Метр або вага Який інструмент для схуднення вибрати Їжте і худніть!
Не забудьте залишити коментар, вас чекає сюрприз !
Ваші інструменти: рулетка та масштаб !
З наближенням прекрасних днів починається фаза дієти.
- Ми стигматизуємо своє тіло, видаляючи целюліт !
- Ми купуємо вагу
- Ми шукаємо “ідеальний продукт для схуднення”.
І якщо ми знаємо, що фізичні навантаження з часом суттєво змінять наш силует, ми забуваємо, що глюкометр - це наш перший союзник для схуднення. Це буде коштувати нам більше одного євро/долара.
На ринку існує кілька ваг, а деякі надають важливі деталі щодо ваги. Найдосконаліші повідомлять вас про вашу жирову масу (ІМГ), відсоток жиру/м’язів.
Однак жодна шкала не дасть вам деталей, які може дати вам простий рулетка або рулетка.
Проста рулетка, що використовується в шитті, має багато переваг у програмі схуднення. Багато людей орієнтуються на вагу, вказану на вазі, не підозрюючи, що в іншому випадку втратили один розмір одягу.
Тому рулетка нагадує нам про те, що ми не обов'язково бачимо з двох причин:
1 - Щільність жиру низька
Жирова тканина (жир) велика, але важить мало. Тому ви побачите результати вимірювань свого тіла (вимірювань), перш ніж побачите будь-які зміни на вазі.
2 - М’яз замінить Жир
Не зосереджуйтесь занадто на своїх "10 кг занадто багато". Звичайно, для організму добре вивести цей жир, який зберігається в наших жирових тканинах, але не надто фіксуйте себе на концепції ваги.
Якщо ви берете участь у програмі РЕАЛЬНОГО схуднення, ви збираєтеся робити вправи. Це збільшить (більш-менш) вашу м’язову масу. Заміна жиру на м’язи матиме наслідком відсутність змін або слабкий вплив на вашу вагу (те, що ви бачите на вазі), але з іншого боку ваша морфологія зміниться, що ви побачите лише за допомогою рулетки.
На початку дієти приємно бачити, що ви схудли на 2 або 3 кг. Це швидко відображається на масштабі. Але чим більше ми прогресуємо у своєму харчуванні, тим складніше це стає. Якщо ваша програма хороша, ви втратите жир, а за допомогою вправ наберете м’язи. Але м’язи важать важче жиру і мають менший об’єм.
На даний момент лише ваша мірна стрічка зможе правильно повідомити вас, якщо ви схудли. Це не скаже вам, скільки втрачених кілограмів, але дасть вам вказівку на “розмір” щодо того, як ваша фігура змінюється.
Порада: не будьте нав'язливим Терезами
Перш ніж розпочати дієту, ви повинні підвести підсумки свого тіла та визначити силует, якого хочете досягти (спочатку ви визначите його відповідно до своїх критеріїв та за порадами лікаря). Постановка мети допоможе вам відстежувати свій прогрес, а також виконувати свої зобов'язання щотижня.
Обмежте використання шкали лише раз на тиждень. Але чи вимірюєте ви себе 2-3 рази на тиждень. Чому? Просто тому, що варіації вимірювань є більш надійними, ніж варіації ваги. Ось чому культуристи щодня вимірюють себе, щоб виміряти свій прогрес.
Знати місця, де потрібно виміряти своє тіло. Але найголовніше - це завжди проводити вимірювання в тих самих місцях.
Щоб виміряти себе, потрібно встати прямо, не підтягуючи живіт. Краще це робити без одягу.
Якщо у вас просто надмірна вага (ІМТ від 25 до 30) прийміть:
- TP: Tнаша скриня вимірюється шляхом розміщення рулетки навколо грудей на рівні сосків
- ТТ: лінія талії вимірюється біля пупка
- TH: окружність стегон (таз) вимірюється шляхом розміщення рулетки навколо стегон у найсильнішій точці
- TC: окружність стегна виміряйте середину стегна (виміряйте довжину стегна від коліна до стегна, розріжте навпіл)
Як проводити вимірювання ...
Якщо у вас помірно ожиріння (ІМТ від 30 до 35) ви повинні додати:
- Тур де Молле: випинання м’яза
- Окружність руки - найбільша окружність біцепса
- Також ваш Розмір коміра і твій Збірка (міра в плечах)