Як вийти із циклічної пастки Burpees Studio для схуднення
Сонячні дні скоро будуть за рогом, і вихід із сплячки може бути важким для деяких з нас. Швидко я повинен схуднути! У Burpees Studio ми маємо досить чітке бачення цього циклічного явища, яке приносить багатство шарлатанам режиму та спортзалам, які покладаються на ваш прогул. Як вибратися з цієї щорічної пастки? Пояснення та рішення.
Надмір надмірної мотивації
Маєте трохи схуднути? Хочете швидко отримати результати? Отже, ви кажете собі, що час наполегливо натискати ... Ви мотивуєте себе приходити у тренажерний зал щодня по 3 години на день, ви поспішаєте за останньою модною дієтою з листя салату та ананасів. Результат - ваше тіло виснажене, воно точно втрачає вагу, але це скоріше симптом, ніж перемога.
ваше тіло ... худне ... але це скоріше симптом, ніж перемога
Надмірні фізичні вправи та дефіцит дієти також руйнують ваш моральний стан і мотивацію. У нижній частині надлишку ви вирішили відмовитися від того, що виглядало як хороші рішення, відмовитися від тренажерного залу, відновити "нормальне" життя, вагу і, можливо, знову побачення з надлишком спорту та нестатками. Це замкнене коло - це тортури, які ви завдаєте своєму тілу і які через кілька років можуть мати серйозні наслідки для вашого здоров'я. То як ти вийдеш із цього приладу ?
Будь мотивований і залишайся таким !
Перше питання - це мотивація. Без мотивації ви нічого не отримаєте, і для багатьох з нас мотивація - це дуже нестабільне відчуття, яке може швидко стихнути. Тож ви повинні підтримувати свою мотивацію, і в цій галузі це історія про зайця і черепаху, якщо ви зробите занадто багато, то зазнаєте невдачі !
якщо ти робиш занадто багато, то не вдаєшся !
Скажіть собі, що гонка за рівновагу та добробут - це марафон, а не спринт! Ви повинні бути послідовними, щоб досягти і зберегти свою мету. Конкретно, краще тренуватися 2-3 рази на тиждень із задоволенням і дотримуватися цього, ніж тренуватися 5 разів на тиждень два місяці на рік, вичерпувати свою мотивацію та грати в йойо зі своєю вагою та здоров’ям.
Робити еліптичну протягом 2 годин ... ні до чого
Тепер, коли ти знаєш, як знову залишатися мотивованим, ти повинен тренуватися правильно, і знову ти повинен уникати нав'язливої поведінки. У Burpees ми виключили машини з тієї простої причини, що робити еліптичну форму протягом 2 годин марно і навіть шкідливо! Так, вибачте за розчарування !
надмірні фізичні вправи роблять вас схильними до тяги та збільшення ваги
Ми намагатимемось уникати занадто технічних деталей, але занадто довгі спортивні заняття підвищують рівень кортизолу, гормону стресу (поганий моральний стан), надлишок кортизолу викликає багато шкідливих реакцій для організму і, зокрема, викликає сигнал голоду, щоб заповнити “ жир ”, виснажені стресом. Коротше кажучи, надмірні фізичні вправи роблять вас схильними до тяги та (жорсткого) набору ваги. Це такий самий ефект, як коли ви потрапляєте в коробку шоколаду після поганого дня: заспокойте їжу! Інша проблема полягає в тому, що кортизол робить клітини в організмі стійкими до інсуліну, тому, якщо у вас постійно надмірно багато кортизолу, це може призвести до діабету 2 типу. Йти останньою дорогою? Занадто довгі та занадто часті сеанси фізичних вправ також спричиняють загальне збільшення запалення в організмі та сприяють розвитку тендиніту, особливо якщо ваша дієта не дотримується.
Тренуйтеся інтенсивно та різноманітно протягом 1 години - 3 рази на тиждень
Тож як ти добре займаєшся навчанням? Правильний формат - це тренування інтенсивно та різноманітно протягом 1 години (з відновленням?) 3 рази на тиждень. Пояснення - Коли ми тренуємось, ми стимулюємо наше тіло, яке виділяє різні гормони (особливо в м’язах), які захищають наші клітини. На тривалих сеансах в помірному темпі цей механізм активується дуже довго, а іноді взагалі не активується. При короткому та інтенсивному форматі реакція проходить лише за кілька хвилин.
За одну годину сеансу ... ви дуже ефективні
Протягом однієї години сеансу, чергуючи інтенсивні зусилля на своєму рівні та відновлення, ви дуже ефективно тренуєтесь, уникаєте стресу тривалого заняття і даєте собі можливість для кращого відновлення, а ще краще, ви знову запускаєте вироблення гормонів які корисні для вашого організму. Ідеально - тренуватися з тренером, який буде знати, як правильно прокладати сесію, мотивувати вас та коригувати (як у Burpees Studio?)
Відверніться від диво-дієт
Щоб спортивна підготовка працювала, вона повинна супроводжуватися збалансованим харчуванням. Це підводить нас до делікатного моменту, свого роду поширеного психозу, який говорить, що їсти - це набирати вагу. Ми не будемо вам брехати, погано їсти - це набирати вагу, особливо коли ви не займаєтесь спортом. Але будьте обережні, погане харчування також означає недостатнє харчування або не збалансоване харчування. Ми повертаємось до образу дієти з ананасовим та салатним листям ... з цим ви проходите крізь стіну! Відверніться від диво-дієт, які працюють настільки добре, що кожного року їх замінюють новими.
Харчуватися добре - це ... давати своєму тілу те, що йому потрібно
То що таке "добре харчуватися"? Харчуватися добре - це перш за все їсти, коли ти голодний. Повноцінне харчування - це надання тілу того, що йому потрібно. Вам потрібно достатньо калорій і правильних поживних речовин, щоб не відставати від вашої діяльності. Хороша їжа повинна містити білок (30%), вуглеводи (40%) і жир (30%). Уникайте оброблених продуктів, варених жирів, цукру (додається) та алкоголю (регулярно). Встановіть собі ці прості правила і складіть свій раціон, той, який вам потрібен, той, який вам подобається. У вихідні відпустити (трохи) і перезапустити в понеділок накачаний. Тут теж потрібно підтримувати свою мотивацію і не переборщувати.
Регулярні тренування з короткими заняттями, правильне харчування та час від часу - це рішення для досягнення стійких результатів, здорового тіла, в якому ви почуваєтесь добре і за яким приємно спостерігати.