Метеоризм викликає появу повітря в животі - WirEssenGesund

Причини метеоризму можуть бути найрізноманітнішими. Дієта відіграє таку ж роль, як стрес або інші умови життя, наприклад. Ми хотіли б надати вам огляд причин метеоризму, оскільки вони, безумовно, незручні.

Загалом, здуття живота - це не погана річ, швидше щось цілком природне. Ви не зможете цього повністю уникнути в довгостроковій перспективі. Тільки тоді, коли здутий живіт, а потім неприємно пахнуть виділення газів, це може стати не просто неприємним і незручним для зацікавленої людини. У випадку регулярного метеоризму справді можуть бути серйозні причини, яких слід дотримуватися. Не можна виключати, що в результаті можуть виникнути серйозні захворювання.

В основному причини метеоризму засновані на дисбалансі природної флори кишечника, також відомому як кишкова мікробіота. З цієї причини відбувається посилене утворення газоутворюючих кишкових бактерій, що призводить до збільшення кількості повітря в шлунку.

Метеоризм від клітковини

Їжа, багата клітковиною, як правило, корисна для нашого кишечника. Розчинні речовини набрякають і сприяють утворенню кишкових бактерій, а нерозчинні речовини сприяють нашим виведенням. Дієта з високим вмістом клітковини також може позитивно впливати на різні захворювання кишечника або серцево-судинні захворювання.

Тим не менше, існує ймовірність того, що клітковина також є причиною утворення газу. Особливо, коли кишечник звик до дієти з низьким вмістом клітковини, заснованої на багатьох молочних та м’ясних продуктах. Тоді вам слід звикати до цього повільно і безперервно, щоб уникнути метеоризму.

Підвищена активність кишечника від клітковини може призвести до надмірного надходження повітря в живіт. Тож якщо ви хочете перейти на дієту з високим вмістом клітковини з великою кількістю бобових, зернових, горіхів, фруктів та овочів, вам, як правило, добре радять. Однак це не повинно відбуватися за одну ніч, вам потрібно приділити кишечнику достатньо часу, щоб повільно пристосуватися до цього. Одна з можливостей полягає в тому, щоб поступово переходити на цільнозернові продукти, разом із великою кількістю овочів. Бобові мають багато клітковини, і їх слід додавати лише пізніше або зрідка.

У разі більш чутливого шлунково-кишкового тракту також має сенс уникати сильно здуття фруктів та овочів.

Приклади сильно здутих фруктів та овочів:

Бобові (сочевиця, горох, квасоля)
Капуста (брюссельська, білокачанна, червонокачанна)
Сухофрукти (саме тут концентрується клітковина порівняно зі звичайними фруктами)
Спаржа та чорний сальсифік
Порей та цибуля
Салати з сирих овочів

Чим більше клітковини ви їсте, тим важливіше багато пити. Набряк довго тримає вас ситими і навіть допомагає схуднути, але також виводить з води багато води.

Метеоризм від замінників цукру

Зараз багато легких продуктів виготовляються із замінниками цукру, такими як сорбіт або ксиліт, замість звичайного цукру. Зазвичай сюди також входять солодощі або жувальна гумка. Окрім того, що сорбіт та ксиліт використовуються як підсолоджувачі, вони також використовуються як зволожувачі їжі. У звичайних кількостях вони, як правило, нешкідливі для нашого кишечника, але на упаковці потрібно зазначити, що вони можуть мати послаблюючий ефект, якщо їх споживати в надлишку. Це також може спричинити появу повітря в животі та утворення газів.

Причиною метеоризму, викликаного замінниками цукру, є те, що деякі з них досягають нашої товстої кишки, не розщеплюючись. Там вони поєднуються з водою і використовуються та ферментуються кишковими бактеріями як джерело їжі. Останнє призводить до більш-менш сильного метеоризму.

Метеоризм від непереносимості їжі
Поширеною причиною здуття живота є непереносимість їжі. Тут основна увага приділяється непереносимості фруктози (виноградний цукор), глютену або молочного цукру (лактози).

Метеоризм через непереносимість фруктози
Нерідкі випадки, коли люди реагують на занадто велику кількість фруктози або навіть фруктози. Це повністю природний компонент багатьох видів фруктів, але його також можна штучно додавати до багатьох продуктів промислового виробництва.
Метеоризм через непереносимість лактози
Те, що люди мають певну непереносимість лактози або молочного цукру, є більш нормальним, ніж незвичним. Більшість з них не переносять лактозу, особливо в Азії. Якщо для розщеплення лактози немає лактази, молочний цукор може безперешкодно досягати товстого кишечника і там бродити. Це може призвести до появи газів та діареї.
Метеоризм через непереносимість глютену
Існує клінічна картина целіакії, аутоімунного захворювання на деякі компоненти глютену. Хвороба викликає запалення в кишечнику, і слизова оболонка кишок піддається нападу. Одна з форм целіакії може проявлятися у вигляді газів.
Той, хто помітить, що метеоризм спричинений непереносимістю фруктози, глютену або лактози, повинен вживати продукти, які позначені як такі, що не містять цих речовин.

Інші харчові причини появи газів і здуття живота

На сьогоднішній день ми все більше і більше робимо свій раціон другорядним з відповідними наслідками. Нездорова харчова поведінка також може призвести до метеоризму. Тому слід уникати таких звичок, особливо коли у вас метеоризм:

Занадто швидка і поспішна їжа. Краще добре пережовувати їжу і їсти час.
Дуже пізнє або нічне харчування. Наш шлунково-кишковий тракт також вимикається на ніч, тому перед сном слід уникати продуктів, які важко перетравлюються.
Їжте занадто великі порції. Якщо у вас проблеми з повітрям у шлунку, вам слід їсти частіше невеликими порціями, а не просто їсти дуже велику їжу один раз на день.
Прийом їжі та пиття одночасно.

Інші причини, пов’язані з харчуванням, включають неправильне поєднання продуктів. На це можуть реагувати, зокрема, чутливі шлунки. Вам слід уникати двох комбінацій, перш за все, якщо у вас метеоризм:

Крупи з фруктами (варення з хліба, фруктовий пиріг або млинці з фруктовим компотом)
Крупи з молочними продуктами (сирний хліб, піца або паста з сиром)

Незалежно від непереносимості їжі, метеоризм також може виникати внаслідок "занадто багато чого". Цукор і біле борошно сприяють процесам бродіння в кишечнику, саме тому занадто багато зернових продуктів може призвести до метеоризму. Оскільки цільнозернові продукти містять більше клітковини, що також може спричинити метеоризм, рішення полягає у зменшенні споживання зерна, а не переході на цільнозернові.

Навіть у тих, хто вживає занадто багато білків, може розвинутися здутий живіт. Однак переважно саме тваринні білки та так звані білкові напої відповідають за розвиток метеоризму. Це пов’язано з тим, що тваринні білки засвоюються недостатньо порівняно з рослинними альтернативами, що може призвести до гнильних процесів, що порушують флору кишечника.

Метеоризм і хвороби

Навіть якщо метеоризм в основному є чимось цілком природним, а також нічим незвичним, це не обов'язково повинно мати безпроблемні причини. Хронічні кишкові захворювання також можуть стояти за метеоризмом, або навпаки, регулярне і надмірне метеоризм може призвести до відповідних захворювань. Особливо, якщо метеоризм пов’язаний із надмірним болем, це обов’язково повинен обстежити лікар. Приклади серйозних захворювань, пов’язаних з метеоризмом, включають хворобу Крона або виразковий коліт. Ревматизм та алергія також регулярно провокують метеоризм.

Наш шлунково-кишковий тракт є центром нашого тіла, а також центральним компонентом нашої імунної системи. Якщо імунна система ослаблена, метеоризм також може бути ознакою цього. Через відсутність імунного захисту мікроби можуть потрапляти в організм через кишечник і викликати там метеоризм.

Іноді наш кишечник також спрямований головою. Це означає, що постійні стресові ситуації фізичного та психологічного характеру можуть порушити роботу травної системи та призвести до змін кишкового середовища.

Досить часто люди також страждають від метеоризму через синдром подразненого кишечника. Зазвичай це супроводжується запорами та діареєю. Навіть при нормальному накопиченні повітря в животі синдром подразненого кишечника може спричинити сильний біль, і його слід лікувати відповідно.

Інші причини появи газу

На додаток до нашої дієти, звичайно, можуть бути й інші пояснення метеоризму. Це не обов'язково повинно бути пов'язано з продуктами харчування або їх поєднаннями. Багато препаратів мають газові та метеоризні побічні ефекти, оскільки пошкоджують травну систему. Знеболюючі та антибіотики, зокрема, атакують наш кишечник і можуть спричинити метеоризм.

Сьогодні ми також живемо в середовищі з великою кількістю токсинів навколишнього середовища, які можуть буквально вразити нас по животу. Це коливається від отрут від різних агресивних чистячих засобів до застарілих амальгамних пломб у зубах. Той, хто регулярно або інтенсивно контактує з токсинами, може мати проблеми з метеоризмом.

Перелік різних причин метеоризму тут, звичайно, не повний. Через хворобу існує безліч інших причин, які можуть сприяти надто великій кількості повітря в шлунку. Тут ми більше зосереджувались на причинах, пов’язаних з дієтою. Можливо, це вже відправна точка для того чи іншого, і він або вона може скористатися харчовим щоденником, щоб виключити причини або взяти їх до уваги.