Методи визначення складу тіла - PDF Завантажити безкоштовно

Методи визначення складу тіла Склад тіла. Що таке склад тіла і як його можна визначити? У Швейцарії близько 30% мають надлишкову вагу, а близько 8% страждають ожирінням (патологічне збільшення вмісту жиру в організмі). Тому діти, які страждають від надмірної ваги, частіше за дорослих мають надмірну вагу або навіть ожиріння. Існують різні способи оцінки того, чи є у когось надмірна/недостатня вага або нормальна вага. Декілька факторів відіграють роль, наприклад Розміри тіла, стать та склад тіла відіграють головну роль. Методи оцінки тіла Щоб порівняно легко оцінити тіло за вагою, підходять наступні методи. Індекс маси тіла (ІМТ) Індекс маси тіла (ІМТ) показує залежність між розмірами тіла та вагою тіла (табл. 1). ІМТ обчислюється наступним чином: ІМТ = маса тіла в [кг]: розмір тіла 2 [м 2] Поділ ІМТ

складу

При оцінці ІМТ необхідно враховувати наступне: Дітей ще не можна оцінювати за тією самою класифікацією. Бодібілдери мають надлишкову вагу відповідно до класифікації ІМТ, хоча у них, як правило, занадто мало жиру (м’язова маса важча за жирову масу). Є жінки, які Майте ІМТ 20 і все ще майте майже 40% жиру в тілі Обхват талії При вісцеральному (в області живота) накопиченні жиру ризик для здоров'я більший, ніж при накопиченні жиру в стегнах. Цей вісцеральний жир виробляє особливо велику кількість жирних кислот, які перетворюються в інші жири в печінці. Зі збільшенням внутрішнього жиру на животі збільшується і це

Ризик вторинних захворювань, зокрема таких захворювань та симптомів, виникає частіше: серцевий напад, високий кров'яний тиск, інсульт, цукровий діабет, рак та хвороба Альцгеймера. Вісцеральне скупчення жиру в основному виявляється у чоловіків, це скупчення жиру також називають формою яблука. Натомість у жінок зазвичай накопичується жир на стегні, який називається формою груші. Частка вісцерального жиру збільшується з віком. Вимірявши окружність талії, ви можете побачити та оцінити, наскільки збільшено накопичення вісцерального жиру. Оцінка окружності талії Відношення талії до стегна Подальша оцінка тіла може бути визначена за допомогою співвідношення окружності живота (або талії) та стегон. Тому це називається WHR (співвідношення талії та стегна). Він обчислюється наступним чином: WHR = окружність талії [см]: окружність стегон [см] Цей коефіцієнт дає відповідь на питання, де знаходяться жирові відкладення (область стегна або черевної порожнини).

Визначення складу тіла Вимірюючи склад тіла, можна зробити твердження щодо пропорцій жиру, м’язів та води. Склад тіла залежить, з одного боку, від статі, а з іншого - від віку. Тіло в організмі Загальна кількість жиру в організмі залежить від статі та віку. Маса жиру в організмі збільшується з віком. Тіло в організмі не можна визначити точно так само, як вагу, але існують лише рекомендації. Тому для повторних вимірювань слід завжди використовувати один і той же метод та один і той же прилад. Є люди з рівнем жиру в організмі нижче норми, які все ще мають гарне самопочуття. Професійні спортсмени у віковій групі до 30 років зазвичай мають відсоток жиру в організмі приблизно 8-12%. Відсоток жиру в організмі чоловіка-професійного культуриста становить близько 5% або трохи нижче протягом змагального сезону.

Вимірювання рентгенівської абсорбціометрії з подвійною енергією (DEXA) Хоча звичайні цифрові рентгенівські методи використовують лише одне джерело рентгенівського випромінювання, вимірювання DEXA використовує одночасно два енергетично трохи різні рентгенівські джерела. Таким чином можна диференціювати та порівнювати різні типи тканин (кісткова, м’язова та жирова тканини). Особливість цього методу полягає в тому, що аналізуються склади окремих ділянок тіла. Цей метод вимірювання дуже точний, але коштує багато. Вимірювання коштує близько 200 CHF. Однак це вимірювання складу тіла є золотим стандартом науки і дає найкращі результати на сьогоднішній день. Якщо ви хочете виміряти склад свого тіла, ми рекомендуємо вам шукати постачальника, який пропонує вимірювання DEXA. В іншому випадку є найбільш розумним визначати зміну складу тіла за допомогою своїх роздумів та свого самопочуття. Джерела: Gallagher et al., Американський журнал клінічного харчування, том 72, 09.2000. Ви можете знайти продукти, які можуть допомогти у успішній втраті жиру тут.