
Куля-помічник з кидковими кільцями
На кулі-помічнику є ловець, який намагається зловити інших дітей. У них є класичний варіант кидання м’яча (або декількох), але в цьому випадку метання кілець, оскільки вони служать захистом: якщо у вас є кільце в руці, вас не можуть зловити.
Для цього розподіліть гімнастичні килимки по полю. Потім завдання полягає в тому, щоб шалено бігати один навколо одного і виконати повний оберт навколо власної осі на кожному партнері. Таким чином діти отримують відчуття поворотного руху в метанні диска.
Циклон
Ця вправа - чудовий спосіб ввести техніку обертання. Для цього розкладіть три шини так, щоб дві шини були поруч одна з одною, а третя була перед нею з невеликим зазором до двох інших. Стопа на боці вільної руки (ліва для правшів) знаходиться в першому обручі. Діти намагаються зупинитися в сусідній парі кілець, повертаючись, у правшів ліва нога тоді знаходиться в передньому обручі. Під час обертання руки витягуються в сторони.
"Де я"
За допомогою цієї вправи ви тренуєте вміння орієнтуватися та правильну техніку поворотного кроку. Все, що вам потрібно - це дві лінії, наприклад, на легкоатлетичній трасі або в залі. Потім завдання зробити три послідовні повороти, не виходячи з коридору між лініями. Як варіант, кінець можна зробити в кінці.
Пробіг зигзагом
Для цієї вправи вам знадобляться шини. Ви розташовуєте ці три поспіль: дві шини безпосередньо поруч, перед ними третя з невеликим зазором до двох інших. Ви розкладаєте ці упаковки по три зигзагоподібно. Тепер діти повинні пройти це розташування та виконати поворот на 2/2 через обручі на кожній групі кілець. У кожній з останніх шин діти повинні залишатися врівноваженими, щоб вага лежала на задній нозі.
Сумо тренує обертання в рівновазі. Для цього поставте одну або кілька довгих лавок догори ногами поруч. Потім діти стають на лаву з розведеними ногами (як борець сумо) і з витягнутими в сторони руками і намагаються спочатку утримати це положення, а потім завжди виконують напівобертання на м’ячі стопи (над лівою, над правою тощо). Основне положення слід тримати до кінця лавки.
Зовні цю вправу також можна робити на лінії.
Кільцевий спринт
Для кільцевого спринту, як у пробігу зигзагом, ви розкладаєте шини у дві групи по три, одна за іншою. Ці дві групи слід розташувати так, щоб вони були точно дзеркально перевернуті. Кілька метрів за шинами ви ставите два конуси як старт і фініш. Потім двоє бігунів змагаються один з одним: кожен біжить до шин далі від свого старту і там виконує правильний поворот на 2/2 якомога швидше, а потім повертається на старт.
Кидок цілі
У цій грі діти не лише тренують рух стропів, а й точне і чітке метання в метанні диска. Дві групи змагаються одна з одною і намагаються вразити якомога більше килимків або конусів, які розташовані на деякій відстані від лінії метання. Розкладіть килимки так, щоб вони знаходились на різній відстані. Чим далі від мети, тим більше очок.
Дискусні чаші
Discus boccia тренує диск для перекочування через вказівний палець. Мета - перекинути диск на палець і якомога ближче підійти до цілі на деякій відстані.