Метод перевантаження шоком для м’язів сприяє зростанню
Для силових тренувань «метод перевантаження» є хорошим методом тренування, який допоможе трохи наростити м’язи. Тут м’яз розсунутий до межі своєї продуктивності. Наступна стаття розкриває, як виглядає метод перевантаження на тренуваннях і що потрібно враховувати.
Якщо ви виконуєте силові тренування лише за тією ж схемою - однакові вправи, однакові ваги, однакова кількість повторень, однакова швидкість - в якийсь момент ви опинитесь на плато. Це не тільки забезпечує трохи різноманітності, але і багато перцю на тренуваннях Метод перевантаження.
Метод перевантаження доводить м’язи до межі
Як вказує англійський переклад «перевантаження, перевантаження», на порядку денному стоїть повне виснаження м’язів.
Якщо досягти точки в силових тренуваннях, де подальші повторення неможливі, партнер по тренуванні або легша вага можуть продовжувати надавати м’язову напругу. Отже, можна розрізняти Метод перевантаження між різними варіантами.
Набори скидання: варіант методу перевантаження
Найвідоміший метод перевантаження - це "набори скидання". В основному, це піраміда в негативній формі, як Вага зменшувалась у міру виконання вправи стає. На початку ви вибираєте вагу, яку ви можете перемістити приблизно від 8 до 12 разів. У першому сеті ви робите від 8 до 10 повторень. Без перерви тренувальна вага зменшується на 10-20 відсотків, а другий сет слідує безпосередньо. Зараз виконується якомога більше повторень, поки це вже неможливо. Цей принцип продовжується: Знову зменшіть вагу на 10-20 відсотків і повторіть якомога більше повторень. Максимум повинен 5 речень бути зробленим.
Використовується Падіння наборів Тренуючись зі штангою, звичайно, дуже корисно мати поруч партнера по тренуванню, який може допомогти вам швидко знизити вагу. Це робить паузу між окремими реченнями якомога коротшою. В іншому випадку у вас повинно бути достатньо гантелей під рукою або тренуватися на пристрої, де опір можна змінити одним рухом.
Повторення: Варіант методу перевантаження
Більш простий Метод перевантаження є Повторення представників. Це завжди ваша відповідальність Навчальний партнер осторонь. Його робота в кінці речення, якщо ви не змогли зробити повне і чисте повторення самостійно, втручатися підтримуюче, так що ви можете зробити одне-три повторення. Зусилля, необхідні партнеру з навчання, як правило, дуже низькі. У найкращому випадку досить двох пальців, щоб продовжувати натискати вагу. Тому у представників, яким допомагають, також є псевдонім "Чарівні пальці". Якщо ви тренуєтесь на самоті, не слід боятися звертатися за допомогою до інших силових спортсменів.
Сенс цього Метод перевантаження: З одного боку, ваш партнер по тренуванню гарантує вашу власну безпеку, а з іншого боку, ви можете продовжувати виконувати вправу технічно чисто, незважаючи на м’язовий збій і повне виснаження.
Якщо ви дійсно хочете вразити м’язи, оптимізувати тренування і одночасно сприяти зростанню м’язів, вам слід це зробити Методи перевантаження включити в його план тренувань. Однак, оскільки цей метод навчання дуже інтенсивний не підходить для початківців.