Метеоризм 5 найпоширеніших причин появи повітря в шлунку
Повітря в шлунку? Метеоризм після їжі: 5 найпоширеніших причин
Якщо живіт набрякає після їжі, значить, газ далеко не далеко. Повітря в черевній порожнині створюється під час нормального травного процесу, коли їжа розщеплюється або в разі розладів травлення. Вони можуть бути болючими і викликати незручне відчуття повноти.
Але ви можете щось зробити з роздутим шлунком - якщо знаєте причини. Непереносимість їжі або прості "помилки" у повсякденному житті можуть, наприклад, спричинити велику кількість повітря в шлунку. Метеоризм після їжі: це п’ять найпоширеніших причин.
К'яра Ферраньї припускає тягу під час вагітності
1. Ви недостатньо жуєте
З одного боку, ретельне пережовування їжі запобігає надходженню в їжу надто великої кількості повітря - можливої причини неприємних газів. Крім того, їжа, така як крохмаль, що міститься в картоплі та макаронах, вже ретельно розщеплюється у роті слиною, щоб її можна було якомога краще використовувати для організму, а в ньому немає газів.
Ще один практичний плюс, якщо ви жуєте досить: ви їсте повільніше і швидше будете ситими. Порції не надто великі, і сприйняття природного почуття ситості тренується. Це в свою чергу запобігає споживанню непотрібних калорій (перейдіть до дослідження).
Пийте струнко, як зірки Ці 5 напоїв допоможуть вам схуднути
2. Ви не їсте свідомо
Якщо ви дозволяєте відволікатися на перегляд телевізора, читання газет або стрес під час їжі, ви ризикуєте розвинути метеоризм. Свідоме харчування та концентрація уваги на їжі стимулює роботу травного тракту, щоб він міг працювати якнайкраще. Крім того, свідоме харчування гарантує, що людина не їсть за межею точки насичення. Інакше в організм швидко потрапить багато непотрібних кілокалорій, які довгий час опиняться на стегнах.
3. Ви п'єте занадто мало
Однією з найпоширеніших причин появи газів є недостатнє споживання рідини. Якщо випито занадто мало, травний тракт більше не може працювати належним чином - він справді зупиняється і стає млявим. Німецьке товариство з питань харчування (DGE) рекомендує дорослим у віці від 25 до 51 року щоденне споживання рідини 2,6 літра на день. Найкращими засобами для спраги є вода, несолодкі трав'яні та фруктові чаї та шприци у пропорції 3: 1 - три частини води, одна частина соку (до еталонних значень).
4. У вас є непереносимість їжі
Непереносимість їжі в цій країні порівняно широко поширена. Постраждалі люди можуть мати негативну реакцію, наприклад, на глютен, лактозу, фруктозу або курячі яйця. Симптомом цієї непереносимості може бути здутий живіт після їжі - разом з іншими побічними ефектами.
Якщо після вживання певної їжі спостерігається метеоризм і виникає підозра на непереносимість їжі, слід проконсультуватися з фахівцем для постановки точного діагнозу. Ні в якому разі не слід видаляти певні продукти харчування або навіть групи продуктів харчування з плану харчування без заміни, оскільки це може призвести до дефіциту певних поживних речовин.
5. Ви їсте занадто мало клітковини
Харчові волокна стимулюють травлення і одночасно забезпечують здорову флору кишечника. Якщо їх занадто мало їдять протягом тривалого періоду часу, це може призвести до запорів і появі газів. Згідно з DGE, щодня потрібно їсти близько 30 грамів клітковини, щоб отримати користь від позитивних властивостей харчових волокон.
Половина цієї кількості повинна бути зроблена із зерен, а друга половина з фруктів та овочів. Продукти з високим вмістом клітковини включають цільнозерновий хліб, фрукти, овочі, гриби та бобові, такі як пшеничні висівки, лляне насіння, сочевиця, сушена слива та абрикоси.
Використані джерела:Німецьке товариство з харчування, Федеральний центр з питань харчування