Ми робимо здорове харчування легким! Foodydo - більше знань про харчування та поведінку
23 травня Як я мотивую себе харчуватися здорово? 5 порад для стрибків через перешкоду
Ви хотіли б зробити щось для свого здоров’я чи здоров’я своїх близьких разом із їжею? Хороша ідея, яка того варта. Здоров’я, самопочуття та фізична форма - це не порожні обіцянки, коли справа стосується їжі. Наукові дослідження постійно дають спонукальні результати, про які ми повідомляємо тут. Лікарі, медичні страхові компанії, тренери та політичні ініціативи визнають потенціал здорового харчування та запускають програми, щоб люди могли знайти краще здоров'я та якість життя. Але реалізація відсутня. Чому насправді? Чому нам так важко харчуватися краще? Легко зробити? А щоб бути в курсі? У нашому розділі “Здорові звички” ми дійдемо до суті справи, виділимо перешкоди - щоб ми могли їх перестрибнути.
Тут ви знайдете 5 порад, які полегшать ваш план «здорового харчування»!
Бажання велике - але бракує часу та мотивації
Вірний девізу: "Проблеми - це не знаки зупинки, це покажчики" (Роберт Х. Шуллер) давайте подивимося, які камені нам заважають.
У вересні 2016 року науково-дослідний інститут Forsa запитав 1200 людей про їх харчові звички від імені Techniker Krankenkasse. Опитувані представляють переріз дорослого населення Німеччини, подивіться, чи можете ви опинитися тут:
Найчастіше цитоване пояснення, чому більшість з нас не харчуються здоровіше: жодне час. 56 відсотків вважають, що здорове харчування займає багато часу. Яких у них немає.
Майже стільки ж людей (46 відсотків) не мають цього за власною оцінкою (або досвідом) Наполегливість. Зміна звичок вимагає енергії та дисципліни, але принаймні це вже почалося.
Для 43 відсотків респондентів цього недостатньо: цього їм бракує буде.
побажання Однак надзвичайно важливо робити більше для власного здоров'я під час їжі: лише два відсотки заявляють, що не зацікавлені в тому, щоб харчуватися здоровіше. (Джерело: "Iss was, Німеччина", дослідження харчування ТЗ 2017 р.)
Ви можете з цим працювати, так?!
Здається, там є основні знання здорового харчування. Посібники з харчування заповнюють цілі відділи книжкових магазинів (посібник з питань харчування, заснований на наукових фактах, наразі очолює список бестселерів нехудожньої літератури, що мене дійсно радує!). У кулінарних книгах та щоденниках смачні страви чекають на приготування, супермаркети повні (не тільки, але й) здорової їжі.
Тепер це залежить від нас. Йдеться про те, щоб робити!
Правильний час, щоб почати добре харчуватися, - саме зараз. Тут і сьогодні.
Ви чекаєте на стартовий постріл? ПЕНГ ... ось воно!
Ми допомагаємо вам розпочати і наполегливо.
5 прийомів, як правильно харчуватися
# 1 Використовуйте початкову енергію
Ви починаєте мотивовано! Використовуйте імпульс нового початку, щоб записати свою мету і спланувати реалізацію якомога точніше.
Знайдіть людей, речення, картинки, які вас надихають.
Запишіть свою мету, повісьте гарні фотографії на холодильник, завантажте мотиваційні вислови на мобільний телефон, шукайте однодумців у своїй родині, серед друзів, на роботі.
Все це вам знадобиться, оскільки початкова мотивація рідко триває довго. Що цілком нормально, адже інші речі вимагають нашої уваги, захоплюють наш інтерес.
Крім того, нам легше втратити мотивацію в проектах, де успіхи не видно відразу. Приємне відчуття досягнення чогось з’являється лише згодом із здоровим харчуванням. Але воно приходить!
# 2 Просто нова акція
Харчуватися здорово - це не досконалість, а скоріше вироблення здорових звичок. Крок за кроком. Конкретно, поки що a.
Ми не так швидко втрачаємо свої (старі) звички; вони закріпилися протягом тривалого періоду часу і часто відпадають автоматично. Це економить енергію нашого тіла, оскільки нам не потрібно приймати нові рішення щодо кожної дії. І ми цим користуємось! Створюючи нові процедури, які нам легко зробити. Тому що саме цього ми хочемо: їсти повинно ЛЕГКО.
шукати себе a Здорове харчування, яке ви хочете зробити новою рутиною.
# Щодня випивайте пляшку води на роботі
# Щодня замість солодощів закушуйте жменею ягід або горіхів
# Приготуйте бутерброд + овочі для невеликого апетиту в офісі
# Страйк у відділі фруктів/овочів спочатку при кожній покупці
# Готуйте вегетаріанське блюдо з великою кількістю овочів щотижня
# пройти повз фаст-фуд
No3 Зробіть себе щасливими
Як тільки дія настільки проста для вас, що вам не доведеться про неї думати, ви створили нову звичку. Це привід для святкування! Постукайте себе по плечу, нагородіть себе, ви можете пишатися. Ви внесли зміни.
І за це винагорода, оскільки, як уже зазначалося, успіх зміни дієти часто стає очевидним лише через тривалий час. Нагорода запрошується негайно!
Нагорода - це те, що вам подобається. Ви вирішуєте самі, відповідно до своїх уподобань. Ви також повинні встановити ці винагороди на початку планування. Загальновідомо, що очікування - це найбільша радість!
No4 подбати про "підштовхування"
Перша ейфорія нового початку закінчилася - і буває, що в повсякденній суєті ми просто забуваємо свою мету. Наприклад, ми не купували овочів і дуже голодні перед порожнім холодильником. Тоді стає важко, звичайно.
Щоб цього запобігти, допомагають невеликі "штовханини", нагадування, візуалізації нашої мети.
Є безліч креативних варіантів. Ось декілька класик та ідей:
# Поставте склянку води поруч із комп’ютером
# Складайте листівки з мотиваційними гаслами і щодня кладіть нове гасло на кухню, на стіл, в машину, у дзеркало ...
# знайти відповідне фонове зображення для вашого мобільного телефону/комп’ютера
# Подайте свої стрічки новин і графіки в соціальних мережах за допомогою мотиваційних зображень рецептів, гарних висловів, надихаючих фотографій та відповідної інформації.
Є сотні чудових варіантів. Мені цікаво, про що ти подумаєш! Напишіть нам свій коментар щодо цього! Що для вас працює?
No5 Зробіть це легким для себе
Голод оголошує про себе, шлунок бурчить, концентрація зменшується. Тепер щось їстівне потрібно швидко. (Наголос робиться на швидкому!) Ви відкриваєте холодильник. Що ти робиш?
А) Ви тягнетеся до готового, солодкого пудингу з вершками, можливо, на мить у вас буде сумління, але все одно з’їжте його.
Б) ви вирізаєте з фруктів фруктовий салат і їсте його з йогуртом.
Якщо Б) ... повага, молодець! У таких ситуаціях ми, як правило, любимо взяти солодку (на вибір жирну) закуску, яку готові подати. Навіть миття та подрібнення - це занадто багато зусиль у разі "гострого нападу голоду". Не кажучи вже про ходіння по магазинах та кулінарію!
Проблему розпізнано, то що робити?
Сконструюйте своє середовище так, щоб вам було легко робити правильно.
Використовуйте ті етапи, на яких ви мотивовані, відпочили та ситі для підготовки. У вас є багато різних варіантів:
# Наріжте фруктовий салат або овочеві палички і тримайте їх у прохолоді
# купуйте овочі або фрукти, які можна швидко перекусити, наприклад, чорницю
# Ви можете знайти безліч чудових порад в Інтернеті на тему “MealPrep” (приготування їжі)
# не залишайте цукерок валятися вдома чи на роботі
Ви обираєте те, що вам потрібно. І не намагайтеся все відразу, пам’ятайте: кожен крок допомагає на шляху до здорового харчування. Головне, ти прийшов до дії.
Ми сподіваємось, що ми змогли надихнути вас і заохотити розпочати. Не соромтеся писати нам свій досвід чи те, що вас мотивує. Ми в захваті!
Iss was, Німеччина - TK Nutrition Study 2017, опубліковане Techniker Krankenkasse,
Кваліфікований екотрофолог та автор у Foodydo
Гей, я Керстін, і хороша їжа означає БІЛЬШЕ і не менше для мене. Більше свіжості, більше зелені, більше простоти! Це підходить для кожного дня та для будь-якого віку.
Гаразд, це вимагає зміни звичок тут і там. Але ... так що? Ніколи не пізно вчитися та вдосконалюватися! КОЖНЕ поліпшення робить різницю, і ми хочемо спонукати вас почати тут сьогодні.
Підпишіться на foodydo у Facebook, Instagram та Pinterest, і ми надихнемо вас науково обґрунтованою інформацією, харчовими фактами та порадами.