Ми повідомляємо про успіх переможниці кастингу фітнес-моделі Ксенії
Ксенія Бекманн - переможниця кастингу фітнес-моделі в рамках підготовки до фотосесії ангела зі спортивного харчування!
Переможець цьогорічного фітнес-кастингу Sportnahrung-Engel готується до фотосесії, і його успішно підтримує Sportnahrung-Engel планами харчування та порадами.
Профіль фітнес-спортсменки Ксенії Бекманн:
Рік народження: 1981 рік
Розмір: 160 см
Національність: Білорусь
Навчання з: з 2009 року
Вага поза сезоном: 58 кг
Вагові змагання: 52 кг
Відсоток жиру в організмі у відсотках: 15%
Улюблена вправа: спина: Веслування нахилено вперед, чохли на мотузці
Філософія навчання: Зробіть свої слабкі сторони своєю силою! Створюйте цілі з мрій і переслідуйте їх!
Улюблений спортсмен: Тім Будесхайм, Оксана Гришина, Дана Лінн Бейлі, Джеймі Ізон, Ніколь Вілкінс
Улюблена їжа: Спагетті, стейк, морепродукти
Улюблений білковий порошок: Ізолат сироваткового протеїну Weider CFM (розмір: шоколад) та Frey Nutrition Iso-Whey (розмір: шоколад)
Спортзал: Світ оздоровчого спорту та сауни WUPAS у Шоттені, фітнес No1 у Бюдінгені
Вихідна позиція липень 2012:Вага тіла: 58 кг
Вміст жиру: приблизно 24%
Пункт призначення 11/08 або зараз:Вага тіла: 52,8 кг
Вміст жиру: приблизно 15%
Симпатичний фітнес-спортсмен із Бюдінгена (на північний схід від Франкфурта) перебуває на фазі дієти майже 12 тижнів. При початковій вазі 58 кг метою була "максимальна втрата жиру при збереженні м’язів" для майбутньої фотосесії 8 листопада. у Трірі на Sportnahrung-Engel. Багато сил і часу було вкладено в знання, що приблизно 70-80% успіху залежить від харчування. План харчування, створений Крістіаном Енгелем, значною мірою базувався на принципах так званої маятникової дієти. Причиною цього було те, що на додаток до бажаної втрати жиру та підтримання м’язів, має бути спрямована і на додаткове нарощування м’язів, згідно з проектом власника Sportnahrung Engel Крістіана Енгеля.
Після професійного аналізу поживних речовин першим ділом було розрахувати потребу в калоріях з урахуванням основних показників, продуктивності та робочого обороту. На основі визначених значень та з урахуванням реалістичних цілей для Ксенії було створено три різні систематично пов'язані між собою плани харчування:
- План харчування A (Тренувальний день - 1550 калорій)
- План харчування B (вихідний день - 1329 калорій)
- План харчування С (День зарядки - 1696 калорій)
Дотримання встановлених цілей документували щотижня шляхом вимірювання жиру в організмі, ваг у ванній кімнаті та фотографій (до/після порівняння). Приблизно через 8 тижнів план харчування був адаптований до нової поточної ситуації. Перш за все, загальне споживання калорій з джерел вуглеводів було додатково зменшено, а дні завантаження та молочні продукти були виключені з плану харчування - з успіхом. Відтепер форма Ксенії покращувалась майже щодня, як видно з порівняльних фото.
Незважаючи на дефіцит калорій, Ксенія тренувалась з вагами 6 днів на тиждень:
1 день - грудна клітка
2 день - назад
3 день - плечевий
День 4 - ніжки та дно
День 5 - Зброя (біцепс і трицепс)
6 день - перерва
День 7 - (див. День 1)
Для оптимізації обміну речовин Ксенія проводить додаткові кардіотренування. Оскільки вона працює викладачем курсів у фітнес-студії, її кардіо програма майже щодня змінюється від спінінгу та кроку до насосів, йоги та пілатесу. "Я люблю використовувати свої уроки пілатесу для власних тренувань, тому що базові тренування дуже корисні для мого шлунка. Немає кращого тренування живота, ніж тренування пілатесу", - говорить Ксенія. У вихідний день, тобто коли ви не працюєте в тренажерному залі, крос-тренажер повинен служити альтернативою вашим кардіотренуванням. Тут Ксенія виконує 60-хвилинну кардіотренування середньої інтенсивності натщесерце вранці.