Принцип Парето Ось як правило 80-20 сутінить вашу фізичну форму

Правильно встановлюйте пріоритети та швидше досягайте своєї мети

Спіть рівно 8 годин, вживайте щодня 259 г білка, 76 г жиру і 431 г вуглеводів (але, будь ласка, тільки з глікемічним індексом нижче 55!), Випивайте після тренування шейк протягом 30 хвилин після тренування і міняйте вагу тиждень за тижнем Збільшення на 9,3% - ви також один з тих наркоманів, які люблять один одного заблукати в дрібницях, щоб зберегти результати ?! Непотрібний стрес, непотрібна важка робота та непотрібна втрата часу - адже менше - це часто більше. Як ти Завдяки принципу Парето кращі результати досягаються із значно меншими зусиллями Я вам тут скажу!

Принцип Парето: що стоїть за правилом 80:20

Принцип Парето була заснована в 1897 році італійським економістом і соціологом Вільфредо Парето виявлено: Парето зауважив, що 20% населення володіє 80% майна. Подальшими дослідженнями він виявив, що це Правило 80:20 Це стосується і багатьох інших сфер життя, наприклад, для компаній: 80% клієнтів можна доглядати за 20% випадків. 80% загального успіху може бути лише за 20% випадків досягати, тоді як решта дурних 20% успіху 80% випадків ковтати. Важлива знахідка, яку ви можете використати як основу для своїх тренувальних та дієтичних планів: невелика кількість важливих речей наближає вас до вашої мети, ніж велика кількість досить незначних речей. Або по-іншому: якщо ви, хлопці орієнтований на найнеобхідніше, замість того, щоб застрягати в деталях, ви можете досягти майже стільки, скільки якби загубили себе в крайньому перфекціонізмі. Навпаки, у вас ще багато більше часу для інших речей у житті.

Що означає принцип 80:20 для вашої фізичної форми

Управління часом у навчанні: встановлення пріоритетів

Якщо ви досі намагалися отримати справді 100%, ви, швидше за все, тренувались годинами і все ще не отримували задовільних результатів, правда?!
Настав час перенести фокус із зайвих дрібниць на справді важливі речі. І набагато важливіше: ви розумієте поставити перед ОДНОЮ метою. Ви хочете поліпшити свою витривалість чи силу? Ви хочете схуднути або наростити м’язи? Ви хочете підняти видиму шість упаковок або певну вагу?
Це означає для тренування Принцип Парето: Зберігайте тренування якомога компактніше. Щоб рухатися вперед, потрібно подразники високої інтенсивності поставити. Ви можете зробити це жорсткими, короткими методами, наприклад, тренуванням Табата, HIIT в області витривалості або HIT в силових тренуваннях.
Для початківців або людей, які люблять часто тренуватися, звичайно, неможливо досягти межі на кожному тренуванні. Якщо рахувати, то для вас краще використовувати більш вільний метод.

У силових тренуваннях, які можуть бути Тренування для всього тіла або мінімалістичний спліт із двох частин в які ви включаєте основні вправи, такі як жим лежачи, присідання, плечовий прес, веслування, тяга, підтягування та віджимання, і вони включені мало повторень, чиста техніка і велика вага виконує.
Зосередьтеся на цих 20%, а не на дрібницях, таких як час перерви або послідовність вправ.
Ви не знаєте, які саме 20% складають ваш успіх ?! Потім коротко перевірте ці пункти і подивіться, що ви можете або що потрібно змінити:

Порядок вправ: Неважливо, тренуєте ви спочатку спину або живіт - головне, щоб ви тренували обидва!
Час перерви: Очевидно, 80% зусиль, на які припадає лише 20% успіху, перехоплює подих і перебирає наступне речення, незалежно від того, робите ви 20, 30 або 40 секунд перерви!
Кількість сетів і повторень: Чи будете ви робити три, чотири чи п’ять підходів - якщо ви дотримуєтесь фіксованого плану тренувань і не будете пробувати щось нове щотижня, це не має значення. Набагато важливіше: правильні вправи з відповідною технікою! Що підводить нас до наступної точки ...
технології: У вас є відчуття, що вам доведеться обдурити останні повторення, але головне, щоб ви могли зробити x повторень з x кілограмами?! Неправильний фокус - технологія, безумовно, одна із відповідних 20%!

Особливо, якщо ви тривалий час тренувались і тепер по-справжньому розумієтесь з предмета, вам, мабуть, на початку буде шалено важко нехтувати тим чи іншим - але повірте мені: поки ви це робите важливо 20% якщо слідувати, нічого не може піти не так!

Застосовуйте принцип харчування Парето до харчування

У харчуванні це так Правило 80:20 вже набагато частіше, ніж у навчанні. В принципі, це означає не що інше, як те, що ви дотримуєтесь дієти простою і не дотримуєтесь зайвих заборон чи надмірних зусиль - але все одно дотримуєтесь певних основ.
Власне, ви всі знаєте що "здорове харчування" означає: Багато фруктів та овочів, цільнозернові продукти замість продуктів з білого борошна, мало цукру, алкоголю та безалкогольних напоїв, замість цього пийте багато води, не готуйте щодня кілограм червоного м’яса і готуйте свіжо, а не їжте готові продукти та фаст-фуд Дуже легко. Якщо ви, хлопці Якщо ви будете дотримуватися цього більшу частину тижня, ви багато порвете - а саме 80% вашого загального успіху. Все інше не приносить набагато більше, але вимагає багато вашого часу (і нервів). Приклад: відстеження. Зважте кожен продукт, введіть його у своєму додатку для харчування, підрахуйте, що ви можете або що потрібно їсти, щоб досягти своїх макросів ... неймовірно складний і трудомісткий - і не дуже корисний, принаймні, коли ви бачите загальну картину: Калорія - це не калорія - З енергетичної цінності, звичайно, про це не йдеться, але прості вуглеводи з цукру мають інший вплив на ваш організм, ніж вуглеводи з крохмалистих овочів.

Тож і тут воно твоє Дізнайтеся про ефективні 20% - ось кілька прикладів:

День шахрайства: Ви повністю посилюєтесь на вихідних і псуєте весь тиждень?
Вживання алкоголю: Ви п'єте (занадто) багато пива, вина, коктейлів та ко.?
Також цікаво: алкоголь та спорт, спорт із залишковим алкоголем та калоріями у коктейлях.
Розміри порцій: Ваша тарілка завжди акуратно складена? Подумайте, що закінчиться у вас на тарілці, ви теж їсте!
підготовка: Ви ходите випадково за покупками, а тоді вдома вам доводиться думати, що з цього можна приготувати?
прогин: Ви їсте в офісі під час роботи над завданнями, ввечері перед телевізором або Netflix чи граєте в азартні ігри на стороні?!

Звичайно, список можна продовжувати довго, але я думаю, ви зрозуміли, про що я маю на увазі. Такі дрібниці, як щойно перераховані, складають лише 20% всієї вашої поведінки/вашого раціону - і все ж вони забезпечують вам 80% ваших успіхів!

Висновок Принцип Парето: тривала мотивація + успіх

Ви вже спробували, які речі ви недостатньо врахували, а які непотрібні деталі витратили весь час - подивіться, чи можете ви вже опинитися у пунктах вище або подумати, які ваші 20% та 80%. є.
Знайшовши, ви точно на шляху до успіху: Досягніть повних 80% загального результату лише 20%, замість того, щоб переслідувати дурні 20% результату з 80% часу та зусиль - ось принцип Парето. Ставте на те, що ваша (спортивна) мотивація виграє від цього принаймні стільки ж?!

Спробуйте і розкажіть мені про свої результати за допомогою Принцип Парето!