Їсти чи не їсти перед тренуванням eBUCATARIA
Зайвий тонус при спорті та здоровому харчуванні зберігається, але навіть коли нам вдається перевірити ці дві координати, після них з’являються все нові й нові запитання. Наприклад, одним із найбільш часто згадуваних є те, чи дозволяється нам їсти до/після тренування?
Нижче наведено відповідь на це запитання, а також деякі поради щодо здорового та доцільного харчування, коли ми періодично займаємось стійкими видами спорту.
Роби і не роби: перед тренуванням
Незалежно від того, чи ми вирішили побігти в парку рано вранці, або ми вирішили потренуватися в тренажерному залі, після роботи проблема заїдання заздалегідь також дуже важлива.
Можливо, на першому етапі у нас виникає спокуса врахувати, що їжа, нехай легка, змусить нас почуватись жорстко і не надто зосереджено на навчанні, фахівці дотримуються іншої думки.
Тому важливо з’їсти щось перед кожним тренуванням, в ідеалі за 2-3 години до цього. Звичайно, не обирайте ситну їжу, але корисна закуска дасть нам енергію для постійних фізичних зусиль.
Коли ми не їмо перед тренуванням, організм буде посилено працювати, щоб забезпечити нам необхідну енергію, яка негативно впливає на метаболізм нашого організму, одночасно збільшуючи ризик отримання травм.
Що їсти перед тренуванням?
Вибирайте з джерела білка (не більше 50 г), наприклад, 1 яйце, трохи м’яса на грилі, йогурт зі свіжими овочами, бажано апельсини, банани та яблука (оскільки вони багаті простими вуглеводами, вітамін С та електроліти) або вівсяний препарат/паличка.
З іншого боку, уникайте жирів, оскільки вони уповільнюють ваше травлення.
Роби і не роби: після тренування
Загалом почуття голоду після тренувань набагато більш поширене саме тому, що я доклав зусиль. Хоча не рекомендується їсти відразу після закінчення тренувань, ідеальним буде перекус принаймні через 30 хвилин.
Їжа або закуска після цього повинна бути не ситною, а здоровою і обов’язково містити білок. Тут вибирайте не вишукані коктейлі чи батончики, а природні джерела, такі як куряча грудка або шматок червоного м’яса, приготовані відповідно до уподобань.
Але будьте обережні з вагою, оскільки надмірна кількість білка після тренувань призведе до дисбалансу кислотності в організмі, що, крім усього іншого, впливає на кісткову систему.
Що їсти після тренувань?
Куряча грудка на грилі, шматок червоного м’яса, лобода, солодка картопля, сочевиця, авокадо в різних видах салату, омлет, зелений смузі з зелених листових овочів тощо.