Методи дієти Дюкана, переваги, недоліки, ціна

Дієта Дюкана - це метод схуднення для схуднення і схуднення. Це дієта з високим вмістом білка, розроблений П'єром Дюканом, є одним із найвідоміших. Як це працює? Чи ефективно це? Скільки це дозволяє втрата ваги? Які його переваги та недоліки? Слідуйте нашому керівництву !

Презентація дієти Дюкана

Дієта Дюкана пропонує швидко і ефективно схуднути за короткий проміжок часу. Дієтолог П'єр Дюкан (який зараз втратив звання лікаря) уявив цей обмежувальний метод у 1970-х рр. Класичний метод Дюкана заснований на 4 фази (атака, круїз, консолідація, стабілізація), які обіцяють втрату ваги з перших днів дієти.

Ця дієта заснована на більше споживання білка щоб не вживати занадто багато жиру та цукру. Метою цієї дієти, багатої на білки, є забезпечення почуття повноти і, таким чином, сприяють зниженню ваги, зменшуючи голод, особливо, оскільки ця дієта має низький вміст жиру та вуглеводів. Все це для досягнення вашої справедливої ваги.

A новий альтернативний метод працює зі сходами поживна, прогресивна, заснована на днях тижня зі списком інгредієнтів та ідеї рецептів пропонуються адаптовані до дієти.

Метод Дюкана

Класичний метод

Оригінальний метод, структурований у 4 етапи (2 для схуднення, 2 для підтримання правильної ваги) працює наступним чином:

фаза нападу (до 10 днів при втратах більше 20 кг): споживання лише білкової їжі з даного списку з 72 продуктів, щоб дуже швидко схуднути.
круїзна фаза: чергування природних білкових днів та білкових та овочевих днів із переліком 28 рекомендованих овочів. 1 тиждень за кілограм втратити. На цьому етапі забороняється будь-яка їжа, занадто багата вуглеводами або ліпідами, а також крохмалі, хліб, крупи, сири, фрукти та сушені овочі.
фаза консолідації: для запобігання набору ваги та ефекту йойо. Повторне впровадження хліба, сиру, фруктів та крохмалистих продуктів в обмеженій кількості. 10 днів за втрачений кілограм.
фаза стабілізації: на все життя, з 3 правилами: один день природного білка на тиждень, 20 хв ходьби на день, 3 столові ложки вівсяних висівок на день.

Цей метод дуже обмежувальний, низькокалорійний, забезпечує велику втрату ваги протягом перших 2 фаз. Фізичні вправи включаються в кожен крок.

Новий метод

Новий метод Дюкана заснований на харчова драбина (створено в 2014 році), із 7 кроків протягом 7 днів тижня.

Перші 2 кроки відповідають 72 продукти тваринного походження дозволено: нежирне м’ясо, птиця, риба, молочні продукти, курячі яйця, морепродукти, рослинні білки, що вживаються без обмеження кількості.

У вівторок додайте овочі, фрукти в середу, хліб з непросіяного борошна в четвер, сир у п’ятницю, крохмалисті продукти в суботу та неділю, задоволення.

Цей метод має на меті допомогти придбати правильні харчові звички.

Плюси і мінуси дієти Дюкана

Дієта Дюкана зазнає великої критики: занадто обмежувальна, що може створити дефіцит харчування через відсутність різноманітності їжі, побічні ефекти і, перш за все, йо-йо ефект із збільшенням ваги: звіт ANSES 2010 року показав, що 80% людей, які дотримувались цього метод відновив свою початкову вагу або більше через 1 рік після дієти (джерело).

Переваги дієти Дюкана

Швидка втрата ваги з самого початку.
Відсутність почуття голоду.
Дієта, яка еволюціонувала, адаптувавшись до сучасних.
Специфічна продукція Dukan.

Недоліки дієти Дюкана

Досить дієти приватний з невеликою різноманітністю їжі.
Можливі недоліки через відсутність різноманітності продуктів харчування.
Несумісний з вегетаріанською або веганською дієтою.
Ризик йойо ?
Побічні ефекти (повідомляють різні сайти, що представляють дієту): головний біль, втома, розлад менструального циклу, нудота, запаморочення ...

Ціна дієти Дюкана

Щоб виявити Норма дієти Дюкана, вам потрібно перейти до розділу коучингу на сайті Regimedukan.com.

Ціна дієти Дюкана на сайті не відображається. Ви повинні пройти аналіз вашої справедливої ваги, щоб виявити свою персоналізовану програму, і таким чином зареєструватися та сплатити ціну, яка буде вказана вам відповідно до вашого профілю.

Чи дієта Дюкана небезпечна для здоров’я ?

Щоб відповісти на це запитання, ми перенаправляємо вас до таблиці дієт Doctissimo: згадуються ризики серцево-судинної системи, цукру в крові, нирок та кісток.

Наша думка про дієту Дюкана

Змішані. За своєю таємничою стороною (зокрема, рівнем цін) та потребами в їжі, вона вимагає твердої відданості, докладаючи значних зусиль. Звичайно, втрата ваги, мабуть, дуже важлива, є швидкою, але як щодо її тривалості з часом? ?

Інші плани, запропоновані в 2020 році, мають більш обнадійливу риторику та підхід ще до початку.

Ви коли-небудь пробували дієту Дюкана? Що ти про це думав? Ви втратили кілограми, з часом ? Залиште нам свої свідчення нижче !

Ви знаходитесь тут: Головна »Дієти» Дієти для схуднення »Дієта Дюкана

1 відгук про Régime Dukan

Думка Олександра 20 березня 2020 року о 15 год 37 хв на Режиме Дюкан

Дуже популярний, але остерігайтеся, він залишається дієтою, тому остерігайтеся ефектів йойо.

Написати відгук про Régime Dukan

Окрім залишення коментаря нижче, ви можете дати оцінку (за умови, що ви протестували дієту Дюкана), давши їй зірочки. Необов’язково, якщо ви не тестували продукт.