Метод пілатесу, що потрібно знати Втратити шлунок
Натхненний йогою, метод пілатесу - це фізична підготовка, яка поєднує глибоке дихання з фізичними вправами. Це можна практикувати за допомогою м’яча, гумки або навіть пружин, що спонукатиме тіло використовувати стабілізуючі м’язи для відновлення рівноваги. Відкрийте для себе цю цілком повну дисципліну, щоб отримати добробут і схуднути.
Метод пілатесу, які його основні принципи ?
Гарна постава - основа практики пілатесу. Таким чином, ця дисципліна базується на восьми принципах, про які слід пам’ятати постійно:
- Концентрація: ваша увага повинна бути повністю зосереджена на вправах, щоб вона відповідала диханню.
- Контроль: контролюйте свої рухи, будьте точні.
- Центр ваги: центральна область тіла, від лобка до нижніх ребер, повинна бути задіяна під час кожного вашого руху.
- Дихання: воно повинно бути реберним (вам потрібно надути грудну клітку), а не черевним, щоб глибше зміцнити черевні преси.
- Рідкість: дихати безперервно. Ваші рухи повинні бути повільними і плавними.
- Точність: виконуйте свої рухи точно.
- Послідовність: виконуйте свої вправи в певному порядку.
Більшість вправ працюють на сідницях, м’язах спини, а також живота.
Метод пілатесу, які його переваги ?
Поліпшення сили, гнучкості, координації та збереження правильної постави - головні цілі цього методу. Практикуючись на регулярній основі, це також може мати позитивний вплив на здоров’я. Ось кілька прикладів переваг його практики:
Пілатес для глибокого нарощування м’язів
Дуже пов’язаний з диханням, цей метод сприяє розвитку сідничних м’язів, спини та живота, а отже, і глибоких м’язів.
Пілатес мати плоский живіт
Працюючи черевцем, пілатес сприяє втраті жиру в животі, а інші фізичні вправи призводять до втрати ваги.
Пілатес для полегшення спини
Заняття фізичними вправами покращують утримання м’язів спини і сідниць, а отже, допомагають зменшити хронічний біль. Пілатес бере участь у цьому вдосконаленні.
Пілатес для поліпшення загального стану здоров’я
Переваги пілатесу для всього тіла численні: корекція та поліпшення постави, розвиток гнучкості, усунення стресу за допомогою дихання, поліпшення координації та запобігання травм.
Пілатес для поліпшення життя жінок, хворих на рак молочної залози
Тренінг пілатесу впливає на функціональну спроможність, втому, гнучкість, депресію та якість життя.
Метод пілатесу, які показання та протипоказання ?
Пілатес - це м’яка дисципліна, але вона залучає глибокі м’язи і вимагає хорошої фізичної форми. Отже, якщо ви схильні до хронічного болю, зверніться до лікаря, щоб уникнути серйозних проблем, які можуть виникнути.