Методи та харчування для боротьби з наслідками старіння - Блог - Фітнес Скандинавії
Новий акаунт
Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.
Четвер, 22 лютого 2018 р./Опублікував Фітнес Скандинавія в: Здоровий спосіб життя
Наше психічне здоров’я працює на основі кількох факторів, таких як емоційна, психологічна чи соціальна стабільність. Все, що ми робимо, впливає на результати нашої роботи та на весь стан, який ми матимемо для того, щоб виконувати наше повсякденне життя. Сьогодні ми поговоримо про найкращі методи, за допомогою яких ми зможемо уникнути негативних наслідків хаотичного способу життя, а в наступному матеріалі ми поговоримо про харчування для здорового мозку та самопочуття на максимальних рівнях. Наш мозок зазнає деяких змін протягом багатьох років, те саме відбувається з когнітивними функціями. Розпад психіки внаслідок таких захворювань, як хвороба Альцгеймера, почали вивчати, і кожному з нас доведеться застосовувати якомога більше методів, щоб запобігти його виникненню.
Як боротися з наслідками старіння для розумової працездатності?
Експерти Гарвардського університету вивчали явище когнітивних проблем і давали нам кілька порад щодо того, що ми можемо зробити, щоб наші функції мозку були на пікових рівнях.
Здоров’я мозку можна покращити або тримати під контролем, виконуючи деякі регулярні заходи, такі як:
1. Підключіться до потреб, які ви справді відчуваєте
Тенденція позитивного мислення довгий час була в центрі уваги дослідників, і ідея про те, що прийняття та поінформованість є важливішими, дедалі більше пропагується (https://www.everyday-mindfulness.org/the-power-of-positive-thinking-is-a-a- Міф /) .
З іншого боку, постійне негативне мислення негативно впливає на наш стан, і ми ризикуємо ввестись у постійний депресивний стан, з якого нам навряд чи вдається вийти. Таким чином, для людини стає дуже важливим зв’язатися з об’єктивною реальністю навколо та всередині, не усунути негативні думки, а спробувати більш об’єктивно проаналізувати їх.
Душевний спокій і ясність зменшать ризик психічних розладів, таких як тривога або депресія.
2. Сплануйте всю свою діяльність заздалегідь
Прокинувшись вранці, напишіть на телефоні або в щоденнику, які завдання вам потрібно виконати. Це дуже ефективна практика - вона допомагає мозку знати, що робити заздалегідь, і підтримує його здоров’я. Крім того, це підвищує самооцінку та впевненість у собі, силу концентрації та працездатність протягом дня.
3. Займатися не менше двох разів на тиждень
Зв’язок між спортом та психічним здоров’ям встановлюється вже кілька років, тому це вже ні для кого не є таємницею. Однак кількість сидячих людей, здається, не зменшується.
Незалежно від того, який вид вправ ви вибрали, важливо практикувати їх щодня. Інтенсивне заняття спортом зменшить ваш стрес, допоможе вам краще спати, але також думати чіткіше.
3. Зосередьтеся на одному завданні
Хоча всі ми, як правило, багатозадачні, ця практика зовсім не є здоровою та продуктивною.
Зосередьтеся на одному, і ваш мозок виступить. Виконання кількох дій одночасно не дає бажаних результатів, але згодом піддає вас невдачі.
Дослідження (https://www.bustle.com/articles/156224-11-ways-to-avoid-multitasking-focus-more-each-day) навчають нас про те, як ми можемо усунути багатозадачність, і консультують нас, як краще зосередитися на завданні і стати більш ефективним і менш тривожним.
4. Постійно стимулюйте свій мозок
Дослідження на мишах та людях показують, що постійний стрес на мозок стимулює зв’язок між нервовими клітинами і навіть допомагає формувати нові клітини, враховуючи так звану пластичність мозку.
Вітається будь-яка стимулююча діяльність: читання, нові курси, розумова гімнастика, розв’язування кросвордів, наприклад або розв’язування математичних задач, переживання речей, що пов’язані зі спритністю чи розумовими зусиллями, наприклад, малювання, малювання чи інші.
5. Приймайте більш здорову дієту На кожному курсі фітнес-скандинавії (https://www.fitness-scandinavia.ro/programe-cursuri.html) ми прагнемо прищепити кожному студенту той факт, що здорове харчування та спорт - це не лише деякі методи, щоб виглядати краще, а також основні елементи, які забезпечать нам функціональне тіло та постійний стан добробуту.
Нова тенденція в харчуванні говорить нам, що зменшення споживання калорій пов’язане з меншим ризиком психічного спаду, спричиненого старінням.
Уникайте оброблених продуктів, таких як кренделі, солодощі, тістечка, а також транс- або гідрогенізованих жирів, що містяться приблизно в одних і тих же продуктах.
Але пам’ятайте про комплекс вітамінів V: B6 і B12, фолієву кислоту, яка допомагає знизити рівень гомоцистеїну, амінокислоти, яка у великих кількостях призводить до збільшення ризику деменції.
6. Зверніть увагу на артеріальний тиск
Високий стрес у середньому віці збільшує ризик зниження когнітивних здібностей у міру просування вперед
вік. Зміна способу життя допомагає знижувати артеріальний тиск якомога нижче.
7. Контролюйте рівень цукру та холестерину в крові
Діабет є важливим фактором, який може призвести до деменції. Ви можете боротися з діабетом, вибираючи їсти здорову їжу, регулярно робити фізичні вправи та усуваючи нерви та стрес. Але якщо рівень цукру в крові все ще високий, то вам потрібні ліки, щоб тримати цукровий діабет під контролем. Але їх повинен призначити лікар, а не приймати просто після прочитання чогось в Інтернеті.
Так само високий рівень холестерину ЛПНЩ збільшує ризик деменції, як і низький рівень ЛПВЩ - так званого хорошого холестерину. Дієта, спорт, контроль ваги, відмова від куріння покращують рівень холестерину в організмі. Якщо вам потрібна додаткова допомога, зверніться до лікаря.
8. Зменшіть або навіть киньте палити та вживати алкоголь
Уникайте тютюну у всіх його видах. Надмірне вживання алкоголю також є основним фактором деменції. Якщо ви вирішили вживати алкоголь, обмежтеся 2 склянками на день. Вживання алкоголю у відповідальних кількостях може бути навіть позитивним фактором для здоров’я мозку.
9. Спробуйте контролювати свої емоції
Люди, які переживають тривогу, депресію, недосипання або виснаження, як правило, мають нижчий бал за когнітивними функціями. Цей нижчий бал не обов’язково означає вищий ризик психічного занепаду у міру старіння, але хороше психічне здоров’я та спокійний сон - важливі цілі, яких варто переслідувати.
Не менш важливими в рівнянні емоційного здоров'я є соціальні або особисті стосунки, які ми розвиваємо. Соціальні зв'язки пов'язані з меншим стресом і більшою тривалістю життя.
10. Практикуйте медитацію про медитацію (https://www.fitness-scandinavia.ro/blog-post/meditatia-aspect-esentiale-si-benefice-care-sa-te-convinga-sa-iti-linistesti-mintea) та Його переваги вже обговорювались у минулому, і його вплив на здоров’я мозку незаперечний.
Неврологи зазначають, що навіть 12 хвилин щоденної медитації було б достатньо, щоб зменшити стрес, накопичений у мозку, покращивши наш контроль над емоціями та, очевидно, стосунками та поведінкою на роботі та в соціальному житті.
11. Перегляньте документальні фільми про природу Недавні дослідження ((https://www.theemotionmachine.com/why-nature-documentaries-are-the-best-tv-for-your-mental-health/) показали, що люди, які дивляться документація
про природу не тільки розвиває кращі навички спілкування, але і входить у топ рейтингу щастя та добробуту. Це пов’язано з їх здатністю зменшувати стрес.
12. Більше уваги приділяйте зубам
Зв'язок розуму і тіла вивчався роками, і останні дослідження виявили зв'язок між здоров'ям порожнини рота та психікою (https://www.nationalelfservice.net/dentistry/oral-health-other-health-conditions/poor -оральний-здоров'я-і-важка-психічна хвороба-що-має-одиниці /). Стоматологічна консультація два рази на рік і щоденне чищення зубів, здається, можуть запобігти деменції.
В одному дослідженні дослідники спостерігали за майже 550 людьми похилого віку протягом 18-річного періоду і виявили, що особи, які не ретельно чистили зуби, були більш схильні до запалення в ротовій порожнині і, отже, збільшились майже на 65% і ризик їх поширення в мозок.
Як бачите, існує багато способів запобігти пошкодженню мозку та деменції. Спробуйте дотримуватися хоча б тих, що згадуються в цій статті, і дотримуйтесь наступних дієтичних порад для кращої пам’яті та концентрації уваги.