Ми є тим, що їмо нежирним або жирним
Загалом, люди, які не можуть оптимізувати свою волю для підтримання режиму схуднення, схильні звинувачувати низку факторів, зовнішніх для їхньої особистості, таких як їх оточення, сім'я або навіть здатність бути гурманами. ...
Надмірна вага здебільшого пов’язана з нездоровим способом харчування, і особливо з нинішніми уподобаннями до «нездорової їжі» (гамбургери, хот-доги, чіпси тощо). Надмірна кількість споживаних калорій і так званих «заборонених продуктів», як правило, є., психологічні та поведінкові наслідки і дуже рідко біологічні. Трьома найпоширенішими причинами вживання висококалорійних продуктів є:
1. Вони нагадують нам про минуле. Можливо, ти з дитинства щосуботи їв піцу з родиною. Тому час від часу вам захочеться жити таким почуттям близькості та розуміння, і ви замовите піцу.
2. Вони дуже смачні. Ви коли-небудь замислювались, чому дієти забороняють вам пробувати солодощі? Солодкі та жирні страви дуже смачні, вони відразу розпалюють апетит і викликають бажання їсти якомога більше.
3. Дотримуйтесь низькокалорійної дієти. Якщо ви їсте низькокалорійну їжу, я точно захочу їсти «нездорову» їжу.
Чому я відчуваю "щось хороше"?
Більшу частину часу, коли ми стикаємося з тягою до певної їжі, ми маємо справу з повільнішою синхронізацією мозку зі шлунком. Зазвичай відчуття ситості виникає, коли шлунок наповнений, але відчуття "Я втомився!" воно походить від мозку. Оскільки психіка людини під час свого функціонування керується принципом насолоди, коли ми маємо справу з улюбленою їжею, вищезазначений принцип буде переважати, і почуття насиченості не почнеться або почнеться повільніше, ніж зазвичай. . Таким чином, навіть якщо ми намагаємось схуднути, дотримуючись дієти, більшу частину часу, просто, ми не можемо протистояти спокусам, і іноді ми в кінцевому підсумку їмо навіть більше, ніж зазвичай. Твердження про те, що "ми є тим, що ми їмо", є дуже вірним. Ось чому ми повинні навчитися вживати правильну їжу в потрібний час, щоб утримувати свою вагу під контролем і не відчувати голоду, навіть якщо такий підхід є менш комфортним у порівнянні з "нездоровими" харчовими звичками.
Як боротися з кулінарними спокусами
Їжте частіше: кілька разів на день менша кількість їжі. Тілу потрібна значна енергія для виконання своїх функцій, енергія, яку вона витягує з їжею. Але якщо ми їмо рідко і у великих кількостях, невикористана енергія з цих продуктів відкладається у вигляді жирової тканини. Ось чому корисно їсти частіше і менше віддавати своєму тілу лише ту кількість енергії, яка йому потрібна за раз. крім того, часто харчуючись, ми відчуватимемо всілякі почуття ситості, і нам буде легше стикатися зі спокусами.
Не пропускайте їжу: чим довше ми проводимо, не приймаючи їжі, тим сильніше буде посилюватися наш апетит, і під час наступного прийому їжі ми незмінно будемо їсти більше для компенсації. Очевидно, що апетит, а також тенденція віддавати перевагу нездоровій їжі цього типу в цій ситуації будуть вищими.
Їжте повільно: Було виявлено, що коли йдеться про подолання розриву між психічними реакціями ситості та фізіологічною реакцією, хороша стратегія полягає в тому, щоб їсти повільно. Апетит зменшуватиметься, і ми будемо точніше знати, коли шлунок наповниться, щоб ми могли перестати їсти.
Пам’ятайте про самомотивацію!
Надзвичайно важливо, що коли ми вирішили дотримуватися дієти для схуднення або просто зменшити нездорову їжу, ми спочатку замислюємося над причинами, які спонукають нас до бажання діяти. Коли причина нашого підходу стане нам зрозумілою, коли нам вдасться узагальнити її, наші зусилля будуть більш стійкими, і ми автоматично отримаємо більше терпіння і не відмовляємось від першої перешкоди.