Метод Доріана Йейтса для росту м’язів - TopCulturism - вправи, програми
Зростання м’язів: тема, що викликає великий інтерес
Ви помітили, що на ринку існує багато щомісячних журналів, присвячених бодібілдингу та фітнесу, тоді як інші види спорту, такі як гімнастика, легка атлетика, веслування, боротьба, бокс, фехтування тощо. у них навіть немає журналу, який виходив би хоча б раз на рік? Виняток становить футбол, якому присвятили цілі газети.
Чому це відбувається, чому ви купуєте журнали з бодібілдингу та фітнесу? Просто тому, що ці журнали наповнені інформацією про харчування та тренування для росту м’язів, цінною інформацією для прогресу практиків у всіх куточках країни. Усі шукають більш ефективні методи та навчально-дієтичні програми, інформацію про ефективність та способи використання харчових добавок.
Полювання на інформацію про ріст м’язів
Зокрема, читачі «полюють» на інформацію від великих чемпіонів за принципом: якщо вони стали чемпіонами, це означає, що вони знайшли спосіб, новий метод, який, очевидно, виявився ефективним. Треба визнати, що я також "полюю" на таку інформацію та перевіряю ту, яка мені здається цікавою та походить із авторизованих джерел. Ось така інформація, яку я взяв з інтерв’ю з Доріаном Йейтсом, тим, хто 6 разів перемагав містера Олімпію в період з 1992 по 1997 рік, встановлюючи нові стандарти масивності та волокнистості на той час.
Доріан сказав, що один з найкращих часів для росту м’язів - це одразу після змагань, і що він тоді не робив перерви, як це робили всі, але він сильно стріляв і споживав велику кількість білкових концентратів. За цей час інші взяли перерву і відмовились від тренувань та дієти для продуктів, які вони виключали до змагань: піцу, морозиво, спагетті, гамбургери тощо. Іншими словами, вони розслабилися, взяли відпустку, і Доріан повернувся до спортзалу, важко зважив і з’їв багато білкового концентрату. Саме тоді він досяг найкращих успіхів, каже він.
Зростання м’язів досягається лише завдяки постійним зусиллям
Натхненний тим, що сказав Доріан, я спробував цю схему тренувань та харчування після змагань. Я набрав вагу, додав вихідні дні, дозволив трохи піднятися калоріям, з’їв близько 4 порцій Ідеального білка на день і отримав поштовх, який переконав мене, що Доріан мав рацію.
Ідея цього методу полягає в тому, що відразу після зниження ваги під час змагань, яке триває близько 2 місяців, тіло схоже на губку, воно дуже ефективно засвоює і використовує будь-яку їжу, яку ви даєте, саме тому, що раніше було позбавлене такої речі. . Отже, якщо ви даєте їм жир, він поглинає жир ефективніше, ніж будь-коли, якщо ви даєте йому вуглеводи, він поглинає вуглеводи ефективніше, ніж будь-коли, якщо ви даєте йому білок, він засвоює їх ефективніше, ніж будь-коли. Очевидно, що добре давати йому білок. Але зараз не час зупиняти вагу і збільшувати кількість білка.
Зростання м’язів за цією моделлю, якщо ви не берете участь у змаганнях
Якщо ви не берете участь у змаганнях, ви можете створити цю ситуацію за допомогою дієти, інтенсивних тренувань та аеробних вправ, які тривають 6-8 тижнів. Потім різко припиніть фізичні вправи, трохи збільште кількість їжі, подвійно або втричі збільште кількість порцій білкового концентрату, додайте 1-2 додаткові дні перерви, і протягом наступних 2-3 тижнів ви отримаєте швидкий ріст м’язів.
Я довірився методу Доріана Йейтса з того моменту, як прочитав його, бо він давно пішов із змагань і не має підстав зберігати секрети, які використовуються у його кар'єрі. Я тестував, і рекомендую в свою чергу.
Флорін Учану
18 титулів національних чемпіонів