Метод Сакуми Японський трюк для швидкого спалювання жиру GQ Німеччина
Ця процедура призначена для чоловіків та жінок різного віку і може в найкоротші терміни оптимізувати ваше тіло.
Метод Сакуми також називається "Марі Кондо" фітнес зателефонував тому, що він нібито допомагає перетворити ваше тіло за лічені хвилини, не виконуючи десятки вправ. Ми розповімо вам все про метод та відповідні вправи тут. (Читайте тут: Тренування: За словами професора Гарварда, це найефективніший тренінг)
Що таке метод Сакуми?
Метод Сакума гарантує, що ваше тіло знаходиться в найкращій формі для спалювання жиру та набору м’язової маси.
Розроблена японським тренером Кенічі Сакума (який дав назву методу Сакума), ця вправа стала популярною після того, як деякі знаменитості швидко схудли разом із нею. За словами Кенічі Сакуми, він підходить як жінкам, так і чоловікам, незалежно від віку та рівня фізичної підготовки.
Сакума каже, що його метод вчить користуватися м’язами живота і тулуба, які ми часто ігноруємо і які необхідні для "поліпшення фігури та основного обміну речовин". Тренер також каже, що за короткий час стегна, руки, стегна та м’язи живота стають твердішими, а відсоток жиру в організмі зменшується. (Також цікаво: тренування із шести пакетів: експерти кажуть, що потрібно тренуватися стільки хвилин на тиждень)
Що потрібно для реалізації методу Сакуми
Особливо практично: метод Sakuma не вимагає спеціального обладнання і займає лише 5 хвилин на день. Це допоможе вам отримати більше від решти вправ у вашому розпорядку дня. На жаль, він не може замінити дні занять, суглоби, кардіотренажери або вагу - скоріше, це додатковий елемент, щоб переконатись, що ваше тіло знаходиться в найкращій формі, щоб спалювати жир, нарощувати м’язи та отримувати чіткість.
Зміцнюючи серцевину, поза збалансована, що заважає стегнам рухатися вперед і працювати з деякими м’язами під час тренувань, тоді як решта ніколи не приєднуються. Рутина вчить вас, як правильно використовувати м’язи тулуба та найбільш перевантажені ділянки тіла - шию, плечі, таз, коліна та щиколотки. (Читайте тут: Ці ваги не лише показують вагу, але й дають вичерпну картину вашого здоров’я)
Що таке вправи методу Сакуми?
На жаль, метод Сакуми не може замінити дні, хрускіти, кардіотренажери або обтяження.
У методі Сакуми існують різні типи вправ, які призначені для виправлення помилок та тренування різних м’язів. Ви можете робити ці чотири основні вправи щодня.
1. Вправи для тулуба і стегон
Спочатку ляжте обличчям на підлогу, покладіть руки за шию, зберіть щиколотки і утримайте положення 10 секунд, напружуючи сідниці. Потім знову опустіться і поверніться вгору. Закінчивши, зберігайте те саме положення, але тепер схрестіть ноги. Чергуйте обидва рухи, поки не пройде хвилина. (Читайте тут: Правильні фізичні вправи)
2. Як вправляти сідниці
Почніть з того, що лежите обличчям вниз на підлозі, склавши руки на обличчі, схрестивши і піднявши ноги. Затримайтеся в цьому положенні протягом 6 секунд, напруживши сідниці. Повторіть той самий рух 10 разів.
3. Як тренувати поперек
Почніть з того, що сядете на край стільця з прямою спиною, потім піднімайте одну сторону стегон, розгинаючи сідниці. Зробіть 10 3-секундних повторень для кожної ноги.
4. Вправи за методом Сакуми для нижньої частини живота
Вправа 1: Починаючи сидіти на стільці, захопіть лікті в руках і підніміть руки на висоту плечей. Продовжуйте піднімати руки і класти їх за голову. Потім напружте живіт і нахиліть тіло вбік. Затримайтеся в положенні на 3 секунди і повторіть з іншого боку. Повторіть в цілому по 5 разів з кожного боку.
Вправа 2: Сядьте на стілець і нахиліть тулуб трохи вперед. Потім покладіть руки з боків на литки і вирівняйте плечі з колінами. Звідти підніміть руки, поки вони не будуть витягнуті над головою, а потім повільно опустіть їх вниз. Повторити 10 разів.
Вправа 3: Встаньте на коліна і випряміть одну ногу назад, підніміть руку навпроти передньої ноги і нахиліть корпус у напрямку передньої ноги. Затримайтеся в положенні на кілька секунд і повторіть з протилежною стороною.
Вправа 4: Почніть з вставання, схрестіть руки і підніміть їх на висоту плечей. Потім розведіть ноги на ширині плечей і трохи зігніть коліна. Злегка нахиліться вперед, поки тулуб не утворить кут 90 градусів. Затримайтеся в положенні на 3 секунди, а потім знову підніміть. Повторити 10 разів.