Ми є тим, про що думаємо, а не тим, що їмо; Бур’ян
автор: Zully Mustafa · Опубліковано 16 червня 2012 р. · Оновлено 18 травня 2014 р
Говорячи про дієту, я не обов'язково маю на увазі ідеальну масу тіла. Перш ніж я розкрию вам План інферно (як я назвав свою боротьбу із зайвими кілограмами, набраними під час та після народження), я хотів би глибше заглибитися в це питання бігу за стрункою фігурою та здоровим життям. Тому що якщо ви точно не з’ясуєте, в чому полягає ваша щоденна проблема харчування, ви не отримаєте довгострокових результатів. Я можу сказати, що у мене завжди були добрі стосунки з їжею, в тому сенсі, що я ніколи не переплутав банку шоколаду з баночкою вишневого компоту через будь-які страждання в любові, і мені не вистачало впевненості знайти притулок у велику коробку морозива, і я ніколи не почувався настільки нелюбом, щоб зламати холодильник або відключити апетит під час емоційного вирубування лісів чи різних причин. Однак мені все одно було важко схуднути. Насправді, поки я не вирішив схуднути.
Яка у вас проблема зі мною?NCAR?
Після того, як ви набрали кілька зайвих кілограмів, першим ризиком, який виникає, є віддатися цій ситуації і відкласти повернення до нормальної ваги, поки важка категорія, яку ви щойно пройшли, не стане вашим новим способом життя. Відтепер оновлення гардеробу одягом з 4 більшими номерами - це лише один крок. Що я не був і не хочу робити.
Отже, перед тим, як розкрити свій робочий план, який я розпочав через 6 місяців зайвих кілограмів (чекав навесні, щоб почати рухатися просто неба, я сказав, що, можливо, раптово худну), після нескінченні дискусії та скарги на плечах інших жінок, які набрали вагу з тих самих чи інших причин, я дійшов висновку, що справжня проблема полягає не в тому, що люди не знають, яка їжа корисна чи не корисна для здоров’я, чи скільки їсти і коли. Це лише деталі. У боротьбу із зайвими кілограмами вступають лише ті, хто втомився від сидячого способу життя або хто вирішив негативні життєві проблеми.
72% чоловіків хочуть схуднути, щоб більше не судити жінок, ніж чоловіків
Від задоволення насолоджуватися основним засобом отримання енергії, необхідної для нашої діяльності, наша повсякденна їжа стала боротьбою за здобуття контролю над продуктами, які ми не можемо їсти або заборонено їсти, над їжею, яку ми їмо. які ми не їмо (вуглеводи знаходяться у верхній частині списку) або ті, яких ми відчайдушно хочемо скуштувати, але це нам заборонено, і тому ми не повинні думати про них. Складне! Ми повністю забуваємо просте почуття голоду або ситості. Що стосується їжі, ми, схоже, переживаємо низку негативних почуттів, пов’язаних з почуттям провини, запереченням або невдачею втрати контролю над своїм апетитом. За цих умов зовсім не дивно, що найбільш підходящим словом, яке можна пов’язати з дієтою, є „депресія”.
Очевидно, нам більше не потрібен план дієти, девіз - «дієта». У мене є подруга, яка була настільки відірвана від звичного режиму їжі, що кожної суботи замість того, щоб насолоджуватися тривалими вечерями з родиною, вона переживала, що цього дня їстиме занадто пізно і завжди переживала, що з’їсть більше зазвичай тому, що всі вони за столом (тещі, швагри, невістки, діти, друзі).
До минулого року вага мого тіла для мене теж не була проблемою, я мав плюс/мінус 3-4 кг понад 50. Навіть незважаючи на це, у мене були імпульси контролювати свою їжу, тому що всі це робили.
Дослідження показують, що на жінок впливають (помилкові) проблеми інших жінок. Парадоксально, але ми споживаємо менше калорій, коли їмо з чоловіком, ніж коли їмо з жінкою. За принципом "якщо ти їси торт, то і я його теж", між жінками великих розмірів народилися чудові дружні стосунки.
Якщо ви, як і більшість жінок, увесь тиждень думаєте про їжу, або про її відсутність, або, можливо, "я краще з'їм це, ніж інше", то ви один з тих людей, яким доводиться боротися з розумом, а не з тілом. Ось кілька порад щодо виправлення імпульсів, що надходять від мозку і впливають на ваші дії щодо їжі.
Харчова психологія
З дитинства їжа тісно пов’язана з почуттями дитинства, від безпеки до розчарування або самоконтролю. Іншими словами, якщо ваші батьки позитивно ставилися до їжі і мали збалансоване харчування, якщо атмосфера за столом була розслабленою, то у вас не повинно виникати проблем із харчуванням. Навпаки, якщо у вашій родині завжди були гострі дискусії за столом, ви дивуєтесь, що, якщо її з’їли з гнівом чи гнівом, не дивно, що з часом у вас можуть з’явитися симптоми булімії або анорексії.
Їжа на емоційній або нервовій системі, їжа як відчуття захищеності чи надлишку, їжа як друг чи ворог і виникає питання, що відбувається в нашій свідомості, коли йдеться про дієти, дієту та їжу загалом? Харчування - це точна наука, і тому, що навколо неї так багато експертів, це вже не повинно бути проблемою, але в наш час здається неможливим узгодити наші стосунки з їжею.
Як тільки ми залишаємо утробу матері, яке було найбезпечнішим місцем, яке ми коли-небудь відчували, наш перший справжній досвід - це голод, але як новонароджені ми не можемо зрозуміти, емоційна чи фізична ця потреба, тому ми переживаємо і те, і інше. . Ми інстинктивно знаємо лише те, що ми голодні, і це не дуже приємне відчуття. Отримавши їжу, ми почуваємось краще, і потреба зникає. Від цієї неодноразової реакції їжа стає не лише фізичним задоволенням, але й емоційним. Хоча ми повністю забуваємо ці перші моменти життя, це залишається десь у нашій підсвідомості як перше задоволення для втамування голоду. Втрата контролю або відкладення голоду вчить нас цінним уроком, який походить від розчарування тим, що ми не отримуємо чогось, коли ми просимо або потребуємо цього.
Якщо мати перебуває у фазі і годує дитину, коли їй це потрібно, дитина дізнається, що його голод суворо пов'язаний з її любов'ю та турботою, але якщо мати менш відповідальна, дитина змушена пережити нестерпне розчарування, оскільки ніколи не дізнається, коли закінчиться почуття голоду, що призведе до почуття гніву та нетерпіння надалі в житті.
Психотерапевт Вільфред Біон сказав, що «наркотики призначені для людей, які не витримують цього», а для деяких препарат, який заспокоює їхні розчарування, - це їжа. Ми вже знаємо, що люди, які не можуть контролювати своє розчарування, шукають замінник для прийому всередину, будь то сигарети, будь то напої чи їжа. Недарма деякі люди з різних причин шукають емоційного комфорту в їжі. Діти, яких змалку побалувала мати (та, яка відповідає за запас), поставлять знак рівності між їжею та турботою (любов’ю) матері.
Провина - це ще одна емоція, яка повністю відчувається і асоціюється з їжею. Побудована на занадто високих очікуваннях, наша власна провина або звинувачення з боку інших є шкідливим почуттям, яке, на жаль, відображається на способі харчування. Ми відчуваємо, що не змогли досягти або стати тим, чим вважали, що мали бути до певного віку, який мав би бути віком насолоджуватися спокійним життям серед бажаної сім’ї. Якщо цього нам не вистачає, ми починаємо насолоджуватися занадто великою кількістю неконтрольованої їжі, і їжа стає заміною того, що, на нашу думку, ми не змогли зробити у своєму житті. Якщо ви в цей момент досить небезпечні як для свого здоров’я, так і для своєї психіки, зробіть перерву і складіть список хороших речей навколо вас, причепіться до них і спробуйте насолодитися маленькими задоволеннями. Це зовсім не означає, що вам доведеться перетворити маленьку морозиво у ковш з морозивом, звичайно.
Зупиніться і не роздумуйте над неможливими стандартами (хто сказав, що нічого неможливого, у нього, безумовно, необмежений банківський рахунок), тому що в підсумку ви марно звинуватитимете себе і будете марно покарані кемпінг на бідному холодильнику.
Банальна реальність полягає в тому, що немає іншого способу підтримувати фізичну форму, якщо ви не ведете збалансованого життя, коли можна чергувати рух на свіжому повітрі з часом, проведеним з друзями та родиною, та їжею, в якій вам не доведеться стрибати коня. . Якщо ви думаєте, що є кращий і швидший спосіб (чудо-таблетки, чудо-чай), продовжуйте мріяти. Не існує.
Дізнавшись, які у вас емоційні стосунки з їжею, ви вирішили половину проблеми. Запитайте себе, скільки разів ви думаєте про їжу на день, скільки разів ви відкриваєте холодильник, навіть не зголоднівши, скільки разів, коли робите покупки, думаєте, що одна їжа корисніша за іншу? Скільки разів на місяць ви їсте фаст-фуд або хапаєте шаорму, бо зголодніли? Скільки разів ви віддаєте перевагу пропускати обід, бо на роботі вам ще є що закінчити? Змініть все, що робите у своєму поспішному способі життя, і краще швидше переходьте до здорового життя. Це не неможливо.
Поради щодо перегляду свого ставлення до їжі:
Не голодуйте собі годинами, тому що ви наберете більше ваги. Людське тіло має свій власний інтелект, незалежний від розуму. Якщо ви зголодніли, ваше тіло думає, що це рецесія, і уповільнює свій метаболізм. Це означає, що він буде накопичувати жир, щоб «вижити», і кожен раз, коли ви їсте, він буде поспішати зберігати вітаміни, коли наступного разу ви піддаватимете своє тіло таким різким заходам. На даний момент ви можете схуднути, але як тільки ви відмовитесь від дієти, ви відразу ж повернете ті самі кілограми плюс кілька зайвих. Голод легко сплутати зі спрагою. Випийте склянку води, якщо ви голодні, а якщо голод не зникає, то їжте.
Їжте, що хочете
Не те, що, на вашу думку, вам слід їсти. Тільки не перестарайтеся. Якщо вам хочеться шоколаду, візьміть таблетку, не з’їдайте весь шоколад. Відомо, що все, що заборонено, тягне за собою порушення заборони. Замість того, щоб цілими днями думати про той шоколад, якого ви утримались від дегустації, вам краще з’їсти планшет і закінчити підрахунок. Дістаньте з холодильника все, що вас не надихає, як заморожену картоплю, те 3-денне пюре, фруктові соки або варення з млинців минулої осені, але не будьте такою жінкою, яка їсть у місті, замовляє салат і він почувається нещасним цілу ніч. Тож їжте, що хочете, але в помірних кількостях.
Їжте добросовісно!
Тобто повільно, без жодної поспіху, бо за вами ніхто не біжить, а плов не втікає з тарілки. Також будьте обережні, щоб телевізор не відволікав вас під час їжі або читання під час їжі. Усі дослідження показують, що ви будете їсти більше, виконуючи ці два заняття.
Коли ти втомишся, зупинись!
Уповільнення швидкості жування допомагає мозку отримувати сигнал про насичення від шлунка. Просто, правда? Не обов’язково бути ввічливим під час відвідування, і ви думаєте, що якщо ви не з’їсте все з тарілки, господар буде засмучений. І якщо ви не хочете десерту, навіть якщо до нього доклали зусиль, ви не відчуваєте зобов’язання скуштувати його. Робіть лише те, що ви відчуваєте, зрештою ваше здоров’я важливіше гордості того, хто вас приймає, і якщо він розумна людина, йому нічого засмучувати.
Переконайтеся, що ви рухаєтеся більше, ніж зазвичай
Вправи допомагають прискорити обмін речовин і спалювати більше жиру. Але для того, щоб залишатися на зв'язку з фізичними вправами, ви повинні насолоджуватися тим, що робите. Дайте своєму тілу змолу, необхідну для гарного самопочуття. Одягніть музику, яка вам подобається, шукайте привабливих пісень, які змушують вас встати зі стільця і рухатися. Це означає піклуватися про себе!
Бути позитивним!
Головне правило життя полягає в тому, що ти завжди отримаєш те, що хочеш, якщо достатньо зосередишся на своїй меті. Тому замість того, щоб думати, що ви збираєтеся піддавати шлунок тортурам або речам, які вам не подобаються, коли вам доведеться рухатися, вам краще перенаправити своє мислення та уяву на свою майбутню фігуру: струнку, граціозну і добре підготовлену. Навчіть свій розум спочатку мислити позитивно, і ваше тіло буде слідувати його бажанням. І завжди пам’ятайте, що сказала Шейлін Джонсон (винахідниця програми TurboFire): «Добре навчений живіт проходить через багато прогулянок. Ходить якомога далі від кухні ”.