МИ МОЖЕМ СПОРТИВАТИ ВЕЧІР Поради щодо десятиборства Статті зі спортивною інформацією, харчуванням, тренуванням
Через напружений графік дня, багато людей займаються вечірніми видами спорту. Рекомендується або, навпаки, це може вплинути на здоров’я?
Найкращий час для занять спортом залежить від кожного з нас. У кожної людини свій ритм, а також у кожного з нас щоденний графік. Тому ілюзорно вірити, що існує особливий час, коли людський організм краще здатний підтримувати фізичні навантаження. Доміос допомагає вам підвести підсумки.
ЯК НАЙКРАЩИЙ ЧАС СПОРТИВАТИСЯ?
Залежно від поставлених цілей, найкращий час для занять спортом дещо відрізняється. Перш за все, слід зазначити, що температура тіла змінюється в залежності від часу доби. Тіло має найнижчу температуру за одну-три години до пробудження вранці, а найвищу - пізно вдень, близько 17 години. Виявилося, що чим вище температура тіла, тим більше наша фізична працездатність краща. Таким чином, ми можемо вважати, що найбільш сприятливим часом для тренувань є кінець дня.
КРАЩЕ ПІЗНО, НІЖ НІКОЛИ
Однак найкращий час залишається вранці, бо тіло у формі і готове запропонувати все, що найкраще, але ми не виключаємо можливості займатися спортом вночі. Хоча ми часто чуємо, що це не корисно для організму, не хвилюйтеся: краще пізніше, ніж будь-коли! Фізична активність у вечірній час допомагає нам розслабитися після довгого дня, регулювати апетит та стабілізувати вагу.
ВЕЧІРНИЙ СПОРТ: УВАГА СПІТИ
Ми часто чуємо, що для сприяння якісному сну в кінці дня краще не займатися спортом. Дійсно, після 7 вечора температура тіла низька, а пильність знижується. Організм повільно готується до сну. Таким чином, заняття спортом у цей час може порушити ваші біологічні ритми. Спорт захоплює: адреналін та інші стимулюючі гормони, що виділяються під час фізичних вправ, порушують сон. Таким чином, зазвичай рекомендується зачекати принаймні дві години між вправами та сном.
ДОБРИЙ РЕФЛЕКС
Щоб не засмучувати своє тіло і підтримувати якість сну, враховуйте наступні поради:
- розпочніть сеанс якомога швидше
- вибирати заходи опору
- максимально уникайте змагань
- регулярно зволожувати
- робити розтяжку в кінці сеансу
- завершіть тренування кількома хвилинами розслаблення
- прийняти теплу ванну
Щоб визначити найкращий час для занять одним видом спорту, важливо слухати наш внутрішній годинник. Експериментуйте, щоб знайти ритм, який вам найбільше підходить. І, головне, спочатку подумайте про своє здоров’я. Пам’ятайте: постійність - це те, що допомагає нам бачити результати - щонайменше 30 хвилин фізичної активності.
Наскільки вам сподобалася наша стаття?
Десятиборство
Наша місія - зробити спорт доступним для всіх! У Decathlon ми хочемо закласти основи міцних стосунків із нашими клієнтами та покращити якість нашого життя, заохочуючи їх регулярно займатися спортом. Основні цінності, якими ми керуємось, - це життєва сила та відповідальність. Переповнений енергією, ентузіазмом та ідеями, наша команда прагне запропонувати кожному переваги спорту. Цей дух збалансований глибокою відповідальністю: по відношенню до нас взаємно, до безпеки наших клієнтів та до майбутнього планети.