Метелик з еспандером
вступ
Окрім віджимань, метелик - це ще одна форма тренування м’яза грудей за допомогою еспандера. Метелик використовується більше в просунутій області, оскільки існує певна вимога до координації. Метелик використовується особливо на етапі визначення культуризму. Окрім навантаження на великий м’яз грудної клітки, ця форма тренувань також розвиває м’язи задньої частини надпліччя.
М'язи, які використовуються при згортанні біцепса
- Велика грудна клітка (сіднична м'яза)
- Розгинач руки (M. trizeps brachii)
- М'язи м'язи (M. deltoideus)
Фігура мускулатури
- Дельтоподібний
- біцепс
- Трицепс
- Грудна грудка
- прямий м’яз живота
Опис руху
Еспандер кріпиться за корпусом на висоті плечей. Спортсмен стоїть у кроковому положенні верхньою частиною тіла вперед. У вихідному положенні еспандер знаходиться на рівні плечей із зігнутим ліктьовим суглобом. Руки захоплюють еспандер на висоті грудей. При виконанні руху еспандер ведеться перед тілом, еспандер проходить через лікоть. Ліктьові суглоби розтягнуті. Під час руху не повинна рухатися вся верхня частина тіла. Працюють лише руки в плечовому суглобі.
Тест на коронавірусну інфекцію
Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??
Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?
Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?
У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?
Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?
області застосування
Оздоровчий спорт
У оздоровчих видах спорту навантаження утримується низькою, а кількість повторень становить від 15 до 20. Опір є відносно легким, однак, оскільки ціллю тут є не тільки силова витривалість, але й нарощування м’язів, опір слід вибирати таким чином, щоб подальші повторення не були можливими після останнього повторення. є. Мета - зберегти або відновити здоров’я.
фітнес
У області фітнесу кількість повторень становить від 12 до 15 повторень з великим обсягом тренувань (багато вправ у плані тренувань). Метою є підтримка фізичного здоров’я та загальної фізичної форми. Завдяки короткій паузі, фітнес-спортсмени можуть робити багато вправ з відносно невеликими витратами часу. Тривалість перерви знаходиться в межах однієї хвилини фітнесу. На додаток до силових тренувальних вправ, продуктивність на витривалість також інтегрована в план тренувань в області фізичної підготовки.
Тест на нарощування м’язів
Регулярно тренуйтеся і запитуйте себе, наскільки добре і ефективно будувати м’язи є?
Відповідь на це 20 коротких запитань і дізнатися, як можна покращити нарощування м’язів.
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на нарощування м’язів
Додаткова інформація
Ви можете знайти більше інформації про Тренування м’язів грудей з розширювачем
Тест на коронавірусну інфекцію
Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??
Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?
Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?
У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?
Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?