Методи та поради з переривчастим голодуванням - BeautyDelicious
Слухайте своє тіло!
Зараз я повернувся до фази перезапуску, а це означає, що я більше слухаю себе і слухаю те, що мені говорить моє тіло, і реагую на його потреби. І нещодавно мені це чітко сигналізувало, що я занадто відчуваю своє травлення і дякую за це з роздутим шлунком, так що іноді мені здавалося, що я вагітна на семи-восьми місяцях і чекаю, коли хтось займе моє місце пропозиції в автобусі, щоб мені не довелося стояти бідним вагітним жінкам. Також було відчуття тяжкості та нерозуміння, що змусило мене почувати себе старим.
Потім одного дня після обіду я вирішив нічого не їсти того дня, хоч би як у мене рипав живіт. Він відповів теж, але не тим насиллям, на яке я очікував. Звичайно, мої гормони щастя також допомогли мені підійти до цього більш спокійно, тому що я провів день на морі, і це для мене чисте щастя і бальзам для моєї душі. Тож я був добре підготовлений до періодичного посту.
Що таке періодичне голодування?
Чому періодичне голодування?
Під час посту організм постійно не отримує занадто мало їжі, як при дієті, але взагалі нічим. В результаті він переходить на спалювання жиру. Якщо ви також харчуєтесь здорово, ви будете стабільно розщеплювати жир, оскільки організм не пристосовується до зменшеного енергопостачання, як на дієті. Обмін речовин не знижується, а м’язова маса не зменшується.
На що слід остерігатися під час посту?
1. Перед тим, як прийняти рішення про голодування, вам слід, при необхідності, проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, чи добре ваше здоров’я. Наприклад, під час вагітності та годування груддю, діабетикам, людям із зниженим артеріальним тиском, розладами харчування, такими як анорексія або булімія, недостатня вага або хронічні захворювання.
2. Спокійно! Той, хто ніколи цього не робив і звик їсти, наприклад, п’ять-шість разів на день, не повинен відразу починати з методу 5: 2. У перший тиждень краще уникати цукру та рафінованих вуглеводів. Скоротіть харчування до трьох-чотирьох на другому тижні, а потім почніть періодичне голодування на третьому тижні. Я б також рекомендував починати з дванадцяти годин, а потім повільно розширюватися до 16 годин або більше.
3. Достатня гідратація особливо важлива в цей час, але пийте, наприклад, воду, несолодкий чай або чорну каву в помірних кількостях. Якщо у вас паморочиться голова, можливо, ви випили занадто мало або не вистачає солі. У цьому випадку може допомогти склянка води з щіпкою морської солі. А як щодо алкоголю? Слід уникати цього під час фази голодування. Після цього ніщо не заважає отримувати задоволення, хоча не слід забувати, що алкоголь пригнічує втрату жиру і не підтримує схуднення. На даний момент я торгував коктейлями та пивом на сухе вино, оскільки пиво містить багато вуглеводів у вигляді солодового цукру, а коктейлі самі по собі є цукровими бомбами.
4. Утримання від їжі не повинно призводити до того, що ви їсте більше, ніж зазвичай, оскільки ви їли менше в інші дні. Між прийомами їжі повинні бути перерви не менше чотирьох-п’яти годин. Якщо цього не зробити, організм перетворює вуглеводи в цукор, який надходить прямо в кров. В результаті підвищується рівень цукру в крові, виділяється інсулін і припиняється втрата жиру. Це може призвести до гіпоглікемії та потягу до їжі.
5. Поки тіло не звикне до періодичного голодування, слід трохи відступити від занять спортом.
Який сенс у пості?
На додаток до більшої енергії, відчуття легкості та менших кілограмів на вагах, артеріальний тиск можна знизити, чутливість до інсуліну покращити та протистояти запаленню.
Якщо ви хочете більш інтенсивно займатися темою періодичного голодування, рекомендую цей відео-вклад або книгу «Інтервальний піст» доктора. Петра Брахт.