Метод електричної стимуляції Справжні м’язові чудеса без великих рухів СВІТ
У випадку електроміостимуляції електрична стимуляція повинна стимулювати розвиток м’язів
Домогтися того самого ефекту нарощування м’язів за допомогою струму стимуляції за 20 хвилин, як при 90-хвилинній тренуванні? Саме це обіцяє все більше фітнес-студій. Але що насправді робить метод?
Метод, який називається електромускулярна або електроміостимуляція (ЕМС), повинен творити чудеса. Професійні спортсмени, такі як Віталій Кличко, використовують їх, дослідження Кельнського спортивного університету підтвердили їх ефективність. Але що за цим стоїть?
"Електроміостимуляція - це термін, що використовується для опису штучної активації м'язів з низьким струмом стимуляції", - пояснює професор Файт Ванк з Німецької асоціації спортивних наук.
Електроди, від яких виходять електричні імпульси, розміщуються на ділянках м’язів, що стимулюються. Вони стимулюють волокна і змушують м’язи скорочуватися. "І без участі мозку, який зазвичай дає команду підтягувати і розслабляти м’язи".
Застосування надходить від фізіотерапії
Спочатку застосовується стимулюючий струм від фізіотерапії. Там його, серед іншого, використовують для лікування м’язових та нервових захворювань або для реабілітаційних цілей.
"Наприклад, якщо хтось втратив багато м'язів внаслідок травми і відчуває труднощі з їх нарощуванням звичайним способом", - пояснює професор Хольгер Шмітт з Науково-консультативної ради Німецького товариства спортивної медицини та профілактики.
EMS знайшов свій шлях до спорту та фітнесу в 1970-х. Спочатку він в основному використовувався як пасивний метод підвищення продуктивності у професійному спорті.
В останні роки він все частіше використовується під час активних фізичних навантажень і зарекомендував себе як окремий метод тренувань, який потрапив у фітнес-студії і, отже, в план відпрацювання звичайних смертних.
Цьому сприяла розробка нових систем EMS, які є більш ефективними та простішими для використання в навчальних цілях, говорить Йоганнес Поммерієн, експерт EMS і член Асоціації німецьких фітнес-та оздоровчих компаній.
Тепер пристрої активують весь організм
Де спочатку, як і при фізіотерапії, на шкірі прилипали окремі електроди, які лише стимулюють окремі ділянки м’язів, зараз існують пристрої, що активують все тіло.
Це своєрідний функціональний костюм, що складається з жилета, ременя безпеки та петлі для рук і ніг, в які вбудовані електроди. "Вони розміщені таким чином, що вони стимулюють від 80 до 90 відсотків м'язів".
Оскільки ці костюми для всього тіла пропонують високий ступінь свободи рухів, варіанти тренувань різноманітні: вони варіюються від майже пасивних тренувань, коли користувач займає різні позиції, коли він знаходиться під напругою, до тренувань з високим напругою з обтяженнями або на біговій доріжці.
"Ви також можете тренуватися спеціально з костюмом, тобто спеціально стимулювати м'язові ділянки, які особливо напружені в гольфі, вітрильному спорті або будь-якій іншій дисципліні", - додає Поммерієн.
Стимуляція вимагає від організму багато чого
На додаток до особистого смаку та спортивної орієнтації, рівень продуктивності визначає те, як виглядає тренування: "Через інтенсивне скорочення м’язів, яке воно спричиняє, електроміостимуляція вимагає від організму багато чого без особливих рухів", - пояснює Поммерієн.
Під час дії посилюється власна і стимульована ЕМС м’язова активність, що робить тренування напруженим та високоефективним. "20 хвилин легких фізичних вправ порівнянні з кількома годинами звичайних тренувань".
Позитивні ефекти, які приписують стимуляції, включають не лише нарощування м’язів, але також більшу рухливість, втрату ваги та підтяжку сполучної тканини та шкіри. Чудо-зброя?
Краще дивитися на щось диференційоване, радить Шмітт: "Вплив EMS на м'язи не підлягає сумніву. Однак деякі постачальники обіцяють занадто багато". Новаторські успіхи в тренуванні лежачи - один з них. Це взагалі неможливо, оскільки EMS потребує власної підтримки організму, щоб нормально функціонувати, каже лікар.
Стимуляційний струм сам по собі не приносить багато
Також сумнівно, що метод електростимуляції може бути використаний для нарощування того самого обсягу м’язів, що і при звичайних силових тренуваннях. "Коли я піднімаю вагу за бажанням, мозок активізує багато м’язів одночасно.
На додаток до тих, хто виконує тягне або штовхає рух, наприклад, тих, хто координує і стабілізує рух. Активація за допомогою EMS досить локальна ", - пояснює Ванк.
Це означає простою мовою: якщо вам потрібні м’язи, придатні для тренувань з обтяженнями, вам потрібно робити силові тренування - за допомогою EMS як додаткової програми, однак можна досягти хороших ефектів.
В іншому випадку струм стимулювання плюс дія вважається більш перспективним - струм стимулювання сам по собі менший. Якщо ви хочете, щоб вм'ятини на сідницях зникли, ви, як правило, можете досягти чогось лише додатковим тренуванням метаболізму жиру, незважаючи на доведений ефект EMS, який стимулює кровообіг.
А для того, щоб схуднути, потрібно більше, ніж електричний імпульс: він насправді стимулює обмін речовин, а активовані таким чином м’язи споживають енергію - але фунти реально тануть лише в тому випадку, якщо ви також активні під силою.
При правильному застосуванні навчання EMS нешкідливе. Однак є деякі протипоказання: включаючи вагітність, кардіостимулятор або відкриті шкірні висипання. Сертифіковані тренери EMS та спортивні лікарі можуть надати інформацію щодо цього.
Більше інформації по темі: