Метод HIIT вибирає це тренування для схуднення
Метод HIIT був перевірений роками, загальним принципом є досягнення коротких, напружених періодів роботи, за якими слід короткий період відновлення. приклад: 20 ″ зусиль 10 ″ відпочинок протягом 4 - 5 хвилин і повторіть це кілька разів. можливості безмежні, і ви можете створювати ефективні, веселі та короткі тренування. Метод HIIT поєднує в собі ефективність та відносно короткий час зусиль.
Дуже інтенсивні зусилля протягом короткого періоду часу
Чудова річ в інтервальних тренуваннях полягає в тому, що окрім того, що вони дуже ефективні при спалюванні жиру, вони пропонують короткі тренування, які дуже різноманітні і їх можна робити практично скрізь. Тільки 20-30 хвилин повноцінних та високоінтенсивних тренувань достатньо, щоб спалити набагато більше енергії, ніж під час нескінченних кардіотренувань.
Завдяки інтервальним тренуванням у вас більше немає виправдання не займатися через брак часу чи мотивації.
Більше ніяких виправдань
Чому інтервальні тренування настільки ефективні ?
Якщо інтервальні тренування настільки ефективні для втрати жиру та переробки м’язів, це тому, що ви досить довго будете використовувати свою анаеробну енергетичну систему і виробляти молочну кислоту.
Чим більше молочної кислоти ви виробляєте, тим більше гормону росту ви виділите.
Гормон росту відповідає за прискорення втрати жиру та поліпшення анаболічного процесу і, отже, кращу реконструкцію м’язів.
Існує також той факт, що коли ви тренуєтеся з високою інтенсивністю, швидкими і багаторазовими рухами, ви використовуєте і втомлюєте всі м’язові волокна і використовуєте свої запаси глікогену (пов’язані в кінці тренувань з обтяженням, результати все ще ефективніші !)
Тому інтервальне тренування порушить внутрішній баланс вашого тіла, і вам доведеться працювати довгі години, щоб відновити цей баланс якомога швидше.
Тому після ваших інтервальних тренувальних тренувань ваш метаболізм буде вищим за нормальний, оскільки для відновлення свого балансу ваше тіло буде споживати більше кисню, це так званий ефект післяопіку або EPOC (надмірне споживання кисню після тренування).
Метод HIIT Цікавий виключно у випадку схуднення ?
Окрім прискорення обміну речовин, інтервальні тренування також покращать ваші серцево-судинні можливості, роботу м’язів та нервової системи.
Тому ви отримаєте кращі фізичні можливості, що дозволить вам проводити більш інтенсивні та тривалі тренування з часом.
Чим довші та інтенсивніші ваші тренування, тим більше калорій і жиру ви будете спалювати. Тож, що вас чекає з інтервальними тренуваннями, якщо ви тренуєтеся сумлінно, це менше кілограмів жиру і статура, виліплене як спортсмен.
ПОТРІБНИЙ ТРЕНЕР?
Індивідуальний спортивний тренер керує вами та підтримує вас фізично та психологічно.