Ми робимо конкретні абс - вона

Щоб залишатися твердими та в хорошій формі, Хойрі, спортивний тренер клубу Кен, радить нам практикувати щоденні вправи. Він пояснює нам один з улюблених рухів своїх занять.

конкретні

Планка на ліктях

Ця вправа працює на живіт, прес, м’язи спини, рівновагу та м’язовий тонус. Це зміцнює організм протягом сеансів.

Помістіться на землю, обличчям вниз, підпершись ліктями та покладіть їх під плечі, витягнувши ноги, спираючись на кінчики ніг.

Підніміть корпус, горизонтально, паралельно землі, спираючись лише на лікті та ступні.

Зберігайте положення, підтягуючи прес і стискаючи сідниці.

Дивлячись вниз, регулярно видихайте.

Утримуйте, не рухаючись, 15-1 хвилини (або довше, якщо можете!)

Повторіть цю вправу 2 рази і відновіть 45 секунд між двома.

Будьте обережні, щоб не поглибити спину і не піднімати сідниці занадто високо.

Для початківців можна замінити опору на кінчиках ніг опорою на колінах.