Методи зниження рівня холестерину-Китайське міжнародне радіо
Зниження рівня холестерину допомагає зменшити ризик серцевих захворювань та запобігає інсульту. Американський кардіолог Чонсі Крендалл стверджує, що якщо ви будете дотримуватися ліків, призначених лікарем, і підтримувати належні життєві звички, то виявите, що вже через кілька тижнів рівень холестерину покращиться. Далі ми покажемо вам тижневий графік зниження рівня холестерину.
Понеділок - Замініть закуски горіхами
Аналіз 25 експериментів, опублікованих у травні 2010 року на "JAMA Internal Medicine", показує, що щоденне споживання 67 гр. згущених горіхів призводить до зниження загального холестерину на 5% та холестерину ліпопротеїдів низької щільності на 7%. Більшість горіхів допомагають знизити рівень холестерину: горіхи, мигдаль, фісташки та арахіс мають найкращі ефекти. Американський кардіолог Харві Крамер стверджує, що хоча вживання горіхів є хорошим способом знизити рівень холестерину, слід уникати надмірного споживання, оскільки горіхи мають високу калорійність.
Вівторок - прогуляйтеся під час обідньої перерви
На додаток до дієти, фізичні вправи впливають на рівень холестерину. З одного боку, вправи допомагають зменшити масу тіла. Ідеальна маса тіла сприяє зниженню рівня холестерину. З іншого боку, належні фізичні вправи підвищують рівень ліпопротеїдів високої щільності, які є хорошим холестерином. Американська кардіологічна асоціація показує, що виконання 3-4 сеансів щотижня по 40 хвилин аеробних вправ з помірною та високою інтенсивністю корисно для зниження рівня холестерину. Навіть ходьба має наслідки. Доктор Крандалл пропонує людям ходити по годині на день.
Середа - їжте салат з квасолі на обід
Якщо ви зазвичай їсте майонезний салат або м’ясний бутерброд на обід, радимо замінити їх на салат з квасолі.
Четвер - додайте лосось до вечері
Формуйте звичку їсти лосось, а не стейк. Твоє серце буде тобі вдячне. За даними Американської кардіологічної асоціації, у порівнянні з м’ясом риба містить менше насичених жирів, їжа риби забезпечує жирну кислоту Омега 3, яка сприяє зниженню рівня тригліцеридів та здоров’ю.
П’ятниця: їжте йогурти або чорничні солодощі
Всі ягоди містять антиоксиданти, деякі з яких багаті клітковиною. Порція чорниці містить близько 5 гр. клітковина, що є причиною ефекту зниження рівня холестерину. Ви можете їсти сушену чорницю, чорничний йогурт або страви з чорниці. Якщо не сезон чорниці, можна взяти заморожену чорницю.
Субота - випийте келих вина
Кардіолог Харві Крамер каже, що надмірне вживання алкоголю шкідливо для серця, але потрібна кількість алкоголю корисно для здоров'я серця, сприяючи підвищенню рівня ліпопротеїдів високої щільності. Це означає, що чоловіком ви чи жінкою ви вживаєте алкоголь лише раз на день. Якщо ваш вік старше 65 років, споживана кількість повинна бути меншою.
Неділя - їжте вівсянку на сніданок
Сніданок з вівсом - це простий спосіб швидко знизити рівень холестерину. Порівняно з іншими злаками, вівсянка містить більше розчинної клітковини. За оцінками фахівців, щоденне споживання 5-10 гр. розчинної клітковини може знизити загальний рівень холестерину та ліпопротеїдів низької щільності. Щоденне споживання півтори склянки вівсяних пластівців матиме згаданий ефект. Якщо ви хочете поліпшити смак вівсянки, можете додати фрукти або корицю в порошку.