Методи розслаблення, які допомагають позбутися стресу

Розслабтесь! Ви цього заслуговуєте, і це змушує вас почуватись добре. Коли ви перебуваєте в стресі, використовуйте одну з наступних технік розслаблення. Це триває менше, ніж ви могли собі уявити, і має ефект. Не маю…

Вам не потрібні вихідні в спа-центрі або на реколекціях. Менш ніж за 15 хвилин ви можете перейти від однієї фази до іншої.

Техніка релаксації: медитація

Кілька хвилин вправ на день дозволяють позбутися від тривоги. Дослідження показують, що щоденна медитація може змінити нервові шляхи мозку, роблячи вас більш стійкими до стресів.

Все дуже просто: сідайте обома ногами на підлогу і закривайте очі. Фокусуйте свою увагу на декламуванні - вголос або в думках - позитивної мантри типу «Я відчуваю спокій» або «Я люблю себе». Покладіть одну з рук на живіт, щоб синхронізувати мантру з диханням і нехай будь-яка тривожна думка летить крізь хмари.

Дихайте глибоко!

Приділіть п’ять вільних хвилин, щоб зосередитися на медитації. Встаньте прямо, закривши очі і поклавши одну руку на живіт. Повільно вдихайте носом, коли відчуваєте, як вдих починається в животі, і дотримуйтесь курсу до мозку. Змінюйте процес назовні, роблячи видих через рот. Глибоке дихання зменшує ефект стресу, уповільнюючи пульс і знижуючи артеріальний тиск.

Прийоми релаксації: будьте присутні!

Залиште це простіше! Візьміть п’ять хвилин і глибоко зосередьтесь на одній поведінці. Зверніть увагу на те, як відчувається повітря, яке контактує з вашим обличчям, коли ви йдете, або як ви відчуваєте, коли торкаєтесь землі. Насолоджуйтесь текстурою та смаком кожного шматка їжі. Коли ви живете момент і зосереджуєтесь на своїх почуттях, ви повинні бути менш напруженими.

Він потрапляє у ваше тіло!

Психічне сканування власного тіла може допомогти скласти уявлення про те, як впливає на вас щоденний стрес. Ляжте на спину і починайте думати про те, як почувається ваше тіло, з голови до ніг. Просто спробуйте зрозуміти, які частини вашого тіла напружені, не намагаючись нічого робити. Протягом 1-2 хвилин уявіть, як кожен глибокий вдих досягає цих частин тіла. Повторюйте процес, коли ви переносите фокус на іншу ділянку тіла, звертаючи увагу на відчуття, які ви відчуваєте на кожному боці.

Прийоми релаксації: декомпресія

Накладіть теплий компрес на шию і плечі на 10 хвилин. Закрийте очі і розслабте м’язи обличчя, шиї, грудей і спини. Зніміть компрес і помасажуйте ці місця тенісним м’ячем або полістирольним валиком, щоб зняти напругу.

Помістіть м’яч між спиною і стіною і рухайтеся по ньому протягом 15 секунд. Потім перемістіть м’яч в інше місце і надайте на нього тиск тілом.

Ви смієтеся голосно і охоче!

Привітний сміх усередині живота не лише допомагає розуму.

Він знижує рівень кортизолу, гормону стресу в організмі, і стимулює хімічні речовини мозку, які називаються ендорфінами, які покращують настрій.

Дослідження показують, що прослуховування музики сприяє зниженню артеріального тиску, зменшенню частоти серцевих скорочень і тривоги. Створіть список відтворення з природними звуками і дозвольте своєму розуму зосередитися на різних піснях чи інструментах.

Прийоми релаксації: рух!

Не потрібно бігати, щоб позбутися стресу. Будь-яка форма фізичних вправ, включаючи йогу або ходьбу, може полегшити наслідки депресії та тривоги, допомагаючи мозку вивільняти хімічні речовини, а самопочуття миттєво слідкує за рухом.

Бути вдячним!

Ведіть щоденник подяки, щоб не забути згадати всі добрі моменти у своєму житті.