Метеоризм Що робити з метеоризмом і повітрям у шлунку
Він щипає, стягує, тисне: роздутий живіт - неприємна річ і може зіпсувати день для постраждалих. Причини можуть бути найрізноманітнішими, але, на щастя, є засіб! # Здоровий без табу
#GesundOhneTaboos: Давайте поговоримо про метеоризм
Всім відоме неприємне відчуття, коли щипає живіт, черевна стінка відчуває важкість, і на п’ятому місяці можна легко пройти вагітною жінкою. Роздутий живіт (також званий метеоризмом) може буквально зіпсувати вам день, якщо після обіду в вашому сукні, що обіймає фігуру, раптом з’явиться непривабливий кулька. Не кажучи вже про біль і незручний факт постійного здуття повітря - це може бути справжнім соціальним вбивцею. Це звучить звично багатьом жінкам, але дуже мало говорять про це. Час змінити це і порушити табу. Бо є засіб!
Причини метеоризму
Причин метеоризму багато. Неправильний раціон і занадто мало фізичних вправ часто є причиною занадто великої кількості повітря в шлунку. У верхній частині списку метеоризних продуктів є, наприклад, овочі з капусти, бобові, цибуля, часник, жирне м’ясо та ковбасні вироби, свіжоспечений хліб, недозрілі фрукти, а також багато видів горіхів і, як правило, багата клітковиною їжа. Але газовані напої, штучні підсолоджувачі (наприклад, сорбіт у жувальній гумці без цукру), надто швидке вживання їжі, жирна їжа та «ковтання» повітря можуть спричинити метеоризм.
Особливо важко засвоюється, задихаючись їжа:
Цибуля, часник та капуста
жирна їжа, така як картопля фрі, м’ясо або ковбасні вироби
Замінники цукру, такі як сорбіт (міститься в багатьох дієтичних та легких продуктах)
Їжа не завжди є судною: метеоризм і відчуття напруги в шлунку також можуть свідчити про такі захворювання, як запалення кишечника, підшлункової залози або грибкові інфекції. За цим також може бути непереносимість їжі, що містить глютен, фруктозу або лактозу, надмірний стрес або синдром подразненого кишечника.
Харчовий щоденник може допомогти з’ясувати, які продукти погано переносяться, а яких краще уникати. Якщо це не допомагає, візит до лікаря може бути корисним.
Плоский живіт: поради щодо харчування та харчування
Це допомагає проти занадто великої кількості повітря в шлунку
Той, хто іноді страждає від роздутого живота, може часто щось з цим зробити сам. Хорошим місцем для початку є, наприклад, завжди ретельно пережовувати їжу і не їсти занадто швидко і під тиском. Сира їжа, а також занадто гостра або занадто солодка їжа може призвести до роздуття живота - якщо у вас все-таки важлива дата ввечері, краще не їсти капусту або велику кількість сирої їжі в обідній час. Натомість краще їсти варені, помірно заправлені овочі - це добре для шлунку і рятує нас від страшного м’яча після обіду. Ці поради також можуть допомогти:
Плоский живіт: що робити? Це полегшує роботу кишечника
Вихід на прогулянку, легкі фізичні вправи після їжі - не дарма ми говоримо про "травну прогулянку"
Кілька невеликих легкозасвоюваних порцій на день замість кількох великих страв
ретельно жувати, не поспішаючи ковтати
Пийте багато води
теплий сніданок (наприклад, каша зі свіжими фруктами або манною крупою)
Регулярно включайте в меню пробіотичні продукти (наприклад, кефір, натуральний йогурт, квашена капуста, місо, комбуча, кімчі)
Уникайте цукру, білого борошна та алкоголю
Уникайте стресів, медитації, вправ на розслаблення (див. Також зменшення стресу)
Проносні засоби з активними інгредієнтами пікосульфат натрію або бісакодил допомагають при метеоризмі у зв'язку із запорами. Вони добре переносяться і не призводять ні до втрати електролітів, ні до звикання.
Пробіотики: Їжа для здорової кишкової флори
Домашні засоби від метеоризму
Фенхель, кмин, аніс, м’ята перцева, коріандр або імбир мають спазмолітичну дію - як спеції або у вигляді чаю
Тепла вода з лимоном: одна або дві склянки на день - в ідеалі одна з них вранці натщесерце.
Цілюща земля: зв’язує зайвий жир і захищає слизову шлунка, оскільки шлункова кислота також пов’язана (приймати за 30–60 хвилин до їжі).
Насіння гарбуза: містять вітамін А, калій і клітковину і тому мають травний ефект. Жменя ядер на день може бути корисною.
Масаж живота: масажуйте низ живота м’якими круговими рухами за годинниковою стрілкою - надає спазмолітичну дію
Тепло - наприклад, за допомогою грілки або подушки з вишневої кісточки
І це також може бути цікаво: Визнання дефіциту вітаміну D