Ми можемо займатися спортом у 3 триместрі вагітності. Є вправи для тренувань
Народження дитини - це чудовий досвід, але робочий час може поставити вас на перевірку. М'язи та зап'ястя всіляко рухаються та зігнуті, щоб дозволити народитися чудовій дитині. Ви можете допомогти собі легше народити, підготувавши своє тіло до майбутнього. Під час вагітності певні вправи допомагають розслабити зап’ястя та м’язи, на які ви будете покладатися під час пологів та пологів.
Дитячий клуб: Як виглядає гімнастика в 3 триместрі вагітності? Чи змінюються вправи залежно від триместру вагітності? Є вправи для підготовки до пологів (Кегель)?
Корі Гремеску: Останній триместр вагітності залежить головним чином від стану здоров’я вагітної, кількості кілограмів, які вона набрала під час вагітності, та рекомендацій лікаря. Вправи адаптуються від одного триместру до іншого, у 3 триместрі ви уникатимете інтенсивних вправ, дуже широких рухів і тих, які вимагають дуже хорошої координації або рівноваги.
Вправи Кегеля слід робити до вагітності та під час вагітності, після отримання рекомендації фахівця з інтимної гімнастики. Зроблено неправильно, вправи Кегеля не мають бажаної ефективності.
М'язи тазової діафрагми допомагають підтримувати матку, сечовий міхур і кишечник. Тонізування їх за допомогою вправ Кегеля допоможе полегшити дискомфорт останніх місяців вагітності та мінімізувати дві загальні проблеми, які починаються під час вагітності і тривають після народження: нетримання сечі та геморой.
Зміцнення м’язів тазового дна, здається, зменшує ризик розвитку нетримання сечі як під час вагітності, так і після народження.
Як ми виявляємо м’язи тазової діафрагми, щоб мати можливість практикувати вправи Кегеля
Ідентифікує м’язи тазової діафрагми, а саме м’язи навколо піхви та заднього проходу. Щоб переконатися, що ви знайшли потрібні м’язи, спробуйте зупинити потік сечі під час сечовипускання. Якщо ви можете це зупинити, ви знайшли потрібні м’язи. Але не робіть це звичкою. Виконання вправ Кегеля під час сечовипускання або при заповненому сечовому міхурі може спричинити слабкість м’язів.
Це також може призвести до неповного спорожнення сечового міхура, збільшуючи ризик розвитку інфекції сечовивідних шляхів.
Останні тижні вагітності, тижні 28-40, відзначаються збільшенням ваги. Малюк великий і турбує вас. Ваші м’язи сумують за вагою цієї ваги. Разом ви втомлюєтеся більшу частину часу. Якщо ви знесилені, зробіть перерву. Відпочиньте і розслабтесь, сидячи з піднятими ногами.
Втома - це спосіб того, як організм просить вас пригальмувати. У вас все ще будуть болі в стегнах або болі в попереку внизу спини, спричинені збільшенням розміру матки. Не відмовляйтеся від програми вправ, але будьте обережні, як ви займаєтеся спортом цього місяця. Враховуючи весь процес еластичності та ослаблення зв’язок, ви можете легко отримати травму м’яза або суглоба.
Ось що ви можете зробити, щоб полегшити біль у попереку:
Вправа на розтягування поперекової області
- Сядьте на коліна, долонями опинившись на підлозі та головою вперед, у розгинанні спини.
- Втягніть живіт всередину, злегка вигнувши спину.
- Залишайтеся в такому положенні кілька секунд, а потім розслабте тіло, тримаючи спину максимально прямою.
- Виконуйте вправу від 5 до 10 разів.
Дитячий клуб: Ми можемо робити вправи, щоб підготуватися до пологів?
Корі Гремеску: вправи перед пологами встановлюють тільки акушерка і лікар, ми не повинні займатися творчістю в цей час.