Велоспорт і втрата ваги плюс калорії!
Після свят настає час полювати на калорії! Оскільки їзда на велосипеді та втрата ваги йдуть рука об руку, кілька вказівок для збільшення витрат енергії.
Після хороших і поганих жирів після свят збільште витрату калорій на велосипеді!
Що означає "калорія" ...
Калорія - це вимірювання енергії. Це дозволяє оцінити кількість енергії, яка використовується для здійснення тієї чи іншої діяльності.
У велосипеді кількість спалених калорій залежить від безліч параметрів. Ваш зріст і вага для старту, але також місцевість, швидкість, з якою ви їдете, або тип велосипеда, яким ви користуєтесь. Кількість витрачених калорій тому надзвичайно різниться від однієї людини та від однієї практики до іншої.
Велоспорт і калорії: деякі орієнтири
На велосипеді ми горимо в середньому від 570 до 850 калорій на годину. Звичайно, ці дані різняться залежно від вашої практики та вашої морфології.
В велосипед для відпочинку (менше 16 км/год), ми витрачаємо приблизно на годину 236 калорій для людини вагою 60 кг та приблизно 345 калорій для людини 80кг. В інтенсивна практика (від 25 до 30 км/год) або, наприклад, у перегонах, ми витрачаємо приблизно на годину 708 калорій для 60кг і 1035 калорій за 80кг.
Якщо ви виберете навчальний велосипед, ви можете витратити від 325 до 474 калорій в повільному темпі і від 738 до 1078 калорій в інтенсивній практиці. Що стосується MTB або BMX, Ми підраховуємо від 502 до 733 калорій витрачається за годину.
Велоспорт і втрата ваги: пошук правильного балансу
Втрата ваги на велосипеді - це все збалансувати споживання калорій проти витрат енергії. Тому ми поєднуємо:
- зменшення споживання калорій завдяки харчовий нагляд,
- збільшення витрат енергії під час тренування завдяки різноманітна програма навчання.
Правильний ритм? Поєднуйте силові тренування та аеробні тренування. Тож не соромтеся змінювати свої тренування та розмивати свої межі, встановлюючи цілі: саме вихід із зони комфорту тренувань буде найефективнішим для схуднення!
Наприклад, встановіть собі a 3 сеанси на тиждень. Ми поєднуємо a короткий сеанс посту (менше 1 години), один довгий сеанс (Від 1 год. До 2 год.) При 60% від максимального пульсу та прогулянка там, де ми віддаємо перевагу інтенсивна робота (дробове та інтервальне тренування).
Поза сезону адаптуйте цю програму до іншого виду спорту, такого як біг підтюпцем або плавання.
Ти знав? Спорт може змусити вас набрати вагу, тому що він сприяє втрата жирової маси на користь м’язової маси. І якщо м’язи важать важче жиру, ось що може пояснити зайві кілька сотень грам на вазі ...
А ви, яка ваша спеціальна велопрограма для схуднення?
Фото: luxomedia.