Метод доктора
Забудьте все, що ви до цього часу дізналися про дієту та схуднення. Тут мова не йде про те, щоб позбавити себе чи виключити їжу, яку ти любиш. Програма доктора Цермати базується насамперед на задоволенні від їжі. І дотримуючись цього методу, ви худнете і більше ніколи не набираєте вагу. Ви сумніваєтесь? Спробуйте і побачите. Це працює !
Що таке метод доктора Цермати для схуднення без дієти ?
Як схуднути стійко без дієти? Багато з вас, напевно, вже задавались цим питанням. Звичайно, ми можемо схуднути за допомогою дієти, але в 95% випадків ми беремо її назад і, крім того, засмучуємо харчову поведінку. На думку дієтолога J.P Zermati та психотерапевта Г. Апфельдорфера, товстими є продукти, які ми їмо без голоду. Ось чому вони вирішили розробити метод схуднення без дієт - Інтернет-метод, заснований на розпізнаванні харчових відчуттів.
Яка мета? Допоможіть нам схуднути стабільно, не затягуючи ремені і не позбавляючи нас так званих «заборонених» продуктів.
Їх секрет? Покладайтеся на поведінкову та когнітивну терапію (КПТ), науково обгрунтовану в підході до схуднення. Мета КПТ - замінити невідповідну поведінку такою, яка є більш відповідною та повністю відповідає ситуації. Вони грають на спосіб мислення, емоції, які з цим пов’язані, і на позицію, яка з цього випливає.
Дотримання CBT для схуднення без дієти дозволяє, у цьому випадку, змиритися з продуктами табу і знову відкрити для себе задоволення від їжі. Все це, довіряючи своєму інстинкту та відчуттям їжі.
Метод схуднення без дієти: допомога в управлінні харчовою поведінкою
Прислухайтеся до своїх харчових відчуттів. Вони дозволяють дізнатися, ситі ви чи, навпаки, голодні. Дотримання їх вимагає навчання, але з часом ви впізнаєте ознаки голоду та ситості. Хочете знати більше? Відкрийте для себе новий твір доктора Жана-Філіппа Цермати "Смій їсти".
Метод Цермати для схуднення без дієт: визнайте і поважайте свій голод та ситість !
Якщо ви не їли деякий час, голод проявляється бульканням, раптовим бажанням позіхнути або голодним шлунком. Ситість, тобто відсутність голоду, - це стан, який ми відчуваємо в кінці їжі або між їжею, коли ми ситі. Після того, як ці відчуття будуть розшифровані, ви зможете з’їсти їх, а не далі. Не хвилюйтеся, якщо ви ще не можете розпізнати ці відчуття. Прийде. Багаторазові дієти чи примуси до їжі, які ви могли відчувати, порушили ваш харчовий баланс.
Щоб схуднути без будь-яких дієтичних обмежень: зменшіть порції !
Ви голодуєте і прагнете величезної тарілки макаронів? Чому б замість цього не взяти розумну порцію і не подати себе знову після цього, якщо ви все ще відчуваєте голод? Кажуть, коли ви зменшуєте порції на тарілці, ви їсте менше. Це те саме для вибору страв. Вибирайте невеликі тарілки, вони допоможуть вам пом'якшити апетит.
Щоб схуднути, не дотримуючись дієти: не поспішайте скуштувати їжу !
Повторне відкриття задоволення від їжі може допомогти вам скинути зайві кілограми! За смаком - це їсти менше і ... краще.
Їжа з високою швидкістю не є корисною для травлення та метаболізму. Це не тільки шкодить вашому здоров’ю, але в кінцевому підсумку це призведе до прямої ваги !
Дегустація включає запах, смак, дотик, зір ... і навіть слух! Як, наприклад, коли ви чуєте потріскування яєць на сковороді. Цей солодкий шум збуджує ваш апетит !
Коли ви сідаєте їсти, робіть це «з пам’яттю», щоб схуднути. Не забувайте про деталі того, що ви бачите на своїй тарілці. Колір їжі, її запах, консистенція ... З першого укусу смакуйте і намагайтеся вгадати, з чого вона зроблена, ніби ви вперше її скуштували. Не поспішайте, ви будете задоволені лише швидше. Кажуть, що задоволення зменшується, чим далі ви проходите трапезу. Коли це повністю зникне, ви з’їли достатньо.
Метод лікаря Цермати, який допоможе вам схуднути без дієт: прислухайтеся до своєї тяги !
У вас раптово виникає бажання їсти ... Однак ви насправді не голодні. Ви мали досаду, і трохи обжерливості зробить вам найбільше блага. Але оскільки ви звикли позбавляти себе схуднення, ви (неохоче!) Волієте кидатись на 0% калорійному йогурті, а не на печиво, яке ви так любите. Але цей йогурт не заспокоює ваш настрій. Тож ви берете секунду. Це все ще недостатньо. Вам потрібно щось серцевіше. Тож ви розтріскуєтесь і вирішуєте атакувати печиво. Але замість того, щоб з’їсти лише кілька, ви пожираєте пакет ... до останньої крихти! Результат? Ви їли двічі.
Натомість зробіть зворотне: коли вам хочеться їсти для комфорту, коли ваш шлунок не кричить, запитайте себе, чи той ласун - це те, чого ви насправді (справді, дійсно!) Прагнете. Якщо так, забудьте про свої вигини і потурайте собі, не соромлячись і не відчуваючи провини, і спокійно насолоджуйтесь цим, смакуючи кожен його шматочок. Ви побачите, що споживана кількість буде відповідно зменшена. Пізніше буде легше регулювати споживання та чекати повернення голоду з більшою спокійністю.
Щоб схуднути стабільно без обмежень, з’ясуйте, що спонукає вас до їжі
Часто трапляється, що ви їсте без голоду, аби лише прогнати емоцію. Але який? Це гнів, туга, смуток? А може, більше нудьги? Так, іноді ми їмо лише для того, щоб переслідувати нудьгу.
Спробуйте пояснити словами, що спонукає вас їсти. Ви чули погані новини? Ви страждаєте від стресу в офісі? Запитайте себе про причини вашого внутрішнього дискомфорту, відповідального за ці харчові "кризи". Якщо ви зрозумієте і приймете ці емоційні стани, ви станете сильнішими перед своїми харчовими примусами і обмежите їх.
Метод доктора Цермати вчить вас, як керувати стресом, щоб схуднути, не дотримуючись дієти
Зіткнувшись зі стресовою ситуацією, рівень цукру в крові підвищується, щоб реагувати на надзвичайні ситуації та допомагати організму захищатися.
Якщо це трапляється занадто часто, рівень цукру в крові залишається високим, і більша частина цукру перетворюється на жир. Результат? Ми набираємо вагу. І особливо на живіт. Оскільки в адипоцитах (клітинах, які накопичують жир) більше рецепторів до кортизолу, ніж у клітинах інших частин тіла.
Крім того, стрес створює залежність: алкоголь, тютюн та ... їжа! Вживання їжі, особливо їжі, багатої калоріями, являє собою клапан, який дозволяє декомпресувати при повторному тиску або тривогах.
Навчіться управляти своїм стресом. Займіться йогою або софрологією, або навіть медитацією. Нічого кращого, щоб зняти напругу і відновити добробут. Відмінний антистрес і перший крок до збалансованого харчування.
Навчитися краще спати допоможе вам схуднути стійко і без дієт !
Голод контролюється двома гормонами: греліном, який стимулює апетит, і лептином, який зупиняє його, посилаючи організму сигнал про насичення. Якщо ми не спимо (або недостатньо) спимо, наше тіло слабшає. Це збільшує кількість греліну і зменшує кількість лептину. Результат? Ми їмо більше і набираємо вагу !
Якщо ви хочете схуднути, не дотримуючись дієти, настав час знайти спокійний сон. Виникають проблеми із засинанням? У вас безсоння? Не звертай уваги. Існує безліч порад, які допоможуть вам заснути: релаксація, серцева зв’язаність, ефірні олії, гомеопатія, магній ...
Ви хочете схуднути, не дотримуючись дієт? Тоді пора зайнятися спортом !
Генетична спадщина відіграє вирішальну роль при надмірній вазі та ожирінні. Іншими словами, незалежно від того, любите ви біг підтюпцем чи ні, є деякі речі, на які ви не можете вплинути.
Однак навіть якщо спорт сам по собі не призводить до схуднення, він допомагає нарощувати м’язи, збільшуючи потреби в енергії. Крім того, фізичні вправи залишаються корисними, оскільки це робить наше тіло більш присутнім для нас самих і допомагає краще ідентифікувати його відчуття, особливо відчуття їжі.
Тож рухайся! Але мова не йде про те, щоб брати участь у недосяжних викликах, таких як біг на 100 м за 9 секунд або фініш 1-го у Паризькому марафоні! Ні, тут ми говоримо про задоволення, добробут, реалізацію, а не про продуктивність. Тож не будь надто жорстким до себе. Підходьте до фізичних навантажень без занепокоєння чи ставок, просто як спосіб пробудити своє тіло, усвідомити його присутність і зробити собі добре.
Гуляй, їзди на велосипеді, плавай, вибирай заняття, яке тобі подобається, і повісь там. Тому що регулярність окупається ...
Харчова подорож методом Цермати вчить вас, як схуднути без будь-яких позбавлення !
Що таке метод доктора Цермати? Перш за все, мова йде про схуднення без дієт! Але це також втрата ваги, покладаючись на почуття голоду та ситості. Що може бути більш природним ?
Жан-Філіп Цермати, дієтолог, поведінковий терапевт, фахівець з розладів харчової поведінки, Почесний президент Групи роздумів про ожиріння та зайву вагу (GROS), є одним із засновників Linecoaching, амбіційної програми, яка допомагає вам схуднути стійко і без позбавлення.
Програма Linecoaching базується на двох методах, науково підтверджених численними переконливими дослідженнями:
- інтуїтивне харчування або "усвідомлене харчування",
- та управління емоційним харчуванням за допомогою КПТ (поведінкова та когнітивна терапія).
Ідея полягає в тому, щоб повністю змінити свою харчову поведінку, щоб відновити зв’язок з їжею та собою, і знайти справжній баланс харчування без будь-яких позбавлення.
Курс "фітнесу" програми Linecoaching: спосіб схуднення шляхом відновлення фізичних навантажень
Зміна дієти, щоб схуднути стабільно і без дієт - це добре. Але якщо ви поєднуєте це з фізичним навантаженням, то краще! Незалежно від “харчового” маршруту, “Fitness” Linecoaching - це онлайн-спортивна програма для підтримки Вашого здоров’я, яка персоналізована відповідно до Вашого спортивного рівня.
Під керівництвом кваліфікованого тренера ви вдосконалите свою фігуру і знову відкриєте тілесні відчуття, про які забули занадто довго. На сайті вас чекає понад 200 простих та ефективних відео з вправами. Нічого подібного для підвищення вашої мотивації. І головне - фіксувати ваші результати та переглядати ваш прогрес ... день за днем !
Команда тренерів-психологів, які допомагають схуднути завдяки методу доктора Цермати
Потрібна рука допомоги, щоб занести ногу у двері? Наш психолог та тренери-дієтологи готові вас підтримати. Вони навчаються нашими експертами і залишаються у вашому розпорядженні протягом вашої кар’єри. Їхні місії? Дотримуйтесь своїх цілей крок за кроком, підтримуйте вас у покращенні вашої харчової поведінки, консультуйте та обговорюйте з вами, коли завгодно.
Підсумовуючи, як схуднути без дієти ?
Що таке метод Цермати ?
Метод доктора Цермати заснований на поведінковій та когнітивній терапії, науково обгрунтованій у підході до схуднення. Мета КПТ - замінити невідповідну поведінку такою, яка є більш відповідною та повністю відповідає ситуації. Вони грають на спосіб мислення, емоції, які з цим пов’язані, і на позицію, яка з цього випливає. Дотримання CBT для схуднення без дієти дозволяє, у цьому випадку, змиритися з продуктами табу і знову відкрити для себе задоволення від їжі. Все це, довіряючи своєму інстинкту та відчуттям їжі.
Як схуднути, не дотримуючись дієт ?
Щоб схуднути стійким шляхом, потрібно сказати "СТОП!" до дієт! І що може бути краще, ніж схуднення природним шляхом? Тільки покладаючись на свої харчові відчуття голоду та ситості. Прислухаючись до своїх бажань та смакуючи свою їжу, ви побачите, що спожиті вами кількості природним чином зменшаться !
Як схуднути, не дотримуючись дієти методом Цермати ?
Вам цікаво, як стійко схуднути без дієти? Звичайно, можна схуднути за допомогою дієти, але в 95% випадків ми беремо її назад і не тільки! За словами доктора Цермати, "нас товстить те, що ми їмо без голоду". Ось чому він розробив метод схуднення без дієт - Інтернет-метод, заснований на розпізнаванні харчових відчуттів.