Межі витривалості в голові Блог німецька - Частина 6
Витривалість людини обмежена. Але яку роль у цьому відіграє голова? Як каже нам у цій статті, дуже великій, канадський вчений і журналіст відомих американських журналів Алекс Хатчінсон!
Алекс Хатчінсон сам досвідчений бігун і регулярно пише статті для відомого журналу про витривалість Outside (після кількох років для Runner’s World), де висвітлює широкий спектр видів витривалості. У своїй книзі "Витримати" він займається питаннями обмежень людської діяльності у видах спорту на витривалість та чинниками, що впливають на них. За словами Хатчінсона, роль нашого мозку часто недооцінюється, хоча це може вражаюче вплинути на нашу діяльність. Ми запитали, як ...
Чи можна все це також використовувати для інших видів спорту, або лише для видів витривалості?
Як правило, я б сказав, що роль психічного аспекту зростає пропорційно тривалості напруги. Але є кілька чудових експериментів, які показали, що психічні фактори також впливають на короткі навантаження. Існує відоме дослідження 1960-х років, коли досліджуваних просили підняти тяжкості, а дослідники підкрадались до людини безпосередньо перед стратою і робили постріл із пістолета-стартера близько до вуха. Страх збільшив її силу на 7-8%!
Ми сподіваємось, що те чи інше з того, що тут говорить Алекс, також може допомогти вам у майбутньому!
“Різниця полягає лише в мисленні. Ви думаєте, що це неможливо. Я думаю, що це можливо ". - Еліуд Кіпчоге перед його світовим рекордом у Берліні
Алекс Хатчінсон є науковим журналістом, який спеціалізується на написанні статей про спорт на витривалість для журналу Outside та інших видань. Він також є автором бестселера New York Times Endure. У власній кар’єрі бігуна він був членом збірної Канади і зосереджувався на середніх дистанціях та кросових бігах. Його найкращі часи були 3:42 (1500 м), 8:00 (1500 м) і 13:52 (5000 м). Сьогодні Алекс досі бігає майже щодня і іноді бере участь у вуличних та кросових перегонах.
Синхронізуйте свої тренувальні курси з бігу (бігу) з особистим календарем через iCal
running.COACH пропонує вам можливість синхронізувати ваш акаунт running.COACH з вашим особистим календарем через iCal. Ваші тренінги будуть автоматично додані до вашого порядку денного. Далі ми покажемо вам, як можна встановити синхронізацію:Скопіюйте URL-адресу календаря, який працює. COACH
- Увійдіть у свій акаунт run.COACH
- Клацніть на піктограму “Експорт календаря” під календарем
- Скопіюйте URL-адресу в буфер обміну
Календар Google
- Увійдіть у свій обліковий запис Google і виберіть календар. Потім натисніть на символ "+" біля "Інші календарі"
- Виберіть опцію "Через URL"
- Вставте URL-адресу вашого календаря running.COACH
Зміни в плані оновлюються в Google принаймні раз на день.
Підпишіться на календарі на Mac
Процес подібний до процесу Google Календаря. Точний опис можна знайти тут:
Підпишіться на календар
Підпишіться на календар у Outlook.com
Підпишіться на календар
Підпишіться на календар у Thunderbird
Підпишіться на календар
Висотні тренування для бігунів
Кровотворення стимулюється, але м’язові показники знижуються - той, хто тренується на висоті, буквально йде по натягнутому канату. Найважливіші поради.
Автор: PD Dr. мед. Крістоф Денерт, Спеціаліст із загальної внутрішньої медицини та кардіології FMH, спортивної медицини DGSP, Спортивний медичний центр Medbase Цюріх
- Перебування на висоті діє як стрес на організм. Наприклад, потрібно близько десяти-чотирнадцяти днів, щоб він адаптувався до висоти від 2000 до 2500 метрів.
- Якщо ви хочете серйозно підготуватися до альпійських змагань, найкраще вести щоденник тренувань і регулярно тренуватися на висоті.
- Основною систематичною підготовкою до висотних змагань є досвідчений тренер та/або діагностика ефективності на висоті. Однак це дорого, і постачальників дуже мало.
- Якщо часу перед альпійською пробіжкою недостатньо для хорошої висотної підготовки, вам слід тренуватися хоча б кілька разів заздалегідь, щоб набратися досвіду.
- Якщо у вас немає можливості зробити це, найкраще приїхати безпосередньо перед змаганнями. Показники на висоті найкращі в перші години (максимум у перший день) після прибуття. Потім вона відпадає.
- Тренування на змодельованій висоті має сенс лише у тому випадку, якщо ви можете там тренуватися спеціально.
Тренер з новим дизайном
FAQ:Як змінити/відредагувати тренінг?
- Натисніть на кнопку "+ Інформація" в огляді тренувань зліва. Це приведе вас до детального подання.
- У вікні деталізації ви можете натиснути на поле, яке потрібно змінити, і відредагувати значення.
- Нарешті натисніть "Зберегти", щоб підтвердити зміни.
Бігайте відповідно до свого пульсу або темпу?
Біг по піску - на що слід остерігатися?
Цю публікацію в блозі нам надав швейцарський журнал FIT for LIFE. Якщо ви хочете регулярно читати інформативні статті про біг та витривалість, натисніть тут.
Те, що рідко трапляється у повсякденному житті, часто безмежне під час свят: зернистий, дрібний піщаний пляж і бажання гуляти по ньому. Найкращі поради щодо тренувань з бігу без травм на піску.
Коли сонце купає пляж у золотому світлі, коли воно піднімається, і хвилі м'яко котяться по піску, спортсмени на витривалість відчувають нестримне бажання бігти. Для любителів бігунів пляжні прогулянки - це така ж частина ідеального відпочинку на березі моря, як і домашнє джелато ввечері на площі. Але те, що стосується морозива, стосується і бігових тренувань на піску: великі кількості рідко засвоюються. Тому варто планувати своє тренування ретельно та помірковано, щоб воно не було витраченим даремно.
- Почніть з коротких одиниць і поступово збільшуйте.
- Чим більш пухка поверхня, тим коротший (але якісніший!) Ходовий блок.
- Чим довше тренування, тим більше необхідно носити взуття.
З кросівки на пляжі
Якщо ви тренуєтесь з бігу на піску взуттям, існує багато можливостей для тренувань:
- Розминка: Тренувати навички координації в повільному темпі добробуту протягом 10-15 хвилин по черзі ходити та рисити крізь пухкий пісок. Чим глибше взуття занурюється в пісок, тим вимогливіше. Просунуті лижники також можуть бігати вбік або назад, будувати невеликі стрибки або підбори на ногах.
- Силові тренування: Пробіжіться по піску протягом 5-20 хвилин, щоб зміцнити щиколотки та м’язи ніг. Почніть з повільного темпу на більш твердому піску, потім варіюйте поверхню та, можливо, тривалість. Не перестарайтеся, повільно підходьте до тягаря!
- Вибіг на витривалість: В ідеалі пробігте легку витривалість 45-70 хвилин (залежно від рівня підготовки!) Уздовж ватерлінії. Тож там, де вологий пісок твердий і занурюється, мінімальний. Якщо пляж круто похилий, обійтися без довших одиниць і регулярно міняти напрямок. У похилому положенні існує великий ризик травмування та перевантаження!
Босоніж на піску
Ті, хто ходить босоніж по піску, не тільки роблять щось корисне для своїх м’язів, але й балують підошви заспокійливим масажем. Найкомфортніше ходити босоніж по м’якому піску.
Слід зазначити, що залежно від швидкості та природи піску шкіра підошви ніг піддається напрузі, і грубозернистий пісок може швидко призвести до потертості. Тому доцільно включати такі вправи до "пісочної програми":
- Вправи на ходу: Або пройдіться навшпиньках або на підборах, напружуючи або перетинаючи внутрішній і зовнішній краї. Поміж ними пишіть цифри або букви на піску.
- Силові тренування: Пройдіться по піску 5-20 хвилин, щоб зміцнити щиколотки та м’язи ніг. Почніть з повільного темпу на більш твердому піску, потім варіюйте поверхню та, можливо, тривалість. Не перестарайтеся, повільно підходите до тягаря! Також будуйте стрибки або стрибки в довжину і неквапливо прогуляйтеся на кілька метрів, щоб зняти напругу. Негайно зупиніть, якщо є біль.
- Вправа для ніг: Це найкраще робити перед бігом протягом 5-15 хвилин. Несильно закопайте ноги в пісок і обертайтеся назовні та всередину проти опору та займайте положення гнучкості та точки. Візьміть невеликі камінці, черепашки або гілки, що валяються на пляжі пальцями ніг. Пройдіться по віртуальній прямій лінією однією ногою перед іншою. Уява не знає меж.