Метод WEIGHT WATCHER - основа, стабілізація та підтримка - Home Made With Love

Метод WEAT WATCHER - основа, стабілізація та обслуговування

Як ви напевно помітили, всі рецепти, які я публікую, супроводжуються еквівалентністю "ТОЧКИ". Це додаток метод Weight Watcher.

основа

Щодо ВАРТІГРА, я волію поговорити про "метод" а не "дієта", оскільки, на мою думку, це більше новий спосіб підходу до їжі та порцій, ніж сама дієта.

Втрата ваги є частиною тривалість завдяки дієті на основі баланс. Більше того, оскільки ніщо не заборонено, немає розчарувань.

Я не буду тут говорити про аспект "групи підтримки", на якому заснований метод WEIGHT WATCHER, тому що я його не використовував і особисто, я не вважаю його фундаментальним.

Метод WW з’явився в США в шістдесятих роках. Його оригінальність полягає у поєднанні збалансованої низькокалорійної та гіполіпідної дієти з психологічною підтримкою, що надається щотижневими груповими зустрічами. Викликається поточний метод FLEXI-POINT.

ОСНОВИ

У вас щодня КАПІТАЛ-ТОЧКА (мінімум 17) визначається відповідно до статі, ваги та інших особистих параметрів, що відповідають енергетичним потребам вашого тіла.
Все, що ви їсте та п'єте, має ТОЧКОВУ величину.
Єдність ТОЧКА, це одиниця вимірювання, яка призначається кожному продукту харчування відповідно до його калорійності та ліпідів.
Ваша КАПІТАЛЬНА ТОЧКА змінюється, коли ви худнете: зменшуйте її на одну ТОЧКУ, коли опускаєтесь на десять менше (наприклад, з 70 до 69 кг).
Щодня ви можете заощадити до 4 БАЛІВ на КАПІТАЛЬНІЙ ТОЧКІ в очікуванні екскурсії, наприклад. Вони будуть використовуватися в той же тиждень і не переноситимуться з тижня на тиждень.

6 переваг фітнесу: для здорового та тривалого схуднення

* 5 порцій фруктів та овочів на день

Фрукти та овочі забезпечують вітамінами, мінералами та антиоксидантами.
Рекомендується споживати 2 порції фруктів (хв. 200г) і 3 порції овочів (не менше 300 г) на день.
Більшість фруктів та овочів можна їсти без підрахунку POINT.

* 1,5-2 л рідини, включаючи щонайменше 1 л води щодня

Вода необхідна організму. Він регулює температуру тіла, транспортує поживні речовини, усуває відходи, втамовує спрагу та голод.
Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу, це вже ознака зневоднення.
За винятком супів, безалкогольних та безсахарних або підсолоджених напоїв з аспартамом, більшість напоїв забезпечують значну кількість калорій і їх потрібно враховувати.
Кава, чай і алкоголь слід вживати в розумних кількостях (алкоголь сприяє накопиченню жиру).

* Ліпіди: правильний вибір!

Незамінні компоненти клітин організму, вони є важливим джерелом енергії.

різні жирні кислоти (компоненти жирів) диктують якість ліпідів:

-Насичені жирні кислоти: вони сприяють підвищенню рівня холестерину в крові.
Джерела: вершкове масло, крем-кремо, холодне м’ясо, жирне м’ясо, сир, тісто, випічка, морозиво.

-Мононенасичені жирні кислоти: вони зменшують шкідливий холестерин, збільшуючи корисний.
Джерела: авокадо, соя, оливкова олія, ріпак та всі олійні культури.

-Поліненасичені жирні кислоти: Вони містять "незамінні" жирні кислоти, які повинні забезпечуватися дієтою.
Джерела: жирна риба: лосось, оселедець, сардини, тунець тощо, ріпакова олія, горіхи, виноградні кісточки тощо.

* Кальцій для міцних кісток і зубів

кальцію відіграє фундаментальну роль у формуванні та підтримці кісток і зубів та у багатьох процесах.
Тривалий дефіцит кальцію може призвести до декальцифікації кісток (остеопороз).
Тільки кальцій, що міститься в молочних продуктах, повністю засвоюється організмом. Тому рекомендується споживайте не менше 2 молочних продуктів на день (3 для підлітків та жінок старше 55 років), необхідна добавка забезпечується рештою дієти.

* Харчова різноманітність

Для оптимального функціонування людський організм потребує найрізноманітніших поживних речовин. саме тому рекомендується максимально варіюйте свій раціон.

-Білки: м’ясо, риба, яйця, молочні продукти (молоко, йогурт, сир тощо) та бобові.
-Ліпіди: див. Вище.
-Вуглеводи: крупи та похідні, бобові, фрукти, хліб, макарони, картопля, солодкі продукти.
-Клітковина: фрукти, овочі, бобові, цільні зерна (хліб, макарони, рис).
-Вітаміни: вони беруть участь практично у всіх метаболічних процесах.
-Мінерали: вони необхідні для функціонування багатьох органів.

* Фізичні вправи

Фізичні вправи сприяють зниженню ваги. За допомогою FLEXI-POINT, коли ви рухаєтесь більше, ви отримуєте БОНУСНІ ТОЧКИ які додаються до вашої КАПІТАЛЬНОЇ ТОЧКИ.
Уникайте вживати більше 12 на тиждень, це може уповільнити вашу втрату ваги

СТАБІЛІЗАЦІЯ

Вітаю! Ви досягли цільової ваги.
Для того, щоб закріпити цей успіх, ви зробите останній крок своєї подорожі: стабілізація.
Ваш КАПІТАЛ-ТОЧКА збільшується на 4 одиниці для стабілізації.

Тепер ви почнете 6 тижнів стабілізації.

Тепер мова не про схуднення, тому ви можете їсти більше. Ви виграєте від вищої КАПІТАЛЬНОЇ ТОЧКИ, не набираючи ваги.
Зберігайте фізичну активність, тому що набагато легше підтримувати свою вагу, продовжуючи рухатися.
Ви можете продовжувати економити до 4 балів у своїй столиці для особливих випадків.
Ваша вага може відрізнятися, це нормально, і тому турбувати вас не повинно. Гормональна активність, ліки, коливання води впливають на вашу вагу.

Тиждень 1: Прийміть КАПІТАЛЬНУ ТОЧКУ, визначену відповідно до вашої поточної ситуації. Мало шансів, що ваша вага за тиждень стабілізується, ви будете коригувати свій капітал по ходу.

Наступні тижні: Щотижня порівнюйте свою вагу з вагою попереднього тижня.
-якщо ви продовжуєте худнути, додайте 1 БАНКУ до КАПІТАЛЬНОЇ ТОЧКИ на 500 г втраченого, поки ваша вага не стабілізується.
-якщо ви набираєте вагу, зменшуйте свій капітал на 1 БАНК на 500 г відновленого, поки ваша вага не стабілізується.
-якщо ваша вага залишається незмінною, зберігайте ту саму ВЕЛИЧУНКУ.

Наприкінці шостого тижня: ви успішно стабілізуєтесь, якщо ваша вага знаходиться в межах плюс-мінус 2 кг навколо вашої ідеальної ваги. Розгляд стабілізації довше 6 тижнів може бути розумним рішенням для людей, які сильно схудли.

УХІД

Протягом останніх 6 тижнів ви поступово збільшували КАПІТАЛ-ТОЧКУ та знайдіть свій круїзний режим. Це важливо для довгострокового контролю ваги. Тепер важливим є дотримання звичок, які стосуються їжі, фізичних вправ тощо. дозволило вам досягти ідеальної ваги.
Знай, коли ти ситий. Це дозволить вам більше не систематично мислити з точки зору одиниць POINT.

Певні моменти в житті є більш сприятливими, ніж інші, для відновлення ваги: ​​менопауза, відмова від куріння, стрес. Тож у ці часи важливо переконатися, що ви харчуєтесь збалансовано, контролюєте свою поведінку, продовжуєте займатися фізичними навантаженнями.

Ви досягли своєї мети: стати стрункою. Зараз саме час поставити перед собою нові цілі. Чим конкретніші вони, тим легше буде їх реалізація. Ви можете сказати собі: я худий і хочу залишатися таким. Для цього я буду харчуватися здоровим та різноманітним способом, регулярно займатись фізичною активністю.

Після багатьох коментарів я хотів би пояснити, що я не професіонал і що це лише вказівки. Тому я не можу порадити вам, у разі виникнення питань або сумнівів, зателефонуйте медичному працівникові (лікареві, дієтологу, дієтологу тощо). Не потрібно запитувати особисту пораду в коментарях, подальші дії не надаватимуться.

Weight Watchers, POINTS та FlexiPoint є зареєстрованими товарними знаками компанії Weight Watchers International Inc.