Ідеальний рецепт білкового млинця для бодібілдингу
Найкращий рецепт білкового млинця
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Це дозволяє розпочати день на правій нозі та з енергією. Ви всі чули про білкові млинці? Це трохи схоже на млинці, але у меншому та товстішому варіанті. Все це, щоб порадувати смакові рецептори гурманів, подібні до нашого. Дійсно, коли ви сидите на дієті, важливо знайти задоволення від їжі, і сніданок є одним із них. І якщо ви додатково займаєтеся бодібілдингом, то вам потрібен білок.
Як і я, якщо ви любите млинці, я пропоную вам дуже смачну і низькокалорійну ідею рецептів. І особливо багата білками для вашої спортивної дієти. Використовуйте у своєму раціоні для нарощування м’язів, не боячись набору ваги. Легкий і швидкий у приготуванні, він порадує ваші смакові рецептори, одночасно надаючи вам всю енергію, необхідну для тренування та ліплення м’язів. Цей рецепт стане справжнім задоволенням для самих жадібних, які бажають побалувати себе. При цьому звертаючи увагу на їх форму. Приймати під час перекусу або під час сніданку в неділю вранці, це ласощі !
У салатниці:
- Розбити ціле яйце (містить 6 г білка)
- Додайте еквівалент 5 білок (багатий на Омегу 3 та Омега 6)
- Покладіть 60 грам вівсянка (багата харчовими волокнами і дуже засвоюється з дуже низьким глікемічним індексом, містить 8,1 г білка)
- Додайте половину банана (відмінне джерело білка, 44 г білка)
- 2 пакетики стевії (замінює цукор і містить 0 калорій)
- розмішайте трохи кокосового молока (за бажанням)
Ви можете додати, якщо хочете:
1 чайна ложка ванільного екстракту для ароматизації консистенції, а потім покладіть все це в блендер перед швидким приготуванням. Якщо ви хочете мати ідеальні білкові млинці, вам доведеться готувати їх на невеликій сковороді, спеціально призначеній для нього. Але, ви також можете це зробити на сковороді для млинців.
Млинцеве тісто виглядає як дуже густе млинцеве тісто і не має часу стояти між приготуванням і випіканням. Готуючи його, добре перемішайте, щоб вийшла однорідна паста. Щоб отримати якісну пасту, час змішування залишається ключовим. Зупиняйте лише тоді, коли в тісті немає грудочок. Закінчивши добре перемішувати, накрийте тісто харчовою плівкою і дайте йому відпочити приблизно 20 хвилин. Щоб спекти млинець, нанесіть тонкий шар соняшникової олії в маленьку сковороду з антипригарним покриттям, дайте нагрітися, перш ніж вилити в неї невеликий ківш кляру, ніби ви печете млинець. Якщо ви використовуєте звичайну сковороду, приготуйте млинець діаметром 10 см, щоб приготувати густу заготовку. Потім варити по хвилині для кожного боку. Вийміть млинець, коли він стане золотисто-коричневим. Зазвичай ви отримуєте дуже м’яку пасту
Для тих, хто не дуже любить соняшникову олію, a кокосове масло для приготування млинця - дуже хороша альтернатива і дає дуже приємний природний смак.
Підтримка
Існують різні бічні варіації ваших млинців. Щоб супроводжувати цей хороший рецепт, ви можете прикрасити його безкалорійним млинцевим сиропом, якщо хочете схуднути.
Цей міфічний рецепт у бодібілдингу може відрізнятися залежно від вашого смаку. Якщо ви віддаєте перевагу замінити банан іншим фруктом з меншою калорійністю для схуднення, таким як манго або яблуко. Таким чином, ви їсте смачні легкі та делікатесні млинці, які порадують ваше смак, роблячи при цьому дієту з високим вмістом білка, ідеальну для нарощування м’язів.
Також можна намазати свій смачний білковий млинець джемами або винайти інші більш смачні та багаті білками рецепти приправ.
Для тих, хто любить олійні культури, такі як волоські горіхи, мигдальне пюре, арахісове масло, пекан або навіть каштани знають, що їх харчова цінність дуже цікава, оскільки вони багаті на Омега 3 і 6, поліненасичені кислоти, здатні знижувати шкідливий холестерин і сприяти хорошому росту м’язів. Додавання їх замість банана зробить цей корисний рецепт надзвичайно смачним блюдом. Це також покращить смак вашого рецепту білкового млинця. Не соромтеся ароматизувати свій млинчик для бодібілдингу апельсиновим цвітом.
Ви також можете замінити вівсяну кашу іншими зернами, такими як кукурудза або ячмінь, у своєму рецепті білкового млинця. Але підготовка залишається незмінною.
Млинці або млинці ?
Цей рецепт нарощування м’язів, схожий на білкові млинці, можна приготувати як на сніданок, так і на закуску, що пригнічує апетит. Якщо ви використовуєте цей млинець після тренувань як закуску, у цьому випадку, щоб полегшити реконструкцію м'язових волокон та відчути ситість, додайте трохи більше у свою підготовку, особливо сироватку, щоб споживати калорії необхідний для дієти з високим вмістом білка. Рецепт млинців з сироваткового білка порадує вас.
Найголовніше - правильно розрахувати калорії та макроси, готуючи цей простий рецепт.
Хочете вивірене харчування ?
Інгредієнти цього рецепта:
Калорії млинців: 450 калорій
- 35 г білка
- 45 г вуглеводів
- 14 г жиру
Прикрашати як завгодно !
Якщо ви не дотримуєтеся певної дієти, і ви жадібні, ви можете додати в цей смачний рецепт шоколадні чіпси і тертий кокос. Або ви можете прикрасити свої млинці фруктами, такими як банани, чорниця або родзинки, як завгодно. Все, що йде, і готувати млинці - це просто.
Побалуйте себе цим легким і приємним рецептом апетиту !