Методи кинути палити
Будьте здорові, здорові, глибоко вдихніть, не кашляючи, заощаджуйте гроші, краще пахніть, почувайтесь вільніше - вагомих причин кинути палити більше, ніж достатньо. Тому багато курців питають не "чому", а "як".
Теорія "як" може бути сформульована конкретно:
1. Прийміть рішення: я хочу зупинитися!
2. Встановіть конкретну дату і виберіть спосіб відлучення.
3. Впоратися з симптомами абстиненції.
4-й. Залишайтеся некурящими.
Федеральний центр охорони здоров’я зібрав спеціальні засоби для цих кроків, які можна знайти в розділі www.rauchfrei-info.de можна знайти.
Дізнайтеся більше про
Багатьом курцям легше прийняти рішення кинути палити, коли лікар порадив їм про необхідність та переваги відмови від куріння.
Без диму: киньте самостійно
- Зараз я зупинюсь! - на початку є рішення. Дійсно, найчастіше практикується метод - відмовитись і дотримуватися споживання сигарет самостійно «на ніч». Цей підхід також є дуже перспективним. Згідно з порівнянням 511 досліджень 2010 року, австралійські вчені виявили, що до 75 відсотків курців встигають уникнути своїх пороків без допомоги та психологічної підтримки.
Групи самодопомоги та Інтернет-портали, такі як www.ohnerauchen.de, www.nichtkunden.de або www.rauchfrei-portal.de дати можливість майбутнім некурящим людям контактувати з однодумцями та обмінюватися думками. Кожен, хто потребує конкретних порад щодо підготовки та відмови від куріння, а також інформацію про різні підтримуючі методи, можна знайти за адресою Федеральний центр медичної освіти різноманітну інформацію, включаючи програму виходу в Інтернеті.
Семінари для некурців
Існує широкий спектр семінарів та консультаційних центрів для некурців для людей, які хотіли б, щоб їх супроводжували експерти, коли вони кидають палити. Огляд по всій країні Порада щодо куріння об'єднали Німецький центр дослідження раку Асоціації Гельмгольца та Федеральний центр медичної освіти.
Зазвичай шлях до постійного куріння здійснюється за шість-десять групових або індивідуальних занять. Розглядаються такі теми, як самоаналіз, стратегії подолання ризикованих ситуацій та запобігання рецидивам. Дослідження показують, що такий поведінковий підхід може полегшити відмову і зменшити частоту рецидивів.
Допомога проти симптомів відміни
Приблизно через три дні після відмови від куріння нікотин вже не виявляється в організмі, але прагнення до речовини, що викликає звикання, зберігається довше. Тому в перші дні майбутні некурці найбільше страждають від фізичної абстиненції. Однак симптоми, як правило, тривають порівняно короткий час і іноді стихають через кілька днів, але пізніше через кілька тижнів. На цій фазі існує можливість полегшити наслідки виведення препарату за допомогою нікотинових пластирів, нікотинових жувальних гумок, пастилок або інгаляторів.
Куріння пригнічує апетит і посилює обмін речовин. Четверо з п'яти колишніх курців набирають вагу протягом перших двох-двох років після припинення. Багато вправ, свідомий харчування а нікотинова замісна терапія може зменшити збільшення.
Існують різні наукові результати щодо ефективності такої нікотинової замісної терапії. Згідно з порівняльним дослідженням, яке фінансується галуззю, до 51 відсотків курців зуміли кинути палити. Незалежні дослідження склали тут лише близько 22 відсотків. Згідно з оглядом, проведеним також незалежним Cochrane Collaboration, допоміжні засоби покращують шанси кинути палити щонайменше на півроку на 50-70 відсотків. Незважаючи на ці суперечливі цифри, серед експертів існує загальний консенсус щодо того, що продукти, що замінюють нікотин, можуть збільшити шанси на успішне відмову від куріння.
Наркотики припинити
Існує ряд активних інгредієнтів та ліків, які, подібно до замінників нікотину, повинні сприяти зменшенню симптомів відміни від відмови від куріння та, таким чином, полегшити відмову від куріння. Однак оцінка можливих побічних ефектів (наприклад, депресія, суїцидальні думки тощо) є дуже суперечливою. У 2015 р. Опубліковано Настанова "Скринінг, діагностика та лікування шкідливого та залежного вживання тютюну" В даний час рекомендується лише застосування Бупріона та Вареніциліну - і лише в тому випадку, якщо замісна нікотинова терапія недостатньо ефективна.
Акупунктура, гіпноз та співпраця.
Підтримуючий ефект голковколювання, гіпнозу, прогресивного розслаблення м’язів та аутогенних тренувань для відмови від куріння не був доведений в ході досліджень. Однак суб’єктивно вони можуть мати позитивний ефект. Перші наукові дослідження показали, що фізичні вправи можуть зменшити спалах бажання сигарети і полегшити відмову від куріння.