Метод дієти Натмана дієти господині повітря

Метод Натмана також називають "дієтою стюардес". Її програма втрати ваги триває лише чотири дні, достатньо, відповідно до промоутерів плану, для бортпровідників, щоб компенсувати дні, коли вони їли б неврівноважено протягом годин польоту.

Дійсно, цього експрес-режиму можна дотримуватися протягом періоду відпочинку стюардес, що працюють на далеких рейсах (7 днів поспіль відпочинку на місяць на суші).

Перш ніж продовжувати, ми нагадуємо вам, що перед тим, як спробувати нову програму для схуднення, рекомендується проконсультуватися з медичним працівником, особливо якщо вона дуже низькокалорійна (як тут)

Ідея дієти Натмана полягає в тому, щоб за 4 дні схуднути на 4 кілограми (деякі можуть схуднути до 5 кг). Бажано не займатись будь-яким видом спорту протягом цих чотирьох днів дієти.

Ви повинні споживати м’ясо та овочі (за умови, що їх їдять просто) як частину обмеження калорій (ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму щодня).

Споживання їжі з високим вмістом білка збільшується, тоді як споживання ліпідів (жирів) та вуглеводів (цукрів) зменшується під час цієї дієти. Згідно з цією конфігурацією, організм повинен використовувати власні запаси жиру та цукру (оскільки ви більше не споживаєте). Це те, що змусило б вас схуднути.

А оскільки це рішення для схуднення має високий вміст білка (приймаючи принцип дієти з високим вмістом білка), це зупинить втрату м’язів. Менше споживання солі також допоможе змити надлишки води, що утримується в організмі.

Щоб заспокоїти голод, можна їсти певні продукти на дозвіллі. Прийом вітамінних добавок та мікроелементів рекомендується для того, щоб не страждати від можливих харчових дефіцитів (через голодування в ліпідах та вуглеводах), знаючи, що небезпека дефіциту залишається низькою (оскільки дієта господині діє лише дуже короткий час, тобто 4 дні).

Повне дотримання методу Натмана є обов’язковим для того, щоб люди, які дотримуються дієти, дійсно схудли. Якщо ви думаєте, що піддаєтеся харчовим спокусам, краще негайно припинити дієту, бо це означає, що вона вам не підходить. Наприклад, заборонено поступатися:

Поглинання тяги між сніданком, обідом і вечерею. Саме перекуси у поєднанні з незбалансованим харчуванням призводять до товсті.
Спроби споживання газованих напоїв та інших напоїв з високим вмістом цукру, а також алкогольних напоїв та молочних продуктів (навіть із вмістом жиру 0%).
Бажання використовувати жирні приправи та соуси.

Після завершення 4-денної програми продовжуйте з низькокалорійною дієтою протягом 1 тижня, щоб стабілізуватися. У вас є вибір між трьома низькокалорійними програмами: 1200, 1500 або 1800 калорій на день.

Перші дві (1200 і 1500 ккал) призначені для жінок. Останні два (1500 і 1800 ккал) орієнтовані на чоловіків. Виберіть пріоритетне найнижче загальне споживання калорій, а найвище загальне споживання - лише якщо ви занадто голодні.

Етап стабілізації дієти Натмана: ось 3 програми з низьким вмістом калорій, які можна вибрати, протягом періоду, коли це необхідно для стабілізації. Ви можете помітити, що молочні продукти повторно впроваджуються, коли вони були заборонені протягом попередніх 4 днів.

1) 1200 калорій (усього за 24 години):

Сніданок: велика склянка чаю або кави або трав'яного чаю (не додавати цукор), йогурт 0%, скибочка цільнозернового хліба (з цільним зерном), дві чайні ложки маргарину, один фрукт на ваш вибір.
Перекус 10:00: 100 грам макарону, велика склянка чаю або кави або трав'яний чай (в який не можна додавати цукор).
Обід: 150 грамів капусти, приправленої чайною ложкою вінегрету, 150 г запеченого лосося, 150 г зеленої квасолі, 100 г сиру, фрукт для вживання цілим (зі шкіркою).
Перекус: 0% йогурту, велика склянка чаю або кави або трав'яний чай (завжди без додавання цукру).
Вечеря: велика миска овочевого супу, 150 грамів запеченого лосося, 200 грамів брокколі з двома чайними ложками маргарину, скибочка цільнозернового хліба (з цільним зерном), фрукт, який можна їсти цілим.
Перекус: велика склянка трав'яного чаю (ешольція, глід, хміль або ромашка тощо).

Подивіться також інші меню на 1200 калорій, натиснувши тут.

2) 1500 калорій (всього за 24 години):

Сніданок: ви їсте так само, як і в меню 1200 калорій (див. Вище).
10:00 перекус: фрукт.
Обід: те саме, що і обід у меню на 1200 ккал, до якого додайте 100 грам запеченої або парової картоплі (з чайною ложкою маргарину).
Перекус, вечеря та закуски: те саме, що закуски та вечері та закуска з меню 1200 ккал.

3) 1800 калорій (всього за 24 години):

Сніданок: ви їсте те саме, що і для меню на 1200 калорій, додавши скибочку цільнозернового хліба (із цільним зерном).
10:00 перекус: фрукт.
Обід: те саме, що і обід з меню на 1500 ккал.
Закуска: така ж, як закуска з меню 1200 ккал.
Вечеря: те саме, що і вечеря з меню 1200 калорій, плюс 100 грам картопляного пюре і 30 г легкого сиру.
Закуска: така ж, як закуска з меню на 1200 ккал.

Дієту Натмана дуже легко зрозуміти і дотримуватися, крім того, що вона є ефективною, оскільки втрата ваги дуже швидка (споживання меншої кількості калорій, ніж потрібно, призводить до схуднення, і це абсолютно нормально).

Його дуже коротка тривалість (у порівнянні з іншими програмами схуднення) може підійти людям, які поспішають схуднути на кілька кілограмів.

Цей метод схуднення особливо підходить людям, які мають лише невелику вагу. Його безкоштовне може бути привабливим (ви не платите за пакетики з високим вмістом білка).

Насичуючий ефект (отриманий завдяки збільшеному споживанню білка) є, тому ви не будете голодні під час програми Natman. Однак дослідження показали, що ситний ефект ще кращий, якщо змішувати білок з харчовими волокнами з цільних зерен (яких у цій дієті дуже мало).

Цей план ідеально підходить для хижаків, які люблять салати та інші овочі, а також фрукти.

Як і інші низькокалорійні програми, ця знижує рівень базального метаболізму. Гірше того, різні дослідження вже показали, що в довгостроковій перспективі ефективність дуже низькокалорійних дієт (як ця) не краща за ефективність звичайних дієт.

Високе споживання білка та низьке споживання вуглеводів змушують організм використовувати свої запаси глікогену, щоб стабілізувати рівень цукру в крові. Знаючи, що глікоген зберігає 3 грами води з 1 грамом глюкози, чим більше ваше тіло забирає свої запаси глікогену, тим більше ви втрачаєте кілограмів води.

Все це говорить про те, що швидке схуднення, обіцяне дієтою Натмана, це насамперед втрата кілограмів води (плюс ви відчуєте зневоднення), а не кілограмів жиру. Однак оскільки надто швидка втрата ваги (на 4 кілограми менше за 4 дні) є по суті втратою води, ефект йо-йо майже неминуче настане. Насправді, зневоднене, ваше тіло з часом накопичуватиме воду знову, щоб забезпечити нормальне функціонування.

Деякі дієти, які дотримувались цього плану, помічали дисфункції травної системи (особливо з точки зору кишкового транзиту), крім втоми та почуття слабкості (викликане низьким споживанням калорій).

Рекомендований щоденний харчовий прийом вітамінів (особливо вітамінів комплексу групи В) та мінералів не буде досягнутий протягом 4 днів Натмана. Звичайно, його коротка тривалість не повинна спричиняти серйозних харчових дефіцитів для здоров’я (за умови, що ви не будете дотримуватися цього методу більше 4 днів), але майте на увазі, що добові потреби вашого організму в мікроелементах не будуть задоволені як частина чотири дні цієї програми.

Обов'язок слідувати програмі буквами (жодна дієтична заміна неможлива, за винятком дозволених та зазначених як зауваження на сторінці шаблону меню), і не робити жодних відхилень може засмутити деяких прихильників дієти. Віртуальна заборона на вживання цукру, алкоголю та жиру значно зменшує радість від їжі.

Монотонність страв підсилює засмучуючий аспект цієї дієти. І оскільки їжа на вулиці неможлива (особливо протягом перших 4 днів) через обов'язок дотримуватися плану до кінця, швидше за все настане сильна втома (особливо під час фази стабілізації).

Дуже коротка тривалість цього плану не спонукає вас змінити свої харчові звички, коли ви припините. Раптом отримана втрата ваги не є стійкою, оскільки багато людей відновлять старі (і погані) звички, а потім набирають вагу.

Медичні працівники рекомендують не приймати дієту Натмана, якщо ви підліток, старший, вагітна або якщо у вас діабет або шлунково-кишкові ускладнення. У разі ожиріння також не рекомендується застосовувати цю дієту, оскільки вона довго не є успішною.

Ця дієта не підходить вегетаріанцям або людям, які регулярно займаються спортом або займаються фізичною роботою.