Методи очищення відповідно до йоги

Методи очищення відповідно до йоги також називають "кріями"
Крії, що походять від Хатха-йоги, - це практики, призначені для очищення організму і дозволяють нам покращувати здоров'я.

відповідно

1- Jala neti, Очищення носа

→ Джала Неті

√ Практика:

- Наповніть горщик для неті гарячою (мінеральною та між 38 і 40 °) солоною водою. Ми використовуємо приблизно чайну ложку на літр води.
- Над тазом або раковиною поставте кінець горщика в права ніздря і нахиліть голову вліво, щоб через неї виходила вода. Дихати ротом. Ми використовуватимемо половину вмісту банки для кожної ніздрі.
- Повторіть операцію зліва.
- Як тільки ви закінчите, кілька разів видихніть носом.

Переваги:

  • Зміцнює зір і усуває перенапруження очей
  • Знімає головний біль. Поліпшуються пам’ять і концентрація уваги.
  • Сприятливий вплив на проблеми, пов'язані з носова та синусова порожнини.
  • Уникає застуди та гаймориту.
  • Полегшує поліноз та алергію пилок.
  • Видаляє слиз і пил накопичується в носових ходах.

∇ Запобіжні заходи: Не практикуйте, якщо у вас сильна застуда або болить вухо.

→ Сутра Неті

Практикується Неті-сутра рулонний бавовняний шнур який був змочений у бджолиному воску або в олії. Дуже важливо практикувати цю техніку під наглядом викладача.
Також можна використовувати катетер.
Вводимо шнур через одну ніздрю і виходимо через рот.

Переваги:

  • Цей прийом дуже корисний для людей, які маютьпроблеми з диханням або занадто вузькі ніздрі.
  • Засвоївши практику, Сутра Неті можна практикувати через день або навіть щодня.
  • Відео

2- Дауті, Очищення стравоходу і шлунка

Цей прийом також відомий як Gaj Karn. Гадж, що означає слон. Коли слона нудить, він штовхає хобот у шлунок і виганяє вміст. Це внутрішнє очищення організму.

→ Джала Дхауті

√ Практика:

- Змішайте два літри гарячої води (від 38 до 40 °) з чайною ложкою солі.
- Тримайся вертикально і пийте воду швидко склянку за склянкою. Злегка нахиліться вперед, натисніть ліву руку на низ живота, а вказівний і середній пальці правої руки притисніть до задньої частини горла. Одночасно притисніть язик вниз, щоб викликати нудоту. Вся кількість спожитої води виходить за 30 секунд.

Переваги:

  • Здійснює позитивний вплив проти кислотності, алергії та астми.
  • Усуньте неприємний запах з рота.
  • Знімає нудоту.
  • Відео

∇ Запобіжні заходи: Не робіть цю вправу, якщо у вас високий кров'яний тиск або виразка.

→ Сутра/Вестра Дхауті

√ Практика:

- Ця техніка очищення шлунка робиться за допомогою смужки бавовни три метри завдовжки і десять сантиметрів завширшки. Тканина поглине мокроту, жовчі та інші шлункові домішки. Слід проковтнути смужку повільно, а іноді зробити ковток води, щоб супроводжувати її при спуску до стравоходу. (Залиште 10/15 хв у шлунку перед тим, як витягувати його).

Переваги:

  • Очищає шлунок.
  • Усуває кислотність.
  • Очищає верхні дихальні шляхи, полегшує астму та алергію на пилок або пил.
  • Відео

→ Данта Дхауті

- Ця техніка складається з чищення зубів та ясен. Зазвичай для полоскання горла використовують кокосове або кунжутне масло. Очищення язика можна зробити металевим скребком або ложкою.

3- Наулі, обертання живота

Ця техніка іде полегшують травлення і дозволити нам краще усунути. Ми контролюємо всю область живота. Регулярна практика допоможе травленню, тонізує м’язи живота, кишечник, репродуктивні, видільні та сечовивідні органи. Він підвищує еластичність легенів, силу та рухливість діафрагми, стимулює роботу печінки, підшлункової залози, нирок та надниркових залоз.

→ Агнісара Крія

√ Практика:

- Встаньте, злегка розставивши ноги.
- Вдихніть глибоко носом. Повністю видихніть ротом, трохи зігнувши коліна, покладіть обидві руки на стегна. Витягніть руки. Спина рівна, голова теж. Розслабте черевні преси.
- Тепер, не дихаючи, швидко активуйте черевну стінку з силою всередину і назовні 5 разів, потім вдихніть носом і знову випряміться.
- Повторіть вправу 5 разів.

Переваги:

  • Пробуджує “травний вогонь”.
  • Стимулюючий вплив на обмін речовин
  • Зміцнює імунну систему і боротися з діабетом.

∇ Запобіжні заходи: Практикуйтеся лише зпорожній шлунок. Уникайте цієї техніки у разі вагітності та під час менструації. Зверніться до лікаря перед тим, як займатися цією вправою у разі захворювання кишечника або підшлункової залози.

→ Наулі

√ Практика:

- Встаньте прямо, трохи розставивши ноги. Глибоко вдихніть через ніс. Видихніть ротом і нахиліться вперед, тримаючи спину прямо. Злегка зігніть коліна і покладіть руки на стегна. Виведіть м’язи з боків живота і скоротіть паралельні м’язи в центрі живота (прямі м’язи живота).
- Коли виникає потреба вдихнути, випрямитися і зробити вдих.
- Цей процес можна повторити 5 разів. Попрактикувавшись деякий час, стає можливим активувати черевні преси (Великі права) справа наліво і зліва направо, а потім обертати цими м’язами.

Переваги:

  • Зміцнює черевні преси
  • Масаж кишечника та органів, розташованих внизу живота.
  • Регулює артеріальний тиск та попереджає діабет. Корисно при печії та шкірних захворюваннях (вугрі).
  • Покращує травлення: Стимулюючий та регулюючий вплив на всю травну систему. Багато хвороб походять із травної системи: головні болі, шкірні захворювання та навіть деякі види раку. Отруйні речовини та відходи, які не усуваються щодня, зберігаються в організмі, викликаючи ці порушення.
  • Відео

∇ Запобіжні заходи: Практикуйтеся натщесерце. Не практикуйте під час вагітності, у разі каменів у нирках або каменів у жовчному міхурі.

4- Басті та Шанка Пракшалана, повне очищення кишечника

Дхауті очищає верхню частину травної системи. Басті та Шанка Пракшалана повністю евакуюють вміст кишечника та очищають всю травну систему (від рота до заднього проходу).

→ Басті

Ця методика застосовується як клізма для очищення нижньої частини кишечника.

→ Шанка Пракшалана

Ця техніка практикується вранці натщесерце.

√ Практика:

- Нагрійте 6-7 літрів води до 38-40 ° C. Додайте 1/2 чайної ложки морської солі на літр води.
Температура води повинна бути постійною протягом усієї практики. Швидко випийте повну кількість води, склянку за склянкою.
- Після кожного напою виконуйте п’ять вправ на розтяжку та скручування.
- Після 5-го напою сходимо у ванну і потренуємося в Ашвіні Мудрі (скорочення і швидке звільнення заднього проходу).
- Продовжуйте пити склянку теплої підсоленої води за склянкою і практикуйте повороти та Ашвіні Мудру, поки не залишиться твердого матеріалу для змивання. Весь процес завершується лише тоді, коли для видалення залишається лише чиста вода.
- Потім очистіть шлунок, стравохід і бронхи за допомогою Дхауті (але з несолоною водою).
- Практикуйте Джала Неті, щоб уникнути головного болю. Розслабтесь протягом години після тренування. Укутайте щільно, але не засинайте.

∇ Запобіжні заходи: Важливою є наступна дієта. Хічері слід вживати приблизно через годину після Шанки Пракшалани.

Рецепт кічері: Помістіть у каструлю 2 склянки рису Басмати, 3/4 склянки квасолі Мунг (сої), 1/2 чайної ложки меленої куркуми, 1/2 чайної ложки кмину та солі. Додайте триразову кількість води і накрийте кришкою. Залиште варитися, поки підготовка не стане м’якою.
Додайте 1 чайну ложку вершкового масла або освітленого вершкового масла. Ця страва має ефект утворення захисної плівки на стінці кишечника, саме тому ми повинні їсти якомога більше. Не пийте протягом двох годин після їжі.

Дієта:

- Протягом наступних тижнів споживайте лише дуже засвоювана їжа оскільки кишечник дуже чутливий після такої практики. Протягом семи днів уникайте молока, сиру, сирих фруктів та овочів, чорного чаю та кави. Протягом двадцяти днів уникайте продуктів, які можуть викликати газоутворення, таких як квасоля, цвітна капуста, капуста, часник, цибуля, гострі спеції, газовані напої. Принаймні 40 днів уникайте м’яса, риби, яєць та алкоголю (щоб бути здоровими, рекомендується виключити їх зі свого раціону).
- Цілком нормально, що процес елімінації не відбувається протягом 2 або 3 днів після практики. Бажано практикувати Агнісару Крію та Наулі щодня після Шанки Пракшалани.
- Шанка Пракшалана може займатися чотири рази на рік, під час зміни сезону. У цей час змінюється наш внутрішній біоритм. Цю практику також можна проводити двічі на рік, з середини жовтня до початку листопада та з середини березня до початку квітня.

Переваги:

  • Шанка Пракшалана очищає кров, детоксикує організм і покращує травлення.
  • Усуває алергію (наприклад, сінну лихоманку) та шкірні захворювання (вугрі, псоріаз та інфекції епідермісу).
  • Це уникає весняної млявості і врівноважує розум.

∇ Запобіжні заходи: Людям молодше 15 років, під час менструації та вагітності слід уникати Шанки Пракшалани. Він протипоказаний людям з дуже низьким кров’яним тиском, гастритом, виразкою, слабкими нирками, великими нирками або жовчнокам’яною хворобою, хронічним діабетом, грижею або психічними захворюваннями.

5- Пранаяма Капала Бхаті, Очищення лобових пазух

√ Практика:

- Злегка нахиліть голову і верхню частину тіла. Вдихніть ротом і швидко і з силою видихніть носом від 25 до 50 разів.
- Спочатку ця вправа практикується з обома ніздрями, а потім лише з однією ніздрею, нахиляючи голову вправо або вліво.
- Після Капала Бхаті розслабтеся 1-2 хвилини.

Переваги:

  • Ця техніка надає a регенеруючий ефект. Стимулюється приплив крові до області чола та носових каналів. Це дуже корисно у разі гаймориту.
  • Оксигенація крові та виведення токсинів.
  • Очищається ніс, а дихальна система зміцнюється. Отриманий ефект заспокоює, а отже, допомагає боротися зі стресом.
  • Практикується перед медитацією, ця техніка приносить внутрішній спокій.

∇ Запобіжні заходи: Капала Бхаті може створити невеликий приголомшливий ефект, однак це трохи вщухне.

6- Тратака, зосередження на точці або на полум’ї свічки

√ Практика:
- Сидячи в позі для медитації, поставте перед собою свічку. Помістіть її приблизно на відстані витягнутої руки від вас із гнітом на рівні грудей.
- Відкрийте очі і спостерігайте за полум’ям, не моргаючи. Ззовні всередину. Не моргайте. З часом сльози потечуть природним шляхом, що змиє домішки.

  • Очищає очі, зміцнює очні м’язи та покращує зір та пам’ять.
  • Допоможіть боротися проти проблем безсоння і нічне нетримання сечі.
  • Зміцнює здатність концентруватися.
  • Розвиває інтуїцію, навички візуалізації та силу волі.

∇ Запобіжні заходи: Ця вправа не підходить людям з проблемами психічного здоров’я. Ті, хто схильний до шизофренії або галюцинацій, не повинні практикувати тратаку.